zaupanje telesa (zasluga slike: Blend Images/REX/Shutterstock)
Več kot 90% žensk v Združenem kraljestvu je nezadovoljnih s svojim telesom, dve tretjini verjameta, da bi se njihovo življenje znatno izboljšalo, če bi bili srečnejši s svojo težo, boki, stegni ali pasom. Po znanstvenih raziskavah zaupanje telesa je povezano s splošno srečo. A dobra novica? Ni nujno, da se vaše telo spremeni - način, kako ga obravnavate. Berite naprej in odkrijte 10 preprostih korakov, ki jih lahko naredite za zaupanje telesa - danes ...
1. Spremenite fokus.
Ljudje, ki redno telovadijo, se bolje počutijo glede svojega telesa - ne glede na to, ali shujšajo ali ne. Nehajte si govoriti: 'Moram začeti hoditi v telovadnico, sicer bom vedno debela in grda', namesto tega se osredotočite na zdravje in užitek. Izzovite se, da se vsak vikend sprehodite nekam na novo, ali poskusite novo vadbo ali plesni tečaj in se osredotočite na to, kako vas dejavnost naredi čutiti .
2. Pokažite svojemu telesu nekaj hvaležnosti.
'Namesto da bi rekli' sovražim svoja stegna ', se vprašajte: kaj vam omogočajo vaša stegna?' svetuje strokovnjakinja za podobo telesa Robyn Silverman. Nimajo vsi te sreče, da bi lahko na primer s prijatelji ali družinami na božič drsali na drsališču na prostem.
3. Naj vas ne ujame konkurenčna samokritika.
Več kot dve tretjini žensk krivijo pomanjkanje zaupanja telesa drugo obsedenost žensk s podobo telesa. Ko se prijatelj zgraža nad njenim videzom, je ne poskušajte zmotiti. Namesto tega ji dajte kompliment, predlaga življenjski trener Jayne Cox. 'Proslavite se in se osredotočite na svoje pozitivne lastnosti.'
mel sykes instagram
4. Privoščite si počitek.
Pogosteje pa nas lastni notranji glas vleče navzdol. Strokovnjaki pogosto pravijo, da če tega ne bi rekli svoji najboljši prijateljici, sestri ali materi, tega ne bi smeli reči sami sebi. A ni vedno tako enostavno. Silverman predlaga, da svojemu negativnemu notranjemu glasu date ime. Na primer, če je bil glavni vzrok za to, da vam ni všeč vaš nos, deček v šoli, ki se je norčeval, ga poimenujte po njem. Ko se dvigne, lahko rečete: 'Joe, tukaj nisi dobrodošel'. Pomembno je, da se zavedate, da to ni vaš glas; to ni resnica, «svetuje Silverman.
5. Misli pozitivno.
Pomislite na tri stvari, ki so vam všeč pri vašem obrazu ali telesu, ali na tri komplimente, ki so vam jih dali drugi ljudje, in jih zapišite v zapiske Post-it. Lepite jih v ogledalo in si jih ponavljajte na glas, kadar grozi telesna tesnoba.
6. Meditirajte.
Meditacija vam lahko pomaga sprejeti, da so vaše negativne misli o telesu samo to - misli, ne dejstva. Prav tako lahko poveča vašo zavest o tem, kaj se dogaja v vašem telesu, kar pa je povezano z bolj realističnimi zunanjimi zaznavami.
7. Razvajajte se.
Morda mislite, da vam telo ni všeč, a pokažite mu nekaj ljubezni in poželi boste nagrade. Tako preprosto, kot je nanašanje parfumov, lahko oprijemljivo vpliva na podobo telesa. V eni študiji je skupina žensk, ki so ocenile, da so težje, kot so bile v resnici, po uporabi dezodoranta natančneje ocenila svojo težo! V vsakdan vgradite preproste rituale razvajanja, od pilinga in vlaženja ( vse več) na DIY mani -pedis - in nikoli ne preskočite osnov. Ali je to upravičen izgovor, da bi se na tedenski masaži razmetavali? Da, pravzaprav - raziskovalci so poročali, da izboljšujejo zaupanje telesa. 8. Prenovite svojo garderobo. Morda se boste želeli 'skriti' v svoje vrečaste črne sponke, a če jih zamenjate za dobro prilegajoča, laskava oblačila, bi lahko v trenutku izgledali - in se počutili - daljše, vitkejše in samozavestnejše. Večina večjih veleblagovnic ponuja brezplačno namestitev nedrčkov in storitve osebnega nakupovanja. Bodite pogumni in si rezervirajte termin - danes. In ne boj se barve ... 9. Vstanite naravnost.
Najhitrejši in najlažji način za okrepitev zaupanja telesa? Preprosto stojte - ali sedite - naravnost. Tako boste videti višji, vitkejši in samozavestnejši, seveda - bonus. 10. Naj bo v perspektivi.
sladice za pomlad
Zavedajte se motivov za sporočila, ki jih vsakodnevno obdelujete. 'Družba nam pravi, da se ne maramo zgolj z vidika trženja in oglaševanja, zato kupujemo njihove stvari, da se počutimo' dovolj dobro ',' svetuje življenjska trenerka Jacqueline Hurst. 'Resnica je, da ste v tem trenutku dovolj dobri in takoj, ko ugotovite, da zaupanje telesa ne izvira iz vaše postave, ampak iz vaših misli, ste na pol poti.'