Hitra prehrana na plaži: Obljubljajo hitrejše rezultate, da je dieta 5: 2

Kredit: Getty

Soavtorica originalne diete 5: 2 Mimi Spencer je izumila hiter 6-tedenski način, da vas popelje na pot 5: 2 do uspeha poletnega shujševanja.

Vsi vemo, da ne obstaja nobena spodbuda za prehrano, kakršna je groza razmišljanja o sezoni bikinijev - tu prihaja prehrana s hitro plažo.

Vmesno noro prehranjevanja na tešče sta začela dr. Michael Mosley in Mimi Spencer, ki sta odkrila, da lahko sprememba načina prehranjevanja skozi teden dramatično vpliva na hujšanje.

Kakšna je dieta 5: 2?

Jejte normalno pet dni na teden. Druga dva dni zaužijte četrtino svojega običajnega vnosa kalorij - približno 500 kalorij za ženske ali 600 kalorij za moške.

Čeprav se večina odloči, da si svojih 500 kalorij v postnih dneh razdeli med zajtrk in večerjo s hitrim vmesnikom, lahko zajtrk preskočite za večji večerni obrok.

pecivo valerie jagodni kolač recept

Kliknite tukaj za še več 5: 2 načrtov prehrane

Kaj je torej prehrana na plaži?

Hitra prehrana na plaži je namenjena krepitvi prehrane v času leta, ki ga najbolj potrebujete. In ne moremo si zamisliti boljšega časa kot tik preden se odpravite na plažo! Najboljša stvar? Program prehrane je zasnovan tako, da traja šest tednov, tako da boste z začetkom pripravljeni na bikini v času počitnic.

Morda se boste odločili za podaljšanje prehrane za več kot šest tednov, vendar Mimi Spencer opozarja, da naj ne bo več kot dva meseca. Potem bi se morali vrniti k klasičnim pravilom prehrane na plaži, brez nepotrebne skrbi za kalorije na dan, ki ni hiter.

Kako se potem prehrana na plaži razlikuje od prvotnih 5: 2?

Uspeh nove diete temelji na lastni miselnosti. Medtem ko je bila dieta 5: 2 namenjena iskanju diete, ki bi ustrezala vašemu življenjskemu slogu in se je zato lažje držati, morate o prehrani na hitri plaži pomisliti kot na 'skok-start' ali 'ponovni zagon'.

Če se zavežete k strogemu šesttedenskemu programu in veste, da se boste pozneje lahko vrnili k znanim dietam 5: 2, boste imeli to dodatno spodbudo za uspeh.

Ta strožji pristop k 5: 2 se izvaja na tri načine:

1. Zategovanje v hitrih dneh

Poskusite iti 4: 3
Pospešite hitro prehrano na plaži, tako da šest tednov dodate tretji dan na tešče za šest tednov (nadomestno dnevno post). Po besedah Mimi je izgubljena teža skoraj v celoti debela.

Razširite okno na tešče
V izvirniku 5: 2 je priporočljivo, da zajtrkujete ob 7. uri in nato večerjo 12 ur kasneje. Če pa iz zajtrka in prejšnjega večera na hiter dan odrežete zajtrk in post, lahko izgubite več kilogramov. Poskusite to v enem od svojih hitrih dni na teden.

Bodite strogi s kalorijami
Lahko se lenobimo, ko govorimo o vsebnosti kalorij. Toda poskusite biti strožji pri merjenju in štetju.

2. Zaostrovanje ob nehitrih dneh

Pazi, kaj ješ
Prvotni zapis 5: 2 pravi, da 'jedi dobro' pet dni in dieta za dva, zdaj pa je čas, da se bolj natančno posvečate tistemu, kar jeste v nehitrih dneh.

princ harrys dojenček

Šest tednov izrežite ves alkohol
Izrežite rafinirane ogljikove hidrate (torta, drobtine, beli kruh)
Omejite priboljške, zlasti tiste z veliko maščob in sladkorja
Poskusite mediteransko dieto
V svoje obroke vključite več rib in manj mesa
Jejte juho, da vas napolni
Brez gaziranih pijač (vključno z dietnimi napitki)
Omejite sadni sok (vsebuje veliko sladkorja)
Poskusite piti kavo črno, brez sladkorja
Zaspijte si vsaj osem ur spanja na noč

3. Vključitev katerega koli dneva

Del hitre prehrane na plaži vas spodbuja, da se še bolj zavedate, kaj jeste več časa, kot bi si mislili na prvotni dieti 5: 2.

Ne jejte na avtopilotu. Izklopite televizor, odložite telefon in razmislite, kaj jeste
Medtem ko jeste, upočasnite. Naj bo prehranjevanje dogodek, sedi in uživaj
Bodite pozorni na to, koliko ste dali na svoj krožnik. Resnično potrebuješ toliko?
Vodite dnevnik hrane. Če se prijavite, kaj jeste, se boste bolj zavedali, koliko zaužijete vsak dan!
In nazadnje ... dodajte vadbo!

Če še nikoli nisem poskusil diete 5: 2, lahko poskusim dieto s hitro plažo?

Vsekakor. Ustvarjalka Mimi Spencer pravi, da naj bi prehrano na hitri plaži mislila kot na 'boot camp for the 5: 2'. „Gre za zgoščen, spremenjen program večje intenzivnosti, s ciljem, da vam v šestih tednih pomaga doseči primerno ciljno težo“.

Kaj lahko jem na načrtu hitre prehrane na plaži?

Ko se odločite, kaj boste jedli v svojih hitrih dneh, se lahko stvari nekoliko zapletejo. Zato smo s svojimi načrti za hiter obrok 5: 2 poskušali biti preproste in okusne. Sestavili smo celo vrsto obrokov, da lahko izbirate, kaj vam je všeč, hkrati pa se držite svojih hitrih kalorij!