Iščete zdrave možnosti odvzema? Vemo, da 'zdravi' in 'odvzeti' zvenita kot dve besedi, ki se nujno ne ujemata skupaj - vendar je mogoče!
Oglejmo si nekaj najboljših in najslabših možnosti najbolj priljubljenih menijev za odvzem, da se prepričamo o najbolj zdravi izbiri. Za zdravo jemanje ni treba imeti solate. Čeprav besed 'zdravi' in 'odvzemi' ne slišimo pogosto skupaj - verjeli ali ne, lahko obstajata v sozvočju!
Od škatle klasičnih kitajskih chow mein rezancev do siraste pizze v soboto zvečer pred telly, povprečen Britanec zdaj porabi v povprečju 12 odvzemnih večerov na mesec, pri čemer ima vsak peti izmed nas vsaj eno na teden - in za naše pasove večinoma niso odlične novice.
Obroki, ki jih dostavite naravnost na vaša vrata v mamljivih kartonskih škatlah, so ponavadi z veliko maščob, sladkorja in soli, navadno pa so priloženi ocvrti stranski jedi in bogate omake, ki povečajo število kalorij, preden lahko rečete 'kreker za kozico'.
VEČ: Predpakirane solate: najboljše in najslabše razkrite!
Ne obupujte - to še ne pomeni, da se morate popolnoma prikrajšati za izkušnjo odvzema. Če se privoščite svojim običajnim odločitvam in se oborožite z malo dodatnega znanja, lahko res naročite zdravo prehrano, ki ne bo odvrgla vašega načrta prehrane, če ga boste imeli za enkratno zdravljenje.
Kako lahko naša zdravila postanejo malce bolj zdrava? Strokovnjak je delil njihovo razsodbo:
Niamh Hennessy, vodilni dietetik iz bolnišnične prehrane Bupa Cromwell, je dejal: 'Vsi vemo, da podjetja ne poznajo svojih zdravstvenih koristi, zato je lahko koristno izbrati druge običajne načine, da prihranite na kalorijah in povečate hranilno vrednost. vaš obrok. Na primer:
- Izberite pico s tanko skorjo nad debelo skorjo
- Zamenjajte beli riž za rjavi, basmati ali celoten ječmenov riž
- Kjer je mogoče, imejte zvitke riževega papirja in ne spomladanske zvitke
- Odločite se za piščančji solatni zavitek ali kaj podobnega, namesto hamburgerja
- Izberite pečene klinov ali sladke krompirjeve klime čez čips
- Privoščite si stransko solato ali porcijo zelenjave
Če ste radi uživali pri odnašanju, vendar si želite, da bi bilo to nekoliko bolj zdravo, smo si ogledali izdelke iz nekaterih najbolj priljubljenih jedi v državi, vključno z burgerji McDonalds, piščancem Nandos in pico Dominos, da v njihovem meniju izpostavite najboljše in najslabše ponudbe ter vam pomagate pri izbiri ozaveščene, a vseeno okusne.
Pod vsemi statističnimi podatki smo vključili tudi nekaj nasvetov o prehrani na prelivih, prilogah in dipovih, da ne bi na končni oviji postali plen v loputi s česnom in zelišči (no, vsi smo že bili tam, zatočišče ' t?
Ste pripravljeni, da dvignete telefon in ga naročite? Tukaj je vse, kar morate vedeti, preden pokličete. In kdo ve, morda celo druge družine spremenite v svoje nove zdrave jedi ...
Ljubite indijsko in kitajsko hrano? Tu imamo veliko odličnih indijskih in kitajskih receptov.
najcenejše mesto za nakup alkohola
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 1 od 10
Kalorije v McDonaldsu
Big Mac: 563 kalorij, 33g maščob
Srednje krompirček: 387 kalorij, 18 g maščob
Fish O'Filet: 329 kalorij, 13 g maščob
hamburger: 250 kalorij, 10 g maščob
Piščančji medaljoni: 287 kalorij, 19 g maščob
Piščančja solata na žaru: 133 kalorij, 3,7 g maščob
Naj bo bolj zdrava: Solata je očitno najbolj virtuozna možnost, če pa iščete nekaj v žemljici, je hamburger izbira z manj kalorijami. Korenčne palčke lahko dobite kot povišanje za 5 dni, če pa resnično želite hrepeneti po McDonalds krompirčku, pojdite na majhno postrežbo za 229 kalorij in 11 g maščob (in se izogibajte tem sladkim kašam - eno curry omaka, na primer, vsebuje 11 g sladkorja!)
Kreditna slika: Getty Images / Cultura RF To je slika 2 od 10
Kalorije v ribah in čipsu
Pečeno trsko: 444 kalorij, 28 g maščob
Pečena klobasa: 380 kalorij, 30 g maščob
Srednji žetoni: 788 kalorij, 30,9 g maščob
Majhni žetoni: 606 kalorij, 23,8 g maščob
Ribji kolač: 186 kalorij, 9,3g maščob
Kašast grah: 98 kalorij, 0,4 g maščob
Bodite bolj zdravi: Očitno je, da so čipi kalorični ubijalci (v velikem deležu jih gledate na več kot 900 ...), če boste lahko brez njih ali pa jih z veseljem privoščite nekaj drugih tablice ljudi, mi bi predlagali, da to storijo. Vsaj riba ima vsaj nekaj hranilne vrednosti, z veliko beljakovin in vitamina B12, vendar je zdravo odstraniti testo, kot ga jeste, ali vprašati, ali vaš lokalni čips namesto njega ponuja različico na žaru.
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 3 od 10
Kalorije v KFC
Zinger burger: 450 kalorij, 17,5 g maščob
Redni krompirček: 310 kalorij, 14,6 g maščob
Navadni kokošji kokice: 285 kalorij, 16 g maščob
Piščančja palčka: 170 kalorij, 9,7 g maščob
Navadna prehrana 145 kalorij, 12,3 g maščob
Navadni fižol za peko na žaru: 105 kalorij, 0,7 g maščob
Naj bo bolj zdravo: Ko jeste ocvrti piščanec, kruha v resnici ne potrebujete, zato najprej ne zaužite se ničesar, kar ga postrežete v žemljici. Polnjenje z beljakovinami bogatega fižola z nizko vsebnostjo maščob je dober način, da se izognete strganju na krompirčku - združite ga s koruznim kobetom (85 kalorij, 1,4 g maščobe), da dobite dodatno porcijo zelenjave in povečate vlaknine. In poskušajte ne utopiti vsega v tej kremni omaki - tudi v navadnem loncu je več kot 100 kalorij in 6,5 g maščob.
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 4 od 10
Kalorije v Dominovi pici
Močan mesnat (srednja klasična skorja): 197 kalorij, 8,7 g maščobe na rezino
Havajska (srednje klasična skorja): 157 kalorij, 5g maščobe na rezino
Vegetarijanska vrhovna (srednje klasična skorja): 150 kalorij, 4,7 g maščobe na rezino
Sir in paradižnik (srednje klasična skorja): 137 kalorij, 3,3 g maščobe na rezino
Česen pica kruh: 274 kalorij, 10 g maščob
Popražnik česna in zelišč: 87 kalorij, 9,4 g maščob
Bodite bolj zdravi: ko popivanje vsebuje skoraj toliko maščobe kot cel česen kruh, veste, da se je treba temu izogibati. Na splošno s pizzami, manjšim prelivom in tanjšo skorjo, bolj zdravo si jih naredite - in se prepričajte, da se izogibate polnjeni skorji ali osnovam Double Decadence, ki dodajo strašljivo količino kalorij in maščob. Najmanjše kalorične strani pri Dominu so piščančji trkači (204 kalorij na porcijo), ohrovt (161 kalorij na porcijo) in krompirjevi klini (167 kalorij na porcijo), tako da bi bil obrok, ki je narejen okoli teh, morda vreden zatiranja pica za vse.
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 5 od 10
Kalorije v Burger Kingu
Piščančja Royale: 570 kalorij, 31 g maščob
Vegerov grah burger: 550g, 26g maščobe
Celoten sendvič: 500 kalorij, 35 g maščob
Piščančji trakovi: 410 kalorij, 19g
Srednje krompirček: 280 kalorij, 12 g maščob
hamburger: 260 kalorij, 9 g maščob
Naj bo bolj zdravo: Vegerovski burgerji niso vedno najbolj zdrava izbira, še posebej, če jih pečejo in ocvrtijo, kot to dokazuje bager Burger King. Tako kot pri McDonaldsu se tudi pri standardnem hamburgerju pojavi ena izmed vaših najnižjih kaloričnih odločitev, ali če ste ljubitelj piščanca, se lahko odločite za 210 kalorično hrustljavo piščančjo solato. S strani Burger King zdaj ponuja tudi jabolčni krompirček, ki vsebuje le 30 kalorij in vam nudi dobro postrežbo sadja.
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 6 od 10
Kalorije v Nando's
Piščančji burger na žaru : 388 kalorij, 8,3 g maščob
Navadni žetoni: 380 kalorij, 14,2 g maščob
Superzrna solata: 338 kalorij, 19,6 g maščob 1/4 piščančjih prsi: 299 kalorij, 8,6 g maščob
Navadni začinjen riž: 227 kalorij, 5,9 g maščob
Moški grah: 168 kalorij , 10,4g maščobe
Naj bo bolj zdravo: Pravzaprav ni težko sprejeti zdrave izbire pri Nando-ju - imajo veliko hranljivih strani, vključno s koruzo na storžu, sladkimi krompirjevimi klinčki in zelenjavo, pa tudi izborom resnično okusnih solat, zato je vsekakor vredno razmisliti čips. Ponovno vam bo brez bunkic zmanjšalo število kalorij, piščanec sam po sebi pa je pravzaprav vitko. Pod pogojem, da se obdržite preveč suhe omake na obroku, bi si lahko za sladico privoščili celo 70 kaloričnih zamrznjenih jogurtov!
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 7 od 10
Kalorije v KFC
Majhna posoda ocvrtega jajca: 679 kalorij, 17,9 g maščob
Sladko in kislo piščanec: 435 kalorij, 6,1 g maščob
Hrustljava raca in tri palačinke: 403 kalorije, 21,8 g maščob
Hrustljava goveja čili : 380 kalorij, 19 g maščob
Piščančji chow mein: 361 kalorij, 8,3 g maščob
Kozica: 52 kalorij, 4,4 g maščob
Naj bo bolj zdravo: Kitajski jedilniki imajo ponavadi nekaj okusnih zelenjavnih jedi - ocvrto zelenjavo, brokoli s česnom, začinjene gobe - zato napolnite svoj krožnik s temi, namesto s kakim ocvrtim kot pomladni zvitki (63 kalorij in 6 g maščobe na kos). Krekerji iz kozice so še ena stran, ki jo lahko resnično hitro prebijete, ne da bi se zavedali, zato poskusite reči ne, da grizljate in pojdite po parjenem rižu in pusto beljakovinah, kot so dejanske kozice, da vas vidimo.
Kreditna slika: Alamy Stock Photo To je slika 8 od 10
Izbor indijske hrane za odvzem v plastičnih posodah
Jagnječji rogan josh: 525 kalorij, 30,5 g maščob
Piščančja korma: 432 kalorij, 26,8 g maščob
Piščančji jalfrezi: 385 kalorij, 20 g maščob
Piščančja tika masala: 384 kalorij, 24 g maščob
Kraljeve kozice balti: 277 kalorij, 20 g maščob
Poppadom: 35 kalorij, 1,5 g maščob
Naj bo bolj zdravo: te številke temeljijo na polovici povprečne zabojne posode, vendar je jasno, da bodo paradižnikove omake vedno bolj zdrave kot smetane, piščanci in ribe pa imajo prednost pred mastnimi mesi, kot je jagnjetina. Izogibajte se pilau rižu in namesto tega prekuhajte kuhano možnost - denar lahko celo prihranite s kuhanjem lastnega polnozrnatega riža doma. Pazite na ocvrte stranske jedi, kot so samosas (144 kalorij in 7,9 g maščobe vsaka), in česen naan (395 kalorij, 9,6 g maščobe) izpustite za veliko lažji chapati (129 kalorij, 2,9 g maščobe).
Kreditna slika: Getty Images / EyeEm To je slika 9 od 10
Kalorije v burritu
Srednji ovoj: 195,4 kalorije, 3,2 g maščob
Mehiški riž: 164 kalorij, 1,8 g maščob
Črni fižol: 99 kalorij, 1 g maščobe
Piščančji nadev 173,6 kalorij, 10,4 g maščob
Sir: 112,4 kalorije, 8,4 g maščob
Guacamole: 95,4 kalorij, 9,4 g maščob
kaj je grobo listnato testo
Glede na vsako posamezno sestavino se zdi, da so te številke nacionalnega burrito podjetja Tortilla precej zdrave - in so. Vsaka posamezna sestavina, ki sestavlja burrito, pravzaprav ni preveč slaba za vas s precej nizkim številom kalorij. Vendar pa boste morali biti previdni, saj običajno vsak burritos napolnimo z ogromno prelivov in tu lahko prihajajo dodatne kalorije. Izključite ga takoj, tako da se odločite za 'goli' burrito, ki je preprosto vse polnjenje v posodi, brez zavijanja.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 10 od 10
Kalorije v sušiju
Tesco losos & tuna: 1040,8 kalorij, 5,5 g maščob
Zbirka suši vesti v zelenjavi: 527 kalorij, 23,7 g maščob
Asda Izbran za vas Sushi: 252 kalorij, 6,7 g maščob
I Sushi lososov maki: 189 kalorij, 4,4 g maščob
Sushi je zagotovo eden najboljših za vas, če ga boste našli. Zagotavlja dober vir omega-3 maščobnih kislin zaradi rib, ki so pogosto večinoma nepredelane. Kot je prikazano zgoraj, je njegova kalorija tudi relativno nizka, saj ni ocvrta in je brez dodane maščobe. V prehrani je losos ena najboljših sestavin, ki jih lahko imate v sušiju, čeprav je večina drugih sestavin - na primer kumare, morske alge in korenček, še vedno precej odlična za vaše zdravje.