Prosto se sprehodite do izgube teže.
Hoja je eden najlažjih načinov izgubiti težo. Hiter sprehod le 45 minut na dan, štirikrat na teden, bi vam lahko pomagal izgubiti dva kilograma na mesec - to pa znese do 24 kilogramov v enem letu! Zveni privlačno? Preizkusite naš izziv 10.000 korakov zdaj ...
Poleg koristi za hujšanje hoja krepi srce in pljuča, izboljšuje kostno gostoto in povečuje vaše razpoloženje s povečanjem proizvodnje endorfinov v telesu. Najboljše pa je, da pomaga zatreti apetit, torej vi izgubiti težo .
Po mnenju strokovnjakov oz. 10.000 korakov na dan naredi trik, ki naj traja približno eno uro. To se morda sliši veliko, ampak hoditi otroci v šoli, se z njimi igrajo v parku in celo tečejo navzgor in navzdol po stopnicah, bodo v nobenem trenutku dodali to čarobno vsoto.
recept za mleto mandljevo biskvit
Z našim preprostim načrtom v osmih točkah boste zagotovili, da boste v samo štirih tednih shujšali in ponovili.
10.000 korakov - osmi načrt:
- Hitri, kratki koraki vam bodo pomagali hitreje doseči dnevno kvoto korakov, zato poskusite spremeniti način hoje, da to odražate.
- Pojdite ven z sproščenimi glavami in rameni ter črpajte z rokami, da deluje vaše srce in kuri več kalorij.
- Hodite dovolj hitro, da počistite znoj, vendar ne tako hitro, da nimate dovolj sape, da bi lahko vodili pogovor.
- Hodite po različnih vrstah površin. Neenakomerne površine, na primer gozd ali polja, bodo uporabljale različne mišice, zato boste hitreje postajali ton. Če hodite navzgor ali navzdol, boste hitreje zažgali tudi lopute.
- Ko se začnete počutiti fitnera, uporabljajte majhne steklenice vode kot uteži za roke, medtem ko hodite, vam bodo to pomagale, da boste v 30-minutni seji spali dodatnih 200 kalorij. Toniral bo tudi vaše roke, ramena in hrbtne mišice.
- Spremenite eno stvar na dan, da zagotovite, da se držite svoje rutine hoje. Na primer, ko poberete otroke, parkirajte avtomobil tri ceste stran od šole ali pa se po nakupu dvignite po stopnicah na parkirišču.
- Kupite pedometer, da boste prešteli število korakov vsak dan. Škornji jih prodajo že za 6,99 funtov.
- Hoja je vsak trenutek tako aerobna kot tek ali običajni telovadni tečaj, zato poskrbite, da se z vsakim treningom ogrejete in ohladite z nekaj nežnimi raztezki. Globoko vdihnite, da zmanjšate srčni utrip, in upognite se od pasu, da si olajšate hrbtenico.
Getty slike
Naši najboljši nasveti, ki vam bodo pomagali doseči izziv za 10.000 korakov
- S prijateljem se lotite izziva - med dohitevanjem in klepetom bi lahko šli na daljši sprehod. Vedno uporabite stopnice. Presenečeni boste, koliko korakov ste ureli z izogibanjem dvigal in tekočih stopnic
- Če vas avtobus zapelje, se na postanku odpravite, preden se običajno odpravite in prehodite dodatno razdaljo Vstanite nekaj minut zgodaj.
- Korakov ne morete zaspati, tako da spite, zato vstanite zgodaj, da si zagotovite več časa, da se pripravite in si privoščite sprehod v sprehodu med pogovorom.
- Če veliko časa preživite po telefonu, naj bo običaj med tem, ko klepetate, hoditi po sobi navzdol in navzdol, namesto da sedite pred televizorjem.
- Otroke sprehodite v šolo, z veseljem bodo tudi oni hodili
- Avto parkirajte na najbolj oddaljenem mestu parkirišča