Se sprašujete, zakaj niste shujšali kljub strogi dieti? Ali ste morda šele začeli hujšati, čeprav vedno izbirate zdravo možnost?
Morda bo presenečenje, da včasih zdrava možnost ni vedno najbolj kožna! Obstaja nekaj živil, ki se jim želite izogniti pri hujšanju, ki jih običajno štejete za »zdrava«.
Zaokrožili smo nekaj vaših najljubših živil, ki bi lahko resnično ogrozila vaše hujšanje tako hitro, kot lahko rečete 'dieta'! Tukaj je nekaj najpogostejših prenašalcev prehrane in najboljše alternative.
Sendviči, kupljeni v trgovini
Ko je kosilo in ste zapeti, kaj jesti, je tako preprosto zagrabiti sarnie in toliko je mamljivih sort. Toda ali ste vedeli, da nekateri kupljeni v sendvičih kupujejo kar 900 kalorij? Zajetna količina, če upoštevate, da je majhen burger približno 500 kalorij!
Kaj namesto tega jesti
Če si naredite svoje sendviče, potem lahko zagotovite, da uporabite svoj najljubši namaz z nizko vsebnostjo maščob, nadev z nizko vsebnostjo maščob in ga napolnite s solato, ki vas bo napolnila in znižala kalorije. Če pa ste utrujeni od sendvičev ali vam ni všeč, kako so v kosilu za kosilo močni, potem namesto tega poskusite uporabiti pitta kruh, ki ni močan in je manj kalorij.
Kino kokice
Vsi imamo radi prigrizek v kinu, toda preden se ločite z gotovino, bodite pozorni, kaj kupujete. Očitno nezdrave stvari, ki se jim je treba izogniti, so sladkarije, nakapi s sirom in morda hotdog, a ste vedeli, da so kokice pravzaprav najslabše? Velika kokica sladkega okusa vsebuje kar 1.800 kalorij, niti vrečka slanega ni približno boljša pri približno 1.779 kalorijah. Kokice pogosto veljajo za zdrav prigrizek, zato je dejstvo, da ena vrečka vsebuje celoten dodatek kalorij (ali kar ustreza velikemu curryju, stranicam in dvema pivoma) šokantno!
Kaj namesto tega jesti
Izdelovanje kokic doma doma je veliko bolj zdravo. Kupite vrečko nepopraženih koruznih jedrc iz supermarketa in jih posujte sami, preden greste ven. Tako natančno veste, koliko masla, soli ali sladkorja dodajate - prihranili boste kalorije in denar! Poskusite po njej nekaj začimb, kot alternativno, bolj zdravo možnost sladkega ali slanega.
Trgovinske in restavracijske solate
Mislite, da je dobro, če naročite zdravo možnost na meniju, vendar solate, kupljene v restavracijah in trgovinah, pogosto vsebujejo veliko maščob zaradi omak in spremljav, na primer jajčne majoneze in preliv Caeser. Nedavna raziskava je pokazala, da je ena solata v veliki verigi picerij vsebovala skoraj 1000 kalorij!
Kaj namesto tega jesti
Še vedno lahko pristanete na solato, samo prosite za preliv ob strani in se izogibajte sira in krutonov. Ali pa prosite za balzamični kis ali oljčno olje, ki je dobra maščoba in odlična za vašo kožo in srce. Po kančku navdiha za recept? Preizkusite katerega od naših zdravih receptov za solato!
Oreščki in suho sadje
Vedno nam pravijo, da pri opazovanju telesne teže prigrizujemo oreščke in suho sadje, vendar je enostavno pretiravati. Čeprav so oreščki in suho sadje boljši prigrizki kot čips ali čokolada, so oreščki polni kalorij, približno 500 kalorij in 50 g maščob na 100 g. Suho sadje vsebuje veliko sladkorja, približno 64 g sladkorja in 240 kalorij na 100 g, ker čeprav je sadni sladkor, se še vedno spremeni v maščobo, če ga ne opečete.
Kaj namesto tega jesti
Brez dvoma so oreščki odličen vir beljakovin in vsebujejo tudi dobre maščobe, zato se držite ene majhne peščice, za zapis pa peščica velikosti vaše ravne dlani. Na splošno gre za približno 10-12 mandljev, brazilskih oreščkov, orehov ali oreščkov makadamije. Prav tako desno
porcija suhega sadja je enaka, a da ohranite nizko kalorij, izberite eno porcijo oreščkov ali suhega sadja na dan.
Sladkarije in čokolada brez sladkorja
To so sanje čokolade, čokolada brez sladkorja! Toda čokolada in sladkarije, ki ne vsebujejo sladkorja ali imajo malo sladkorja, so ponavadi polna umetnih sladil, nove raziskave pa kažejo, da ko vaše telo ima ta sladila, pošlje vašemu prebavnemu sistemu sporočilo, da drži maščobe. Kljub temu, da se vam sladkor dogaja, da bo vaš sladkor preveč, je vaše telo nadvse učinkovito pri zajemanju in shranjevanju maščob.
Kaj namesto tega jesti
Če se lahko ustavite na samo enem majhnem koščku čokolade ali eni ali dveh sladkarijah, potem pojdite na redne, polnomastne polnovredne sorte. Če pa veste, da eden ponavadi vodi do celega paketa, potem jim ne približujte. Poskusite izvesti, če ste res lačni - ali res potrebujete to čokolado? Po čem hrepeniš? Vam je samo dolgčas ali se počutite navzdol? Če se ne morete upreti svojemu hrepenenju, si privoščite nizkokalorično vročo čokolado, nekaj kvadratov temne čokolade ali preverite, kako slaba je vaša najljubša čokoladna palica - tako se boste lahko dobro informirali, ko gre za priboljšek!
Zdrave žitne palice
Priročni so, okusni in polni dobrote. Ali pa so? Večina žitnih palic vsebuje ovse, ki so dobri ogljikovi hidrati, to pomeni, da počasi sproščajo sladkor v vaše telo, da te energije ne pade na pol dneva. Vendar pogosto vsebujejo tudi veliko rafiniranega sladkorja in maščobe, ki ju vežejo skupaj. Pravzaprav bi se presenetili, katere žitne palice so najboljše in najslabše za vašo prehrano!
Kaj namesto tega jesti
Sadje: Majhno, prenosno, z nizko vsebnostjo maščob in polno vitaminov in mineralov je odličen način za začetek dneva. Če pa si resnično želite tistega sladkega, rahlo trdovratnega občutka, ki vam ga lahko nudijo žitne palice, zakaj ne bi poskusili narediti zdravih loput. Maslo zamenjajte za margarino z nizko vsebnostjo maščob in s polovico ovsa napol povišajte žitarice za zajtrk ali Muesli.
Kava na odvzem
Kaj smo storili, preden smo se srečali za polno maščobne trojne mocha frappacinose? Naša ljubezen do odvzema kave je pripomogla k dodajanju centimetrov na pasu s povprečno velikostjo latte, ki tehta približno 220 kalorij in 11 g maščobe.
Kaj namesto tega jesti
Izgubiti late kilograme je enostavno, preprosto zamenjajte svoje običajno naročilo za posneto ali pol posneto mleko ali sojo, če želite. In ne pozabite preskočiti stepeno smetano, sirupe in čokoladne kosmiče.
Če se želite zamenjati s kavo, poskusite doma narediti sok, vendar pazite na že pripravljene sorte, kupljene v trgovini. Morda boste pomislili, da je zamenjava kave za nakupovalni smoothie kupljen v trgovini, a premislite še enkrat! Čeprav lahko zvišajo petdnevno kvoto, so še vedno lahko veliko maščob in zelo veliko sladkorja. Da, to je sadni sladkor, če pa sladkorja ne izgoriš, se spremeni v maščobo.
Dietne pijače
Obstaja nekaj nutricionistov, ki menijo, da so dietne pijače prav tako slabe kot običajne pijače. Dietne pijače vsebujejo manj sladkorja, kar je boljše za vaš pas in zobe, vendar obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da sladila v pijačah povečajo vaš apetit in ustvarijo hrepenenje, zato čeprav boste morda pili dietno colo, boste kmalu želeli zavitek arašidov ali šop čokolade!
Kaj namesto tega jesti
Dolgočasno je in že ste slišali, vendar je voda najboljša možnost. Odličen je za vašo kožo, vas napolni in pomaga telesu, da gori maščobe. Če ne prenesete okusa vode, dodajte nekaj svežega sadnega soka.
Alkohol
Samo en kozarec vina ne more škoditi dieti, zagotovo? No, samo en kozarec vina vsebuje približno 80 kalorij. Toda koliko od nas se res lahko drži le enega kozarca? In četudi lahko, boste bolj nagnjeni k temu, da si rečete: »preusmerite prehrano!« In se prisesite na vrsto visokokalorične hrane, ki se ji poskušate izogniti.
recept za čokoladno in vanilijevo torto
Kaj namesto tega imeti
Poskusite nizkokalorično vino ali pivo ali zmešajte pijačo z penečo vodo ali pomislite na prazne kalorije v alkoholu in namesto tega pojdite po sadni sok.
Jogurt
Kdo bi si mislil, da je lonec z organskim jogurtom s sadjem in oreški poln maščob in sladkorja? Nekateri tisti mamljivi jogurti imajo lahko kar 240 kalorij! Pa tudi sorta z nizko vsebnostjo maščob je lahko prav tako slaba. Čeprav imajo manj maščobe, imajo sladkor lahko dvakrat več.
Kaj namesto tega jesti
Jogurt je dober za vas, vsebuje veliko kalcija in pomirja vašo prebavo, še posebej, če grete za bio jogurt. Ne smete se premikati po etiketah, pojdite na nizko ali manj maščob navadne sorte in dodajte svoje sadje in oreščke - nato lahko natančno nadzorujete, koliko kalorij imate.
Kosmiči za zajtrk
Brez dvoma je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zažene vaš metabolizem in vas napolni do kosila, vendar je izbira prave žitarice za zajtrk ključnega pomena, če želite shujšati. Nekatera žita, čeprav izgledajo zdravo, ker imajo v njih suho sadje ali pšenico, vsebujejo toliko sladkorja kot čokoladni drobtin ali toliko maščobe kot rezino torte!
Kaj namesto tega jesti
Če imate radi svoje žitarice, potem izberite sorto z veliko vlakninami in tisto, ki je dokaj navadna, to je brez sladkorja, ki vsebuje koščke čokolade, oreščkov ali tofije. Lahko pa si privoščite odmor iz žit in poskusite polnozrnati toast, nizko vsebnost maščobnega navadnega jogurta z medom ali sesekljanim sadjem.