Pravilno prigrizek bi lahko prinesel velike nagrade
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Odložite uživanje oreščkov, ker mislite, da so kalorični? To lahko pomeni, da zamujate številne druge zdravstvene koristi.
Pravzaprav peščica (približno 30 g) arašidov KP vsebuje manj kot 200 kalorij, pravi nutricionistka Fiona Hunter. Torej, dokler držite svoje obroke pod nadzorom, vas vsebnost kalorij ne sme odvrniti od uživanja oreščkov. Ženske bi morale imeti za zajtrk 400 kalorij, 600 za kosilo in 600 za večerni obrok. To pomeni, da lahko čez dan pojeste 2 x 200 kaloričnih prigrizkov in še vedno ostanete v okviru priporočenega cilja 2000 kalorij na dan, pravi Fiona. Evo, kako drugače lahko pomaga peščica oreščkov ...
lahko zamrzneš chilli con carne
1 Uživanje oreščkov lahko pomaga pri krepitvi kosti med menopavzo
Greš skozi menopavzo? Uživanje oreščkov lahko pomaga ohranjati zdrave sklepe. Boleči in otrdeli sklepi so pogosti pred, med in po menopavzi, kar je posledica zmanjšanja estrogena, pravi nutricionistka Dr. Marilyn Glenville . Jejte veliko hrane, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, na primer oreščke, saj so dokazano pomagali pri simptomih menopavze.
2 Dieta z orehi vam bo pomagala spati bolje
Če se trudite, da bi dobili dovolj šutij, so orehi lahko vaš rešitelj prigrizkov. Študija družbe sleepfoundation.org je pokazala, da je kakovost spanja boljša, če se izogibate belemu kruhu, rafiniranim testeninam in sladkim prigrizkom ter se raje odločite za hrano, bogato z melatoninom, na primer oreščke. Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja. Poskusite peščico Holland & Barrett's Wowsers Orehi (1,59 funtov) uro pred spanjem za enostavno rešitev.
3 Uživanje oreščkov lahko pomaga povečati črevesne bakterije
Znanstveniki so ugotovili, da je prehrana, bogata z orehi, odlična za črevesni mikrobiom, saj krepi dobre probiotike in bakterije, ki proizvajajo masleno kislino. Maslena kislina pomaga ohranjati zdravje debelega črevesa.
4 Orehi lahko pomagajo tudi pri srcu
10 knjig, ki jih je treba prebrati, preden umreš
Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v orehih, pozitivno vplivajo na ohranjanje zdravega holesterola v krvi. Ne le, da so orehi zdrava srčna elektrarna z vlakninami, ampak so edini oreh, ki vsebuje znatne količine rastlinske esencialne omega-3 ALA, pravi registrirani britanski dietetik Sian Porter. Raziskave so pokazale, da ima ALA koristno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in kapi. Pravzaprav, Kalifornijski orehi imeti srčno zdrav pečat odobritve dobrodelne organizacije za zdravje srca, Srce UK .
5 orehov lahko upočasni propad možganov
Sredozemska prehrana ima bolj zdravo ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami kot druge zahodne diete, obe esencialni maščobni kislini pa sta povezani s preprečevanjem degenerativnih možganskih stanj, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Izberite pistacije - bogate so z omega 6.
6 Ta prigrizek pomaga pri preprečevanju depresije
Še posebej kot orehi? Potem imaš srečo. Ameriška študija je pokazala, da so imeli ljudje z depresijo 26% nižje rezultate depresije, ko so jedli orehe, in 8% nižje pri tistih, ki so jedli druge oreščke, v primerjavi s tistimi, ki orehov sploh niso jedli. Še en razlog, da jih vključimo v načrt zdrave prehrane, pravi dr. Lenore Arab z medicinske šole Davida Geffna v Los Angelesu, ki je vodila študijo.
prepražimo divjačino
7 Pomagali vam bodo zravnati trebuh ... skoraj
Medtem ko na žalost oreščki ne pomagajo pri hujšanju, se lahko ob prigrizku z njimi dlje počutite siti. Kar pomeni, da boste manj prigrizli. Arašidi imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kar pomeni, da ne bo povzročilo nezdravih skokov ravni sladkorja v krvi, pravi Fiona. KP Matice , ki so predstavili zbirko 225 kg vrečk, ki jih je mogoče zapreti v treh okusih. Arašidi so tudi odlična izbira, saj so vir beljakovin in vlaknin, za katere študije kažejo, da se lahko dlje počutite sito. '