Sezonska afektivna motnja, ki jo pogosto imenujejo SAD, zdaj prizadene več kot 4 milijone ljudi v Veliki Britaniji.
To je oblika depresije, ki se pojavi le v jesenskih in zimskih mesecih, pri katerih trpijo utrujenost, tesnoba in drugi simptomi slabega razpoloženja.
Kako se torej lahko počutite bolje in premagate zimski blues? Preberite naše najboljše nasvete in nasvete strokovnjakov.
Svetlobna terapija
To je vedno najboljša možnost zdravljenja, ki jo predlagajo strokovnjaki. Verjame se, da SAD povzroča pomanjkanje svetlobe, ki reže serotonin v možganih - to je kemikalija v telesu, ki vas osrečuje.
Lahko kupite majhen lightbox in preživite 30 minut na dan pred njim, če redno trpite. Stroški teh luči se običajno gibljejo od 40 do £ 50 in znašajo približno 200 £, vendar so ponavadi dobra dolgoročna naložba - ljudje, ki so jih preizkusili, pogosto prisegajo na svojo korist.
Donna Dawson je psihologinja, specializirana za osebnost in vedenje, in priporoča dnevni odmerek sončne svetlobe. Če si ne morete privoščiti svetlobne plošče, svetuje, da se pogosteje odpravite zunaj:
oblačila boohoo plus size
„Ne bodite ohlajeni v svoji temni, pregreti, slabo prezračeni pisarni ali domu. Naravna sončna svetloba lahko pomaga sinhronizirati naše telesne ritme, 'svetuje.
„Brez dovolj naravne svetlobe lahko hormoni postanejo neuravnoteženi in povzročijo motnje v razpoloženju, kot so nizka čustva in depresija. V sončnih ali celo oblačnih dneh se sprehodite ali pojejte kosilo na klopi v parku. '
Aqua sončna mineralna obdelava
Hotel & Spa Donnington Valley
Mineralna obdelava z aqua soncem vključuje sprostitev v topli mineralni kopalnici z jacuzzijem, pod UV nadstreškom. Verjamemo, da bodo vitamini D in UVA žarki, ki jih oddaja svetlobna krošnja, koristili ljudem, ki se soočajo s SAD, predmenstrualnim sindromom, depresijo in stresom.
Deionizirana voda vsebuje 21 mineralov, ki se gojijo iz Mrtvega morja, pomagala bo tudi številnim kožnim stanjem, vključno z ekcemom, aknami in luskavico. Med temi minerali je sedem najučinkovitejših: žveplo (za protibakterijsko zdravljenje), natrij (vlaži), kalij (za lajšanje mišic in živcev), kalcij (proti staranju za zdravo kožo), bromid (za sprostitev), jod ( razstrupljanje in izgorevanje maščob) in magnezija (za zmanjšanje stresa).
Ta postopek traja 25 minut in vam omogoča, da minerale absorbirate veliko hitreje, če bi jih prebavili. Kot bi morali, če bi ležali pod običajnim ležalnikom, bi morali nositi zaščito za oči.
To zdravljenje je na voljo v Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, cena pa je 43 £.
Šentjanževka
Šentjanževka je naravno rastlinsko zdravljenje, imenovano tudi Hypericum Perforatum.
Uporablja se že vrsto let za zdravljenje depresije, mnogi strokovnjaki pa ga priporočajo za SAD, ker ima podobne koristi kot antidepresivi, ne da bi morali začeti na terapiji z zdravili.
vlečeno svinjsko počasno kuhanje recept uk
Kljub temu se morate še vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete šentjanževko, saj ima stranske učinke in lahko vpliva na nekatera druga zdravila, kot so kontracepcijske tablete.
Prehrana
Getty slike
Vaša prehrana pogosto poleti zmede, saj hrepenite po udobni hrani, ki je pogosto bogata z maščobami in sladkorjem.
Strokovnjaki predlagajo, da se sladki prigrizki odvržejo zlasti zato, ker raven sladkorja v krvi narašča in pada, kar lahko vpliva na simptome SAD.
Poskusite povečati količino mastnih rib, kot so skuša, ki jih jeste - veliko jih je v oljih omega 3, raziskave pa so pokazale, da lahko pomaga izboljšati simptome SAD.
Še bolje, skuše in sardele so poceni možnost, ko gre za ribe, zato jih zemlja ne bo stala.
Poskusite lahko tudi z brazilnimi oreščki, ki vsebujejo veliko selena, minerala, ki povečuje proizvodnjo občutljivega hormona serotonina. Nekaj peščic na dan vam bo zagotovilo priporočeni dnevni dodatek in tudi pomagalo okrepiti vaš imunski sistem.
Govorni tretmaji
Getty slike
Lahko obiščete svojega zdravnika in vas napoti k svetovalcu ali terapevtu - dokazano je bilo zdravljenje z osebami, ki pomagajo prizadetim zaradi SAD.
Lahko pa se obrnete na prijatelja. „Sporočite drugim, kako se počutite,“ pravi Donna Dawson, „in se z njimi pogovorite o svojih občutkih in simptomih. Beseda podpore ali nasveta prijatelja ali ljubljene osebe, rame za nagib ali šala v skupni rabi lahko pomaga olajšati vaše simptome. '
Sprostitev
SAD je pogosto povezan z napetostjo, stresom in tesnobo. Joga, branje, vrtnarjenje ali odhod na krajše počitnice lahko pomagajo.
„Vizualizacija je lahko še posebej učinkovita,“ pravi Donna Dawson. „Vzemite si 5 minut, ko je le mogoče, da pobegnete do svojega„ posebnega mesta “v glavi, naj bo to tropski otok, gorski vrh ali vrt. Uporabite vsa svoja čutila in jih začutite, slišite, vonjajte in občutite v podrobnostih. '
'Samo nekaj minut na dan, ki se uporabljajo na ta način, lahko prepreči nabiranje stresa.'
Vaja
Getty Images / Hoxton
Izkazalo se je, da vadba pomaga pri depresiji in SADS, zato poskusite nekaj narediti vsaj 3-krat na teden v 30 minutah.
dimljene lososove tartlete
Psihologinja Donna Dawson pravi: 'Redna vadba je odličen način, da se izognete grožnji nizkega razpoloženja - priteče kri in sprošča endorfine, ki so naravni trenutni dvig razpoloženja.'