Ti nasveti pozornosti iz Manifesta zavedanja vam bodo pomagali odpraviti stres in ponovno prebudili občutek bivanja.
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Tehnika, ki izhaja iz starodavnih budističnih načinov meditacije, je ključ do čuječnosti spopadanje z zaposlenim svetom z aktivnim izvajanjem manj, z uporabo pozornosti za usodo in upočasnitev.
Zavedanje pomeni, da si vzamete čas, da se znova prilagodite najosnovnejšim funkcijam svojega telesa. Dvominutni odmor, da se osredotočite le na svoje dihanje, lahko korenito vpliva na raven stresa in vam pusti boljši občutek za življenje.
Sčasoma se čuječnost naravno razširi na zavedanje telesa, izkušenj in odnosov z drugimi.
Vprašali smo strokovnjaka za čuječnost, avtorja Manifest čuječnosti , Dr. Jonty, o tem, kako v vsakdanjem življenju izvajati čuječnost.
Dr Jonty obljublja prebujen občutek sorazmernosti, prenovljeno perspektivo in predvsem občutek, da se lahko spopade z vedno večjimi zahtevami sodobnega načina življenja.
Preberite zdaj, če želite odkriti ključne korake, kako uporabiti pozornost za usodo ...
Vsak dan vadite meditacijo
kaj se je zgodilo z mamo joey essex
Seveda bi bili vsi radi rednega zdraviliškega dne, ki bi nam pomagal pri usodi (glej nekaj najboljših oddihov v Združenem kraljestvu tukaj), vendar to ni vedno mogoče. Pravzaprav je najboljši način, da v svoje življenje vnesete čuječnost, to, da vsak dan najdete čas za mini meditacijo. Karkoli od 30 sekund do 5 minut je dovolj. Tudi če nastavite alarm tako, da se prilega, bo postopoma postal naravni del vašega dneva.
VEČ: 5 preprostih načinov vadbe zavedanja v vsakdanjem življenju - in briljantne telesne koristi
Ne glede na to, ali ste na avtobusu, za mizo ali doma, sedite v pokončnem položaju s prekrižanimi nogami, da omogočite enostavno dihanje. Osredotočite se na počasi vdihavanje zraka skozi nos, občutite napolnjenost prsnega koša in trebuha ter nato izdihnite.
Sčasoma uporabite težke situacije kot čas za majhno premišljeno meditacijo in začutite, kako lahko pomaga nadzorovati negativna čustva in vam omogoči bolj premišljen in racionalen odziv.
Bodite pozorni, ko jeste
Premišljeno prehranjevanje se je izkazalo za tehniko obvladovanja kompulzivnega prenajedanja. Poskusite uporabiti to tehniko prvih nekaj zajcev vsakega obroka in v manj kot enem tednu boste opazili razliko v občutkih hrane.
Primer, ki ga daje dr. Jonty, je 'test rozin'. Predlaga, da vzamete eno rozinico in jo položite v roko. Pazljivo ga opazujte, upoštevajte njegovo obliko in teksturo. Občutite njegove utore in ga premikajte po roki, da zajamete vsak kot. Nato ga dajte v usta, vendar ga ne jejte. Raziščite čustva, ki vam jih dajejo. Sčasoma počasi ugriznite.
Uporabite hojo kot način sprostitve
Dr Jonty spodbuja brezsmiselno hojo kot tehniko, ki pomaga pri opuščanju vrveža vsakdanjega življenja. Spodbuja nas, da se opustimo nujnosti, da ves čas pridemo od A do B, in nam tako omogoči, da smo namesto orientacije pozorni na to, kar je na naši poti.
To je res preprosto - samo začnite hoditi v katero koli smer, ki se vam zdi sprejemljiva. Opazite svoje impulze, če poskusite sprehod spremeniti v načrtovano potovanje. Osredotočite svojo pozornost na dejanska fizična sredstva hoje; začutite podplate na tleh. Nato se raziščite do raziskovanja drugih občutkov izkušnje: svojega telesa, čustev in tudi sveta okoli sebe.
Uvedite pozorno dihanje
Dihanje je najosnovnejša dejavnost človeškega obstoja, toda koliko nas se pravzaprav ustavi in je pozorno nanj?
Ko ste ponoči v postelji, si vzemite čas in se osredotočite na dihanje. Z vsemi čutili začutite dvig prsi in širjenje trebuha, nato pa nežno izdihnite. Poskusite se osredotočiti na nič drugega kot na občutek samo dihanja. Če vam misli tavajo, ga nežno prinesite nazaj. Poslušajte ta potepanja - oni so namig, kaj vas lahko obremenjuje.
Uporabite spletna orodja, ki vam bodo pomagala pri osredotočanju
Če potrebujete dodatno podporo na poti do bolj zavestnega življenja, bi se lahko lažje prijavili na storitve, ki jih ponuja ženska in domača partnerka, Mindbox.
Mindbox ponuja podporo in terapijo ljudem, ki potrebujejo pomoč pri številnih duševnih težavah - od tistih, ki želijo biti bolj pozorni, do tistih, ki živijo z anksioznostjo in napadi panike, ter posameznikov, ki se počutijo preobremenjeni ali se spopadajo z obvladovanjem stresa.
VEČ: Ste zaskrbljeni zaradi zapuščanja zapora? Zakaj je tesnoba po zapiranju povsem normalna
Pri ženskah in domu menimo, da je pomembno, da dostopate do pomoči, ko jo potrebujete, zato smo v sodelovanju z Mindboxom ponudili ekskluzivni popust do 50 odstotkov na njihove storitve.
Dovolite si raziskati svoja čustva
Naslednjič, ko vas premaga močno čustvo, namesto da se takoj odzovete, si vzemite trenutek, da ga okusite. Naj se opere po telesu. Opazite, kje lahko to občutite; dovolite, da raste in prevzame vedno več. Tudi če gre za negativno čustvo, naj ga vaš um razišče. V bistvu raje preganjajte svoja čustva, ne pa prisilno reagirajte nanje.
To je sprva lahko težko: pogosto čustva, kot sta jeza ali prizadetost, zahtevajo takojšen odziv. Če pa boste bolj usklajeni s svojimi občutki, boste lažje razumeli svoje telo od znotraj navzven in vas naučili racionalnih, previdnih odzivov.