Harcombe dieta

Harcombe dieta spodbuja hujšanje s sijajnim štetjem kalorij in dokazuje, da lahko v resnici shujšate, če jeste toliko, kot želite. Zveni dobro? Tako smo tudi mislili. Beri naprej...

Harcombeova dieta je dieta, ki naj bi odgovorila na starostno glavno vprašanje, zakaj imamo v Veliki Britaniji tako težavo z debelostjo, ko bi morali biti vsi vitki.

piščanec v beli omaki recept

Napisala gospa, ki se je dolga leta borila z neučinkovitimi dietami in hrepenenjem po hrani (zveni znano?), Ne govori samo, da je štetje kalorij beden postopek, ampak tudi, da je edini način za uspešno hujšanje delo s svoje telo, ne proti njemu.

Torej, kaj je Harcombe dieta?

Prava prodajna točka te diete je, da se začne kot običajna prehrana, sčasoma pa postane izbira življenjskega sloga, kar pomeni, da lahko svojo sanjsko težo ohranjate celo življenje. Medtem ko obstajajo stvari, ki jih lahko jeste in ne morete jesti, ni omejitev glede tega veliko lahko jeste - in zagotovo nam je všeč zvok tega.

Za razliko od diet, kot sta dieta 5: 2 in Dodo dieta, Harcombe dieta ne temelji na količini kalorij, ki jih zaužijete. Namesto tega gre za to kaj porabiš

Ideja je, da bolj ko bomo omejili vnos kalorij, naša telesa bodo reagirala tako, da bodo upočasnila naš metabolizem in poskušala shraniti več maščob, tako da boste na koncu potrebovali manj kalorij, da lahko preživite. Harcombe dieta obljublja, da bo sodelovala s svojim telesom, ne proti njemu, tako da mu bo zagotovila dobro hrano (in veliko), ampak le prave stvari.

Tri faze

Prehrana je razdeljena na tri faze, intenzivna, začetna dieta, nato nekoliko bolj sproščena druga faza in na koncu tretja faza, kar pomeni, da sledite nekaj preprostim pravilom, zaradi katerih bo dieta za vas delovala ostalo svojega življenja.

1. faza: To je intenziven zalogaj. Pet dni se morate držati precej osnovne prehrane, ki je zasnovana tako, da bo izguba telesne teže 'hitro začela'. Čeprav se vam ta prva faza zdi težka, je namerno nastavljena na začetek vaše prehrane, ko bo vaša motivacija in moč volje najvišja.
2. faza: Na splošno je manj intenzivna različica 1. faze, katere cilj je nadaljevati to, kar ste začeli v prvi fazi, vendar s pestrejšo prehrano in tudi bolj zabavno in okusno.
3. faza: Namenjen je tako dolgo, da želite ohraniti doseženo težo (v idealnem primeru za vedno!).

Torej, kaj lahko jem?

Kaj lahko jeste, se razlikuje odvisno od faze.

V 1. fazi ...
Vrnili se boste k osnovam. Pojeste lahko toliko ribe in meso po želji, pod pogojem, da so sveži, nepredelani in nesoljeni. To lahko vključuje skoraj vse, kot je piščanec, svinjina, govedina, raca, jagnjetina, slanina, šunka, losos, mackera, tuna, kozice, školjke itd.

Sem spada tudi konzervirana riba, pod pogojem, da razen olja ali soli ni drugih dodanih sestavin.

Ta pečen losos (rahlo ocvrti v olivnem olju ali maslu) z grahovo solato in prelivom iz olivnega olja je popoln obrok Harcombe Diet za 1. in 2. fazo.

Lahko jih pojeste čim več jajca kot želite in skoraj vse zelenjava razen gob in krompirja.

Lahko jih imate toliko naravni živi jogurt kot želite in kolikor toliko voda, zeliščni čaj in brezkofeinski čaj in kava kot želite (brez mleka) in do 50 g rjavega riža ali ovsa na dan (150 g za vegetarijance).

V tej prvi petdnevni fazi ne smete jesti: gob, krompirja, sadja, pogače, piškotov in slaščic, sira, mleka, alkohola, sadnega soka in vsega, kar je bilo vloženega ali predelanega.

Ideje za načrtovanje obrokov za 1. fazo

Jajca in slanina
Parjene bele ribe s solatnim prelivom iz limone in olivnega olja
Pečen piščanec s česnom in zelenjavo

V 2. fazi ...
Za to veljajo približno tri pravila: izogibajte se predelani hrani, ne jejte maščob in ogljikovih hidratov v istem obroku in ne jejte hrane, ki vam daje hrepenenje.

finalisti x faktorja, kje so zdaj

Preprost način izogibanja predelani hrani je le uživanje stvari, ki so 'prava' hrana, kar pomeni, da ne smete jesti ničesar, kar ni v naravni obliki. Na primer vedno jejte rjavi riž, testenine iz polnozrnate žitarice in kruh , namesto belih alternativ. Ne jejte sladkorja, razen tiste, ki jo naravno najdemo v sadju, mleku in polni hrani (ja, to pomeni, da se odpovedujete Mars Barsom, kolačem, piškotom, sobam!). Jejte krompir, ne čipsa. Jejte ribe, ne ribjih prstov. Ne pijte sadnega soka, ne jejte sadja. In jejte le sveže, nepredelano meso, ki nima dodanih sestavin.

Ideje za načrtovanje obrokov za 2. fazo

Šunkova omleta
Tuna Nicoise s solatnim in balzamičnim prelivom
Jagode in naravni živi jogurt

V 3. fazi ...
Je faza zabave! In upajmo, da lahko takšnega spremljate do konca svojega življenja. V to fazo bi morali vstopati, ko boste v fazi 2. dosegli svojo naravno težo. Razen v tej fazi lahko skoraj pojeste, kar želite skorajda kadarkoli. Vendar, jesti karkoli in vse je malo goljufija. Torej morate upoštevati pravila, ki jih ne bi smeli goljufati prepogosto, ne smete preveč goljufati in imeti morate nadzor.

V osnovi vaš cilj še vedno ne sme biti jesti predelane hrane, ampak vi lahko si ob posebni priložnosti privoščite kalorično sladico ali se prepustite nečemu, kar res, resnično ljubite, le ne prepogosto. Ideja je, da ste se zdaj dovolj dolgo naučili dobre hrane in pretepenega hrepenenja, da ne boste takoj želeli pojesti cele kadi sladoleda naravnost iz kadi!

Če želite podrobneje prebrati, zakaj deluje Harcombe dieta, podrobne načrte obrokov in kako v 2. fazi ločiti maščobe in ogljikove hidrate za različne obroke, lahko kupite Zoom Harcombe Dieta Harcombe: Nehajte šteti kalorije in začnite hujšati.

Kam naprej?