Dieta za kosmate kolesarje: Kako sta Si in Dave izgubila sedem kamnov med njima

Imamo vse, kar morate vedeti o dieti Hairy Bikers - od tega, kako je duet shujšal, do preprostih receptov prehrane Hairy Bikers, ki jih lahko preizkusite doma. Tu smo, da pomagamo!

Prenova prehrane Hairy Bikers je ena najimpresivnejših zgodb o hujšanju TV zvezdic doslej.

Si in Dave sta se odločila, da bosta svoje nezdrave načine spremenila, potem ko sta prijatelja, ki je tudi zdravnik, rekla paru: 'Poglejte fante, ste srednjih let in morbidno debeli. Nekaj morate storiti. '

'Bil sem približno 40 odstotkov maščobe, krvni sladkor je bil mejni za sladkorno bolezen tipa 2, holesterol in krvni tlak pa sta bila previsoka,' je leta 2016 Dave priznal Expressu.

Si in Dave sta skupaj v letu 2017 pokazalata rezultate svoje predanosti

gino čokoladna torta caprese

„Zame je bilo to postopno. Verjetno sem na kamen postavil desetletje, za kar mislim, da to počne veliko ljudi. '

Oba moška sta začela spreminjati svojo prehrano in nadgrajevati svoje vadbene rutine, kar je povzročilo skupno izgubo teže približno tri in pol kamna na kos.

'Nikoli ni prepozno, da bi kaj storili v zvezi s tem. Potrebujete le majhne korake, na primer hojo 500 metrov več vsak dan,' je pojasnil Si.

'To ni raketna znanost, ne gre za velike spremembe. Z veliko majhnimi spremembami, ki jih razvijate, lahko vidite razliko. '

Par se je fotografiral leta 2010, preden sta prenovila življenjski slog in odšla na dieto Hairy Bikers

Kako lahko torej shujšate na dieti Hairy Bikers?

Ujeli smo polovico dueta, Si, ki nam je predstavila prehrano Hairy Bikers in kako lahko sledite njihovim zelo uspešni koraki ...

Začinite

Si pravi: „Kalorij je zelo malo. Če ste pametni z zelišči in začimbami, lahko pripravite čudovite jedi, ki imajo manj kalorij. '

Fantje kosmatih kolesarjev v tistem času še niso bili znani po mrzlih solatah ali skromnih porcijah. Ampak ena stvar, ki so jo vzeli iz ljubezni do hrane, je, da bi moralo biti vse odlično - tudi zdrave. Torej, če se bojite misli, da bi izpustili svoje najljubše družine, potem premislite še enkrat. Izberite zelišča in začimbe nad soljo, sladkorjem ali oljem - ne morete iti narobe!

Ogljikovodikov ne razrežite v celoti

Si pravi: 'Ogljikove hidrate lahko imate, dokler ste previdni, saj jih vaše telo potrebuje - ogljikovi hidrati ne bi smeli biti največji delež na krožniku. To ni raketna znanost, ampak samo skrb za to, da je hrana, ki jo jeste, prijetna, hranljiva in da se malo zadrži na soli in sladkorju. '

V zadnjem času je precej razširjen trend, da se ogljikovi hidrati v celoti izločijo v prid beljakovinam ali zelenjavi. Za nekaj predrznih mož, ki imajo radi svoje špuhe, to ni možnost in tudi ta občutek razumemo. Grobo vodilo o tem, kako velik naj bo vaš delež ogljikovih hidratov, je, da morajo biti podobne velikosti kot pest - da res!

Pazite na kalorije

Si pravi: 'Tako sva z Davom in izgubila kilograme, štela sva kalorije, preprosto.'

Štetje kalorij je velik del veliko diet. O hujšanju Si in Dave je priča, kako učinkovito je to lahko, ko se zelo trudite, da bi svojo težo nadzirali. Si priporoča, da pri kuhanju uporabite živila, ki imajo kalorije, ki jih je enostavno določiti.

Ugotovite, kdaj ste polni

Si pravi: „Prepoznajte, ko niste lačni. Vem, da gre za zelo preprosto aplikacijo, vendar je treba povedati. Samo pojdi: 'Kajne, preden sem to dal v usta, sem lačen?' In se resnično iskreno vprašaj. In če greš 'ne', pojdi stran. '

Čeprav se sliši očitno, vse preveč dobro poznamo pasti prekomernega prehranjevanja. Tukaj je le še en užitek, drugi porcija ... a ga resnično potrebuješ? Verjetno ne, zato naslednjič preizkusite nasvet za Si, preden si prizadevate za več.

Dajte si čas

Si pravi: 'Potem, ko ste pojedli, počakajte 10 minut, ker telesu daje čas, da gre:' Mmm, dejansko jih imam dovolj ', kar je bila zame velika težava (pri hujšanju).'

Težava pri hitrem prehranjevanju, če si kaj podobnega, je v tem, da včasih ne zaznaš, da si poln, dokler ni prepozno, in že si napolnil to drugo porcijo ali težko sladico.

Ugotovite, kaj vam ustreza

Si pravi: 'Gre za vaš odnos do hrane in kaj mislite, da vam bo najbolje uspevalo, to je vse. Vendar pa obstaja nekaj osnovnih sporočil - pazite na svoje porcije, ogljikohidrate, maščobe in sladkorje. Oni so veliki graditelji - naša telesa jih hranijo in se jih je težko znebiti zaradi sodobnega načina življenja. '

Nobena dva človeka nista enaka, zato morate delati, kakšen pristop bo deloval za vas kot posameznika. Glavna stvar je, da najdete nekaj, česar se lahko dolgoročno držite.

Naredite majhne spremembe

Si pravi: 'Nimam več masla za zdravico in vem, da tudi Dave nima, je noro, kajne? Pravkar imam Marmite in res mi je všeč. '

skuhajte filete skuše

Majhne spremembe v vaši prehrani imajo lahko velik učinek, ni nujno, da je to temeljita prenova hrane, da opazite razliko. Od zamenjave majoneze do različice z nizko vsebnostjo maščob do zagotavljanja, da je vaša slanina pusto, obstajajo različne vrste majhnih navad, ki jih lahko spremenite, da postanejo bolj zdrave.

Preoblikujte svoje sladke dobrote

Si pravi: 'Moj najboljši nasvet, da so kolači bolj zdravi, je uporaba medu in korenja, ker sta obe sladki. Uporabite posneto mleko, nekaj zrelih banan, nekaj dobrih jajc in začimb in sami ste osnova za odlično torto. Prav tako lahko naredite brezgubne gobice, spužve po svoji naravi nimajo maščob v njih, če so narejene z jajčnimi beljaki. '

Nismo si mogli pomagati, morali smo vprašati o peki. Tudi drugo sadje in zelenjava, kot sta jabolka in pesa, lahko sladkamo peke.

Vključite družino

Si pravi: 'Če izdelujete dietno hrano - otrokom ne povejte, da je to odlična hrana, ne bodo opazili. Pomembno je, da se tudi otroci kuhajo - radi jih bodo imeli, Dave to počne s svojimi otroki, jaz pa s svojim otrokom. Tako sem se v maminem predelu predpasnikov zanimalo za hrano. Skupaj smo pekli kruh in bil je sijajen. Zanimivo zanimanje za hrano je že od malih nog dobro, saj s tem spoznate hrano - kaj je na voljo, kdaj in kdaj je najboljši čas za nakup stvari. Vse je v tem, kako prenašati znanje in spretnosti, kar je v bistvu tisto, za kar so starši postavljeni na ta planet. '

Vaša družina morda ni divja na idejo, da bi svoje priljubljene zamenjala za različice z nizko vsebnostjo maščob, saj vedno obstaja ta stigma, da dietna hrana ni okusna. Zagotovo je lahko z nekaj pametnimi triki ali nadomestnimi sestavinami.

Bodite dobri do sebe

Si pravi: 'Spodnja točka je, da če resnično poskušate shujšati, je pomembno, da se resnično osredotočite na dobre tri, štiri mesece, nato pa, če si zamislite nekaj pik, privoščite nekaj pik, če se vam zdi, da sladoled, imejte sladoled. Ampak to je veliko lažje storiti, ko imate težo pod nadzorom in se počutite nekoliko bolje v sebi. Pazljivo pazite na vnos maščob in olj, vendar imata žlico oljčnega olja in maslo v maslu povsem enako kalorično vrednost. Poskusite razbiti svoje stare navade in si nato privoščite priboljšek. '

Ne vemo za vas, a zagotovo hrepenimo po dobrotah, ko začnemo sami sebi govoriti, da jih ne moremo imeti. Ekstremna dieta se ponavadi konča v nezdravem yoyo ciklu popivanja in posta. Si in Dave sta k hujšanju pristopila z zdravim odnosom, kar je privedlo do odličnih rezultatov - gre za to, da odpravite te slabe navade.