Mislite, da ste poskusili vse, da bi shujšali? Dobrodošli na popolnoma nov način prehrane.
Placebo dieto je ustvarila Janet Thompson, življenjska trenerka in strokovnjakinja na področju prehrane in telovadbe, in je v nasprotju z drugimi dietami, na katere ste morda naleteli že prej. Pravzaprav je edini razlog, ki ga označujejo kot dieta, ker če sledite načelom načrta, boste shujšali. Toda pri tej dieti gre za spremembo misli, ne pa za obroke (čeprav seveda pride v poštev tudi prehrana).
kako narediti royal icing za cevovode
Kaj je placebo dieta?
Ideja za placebo dieto se je porodila, ko je Janet, ki je bila vodja usposabljanja za nacionalno shujševalno verigo, srečala z žensko, ki je z Velike Britanije 22-24 uspešno padla na velikost Velike Britanije 8-10. Par se je srečal na fotošopu, ko pa je zadevna dama prosila, da izbere obleko, se je vrnila z obleko velikosti 14.
'V tistem trenutku sem lahko videla, da še vedno razmišlja kot debela oseba,' razlaga Janet. „Vedela sem, da če še vedno kupuje oblačila s to miselnostjo, je samo vprašanje časa, kdaj se bo vse drugo vrnilo v povsem enak postopek, ki je debel. Spoznal sem, da je brez pravega miselnega pristopa tako rekoč ničvreden. '
Nato se je osredotočila na razvoj nove strategije za hujšanje
vaje za spreminjanje uma. Placebo dieta vas uči, da 'spremenite možgane in preoblikujete svoje misli, tako da bo izguba teže vesela, neizogibna posledica,' piše v spremljajoči knjigi.
Kako deluje?
Če želite slediti placebo dieti, priporočamo, da uporabite spletne vire na theplacebodiet.co.uk in knjigo Placebo Dieta (Hay House, £ 12,99) ob njej. Naročnina na spletni program ne bo poceni - za sedemmesečni paket lahko plačate 47 funtov mesečno ali enkratno plačilo z 10% popustom v višini 297 funtov.
Stranke prejmejo:
- dve informativni in poučni video lekciji vsak teden v prvih sedmih tednih skupaj z vodeno meditacijo, ki bo ponovno okrepila vzorce, da bi okrepili spremembe - osebni dnevnik za izboljšanje njihovih izkušenj in beleženje napredka - 'sistem prehranjevanja z barvnimi kodami' in 'kako vaš Body Works razloži natančno, kako in zakaj vaše telo hrani odvečno maščobo in kako jo lahko spreminja, v zvoku in kot PDF knjiga - Tedenski nasveti in opomniki ter bonus funkcije za dodatno podporo, poslano prek osebnih e-poštnih sporočil šest mesecev
Beseda „placebo“ se nanaša na način, kako lahko naša prepričanja in pričakovanja vplivajo na naše fizične okoliščine, čeprav za spremembo ni znanstvenih dokazov. Kar zadeva izgubo teže, to odraža dejstvo, da smo mnogi od nas usposobili svoje možgane, da bi določena (ponavadi nezdrava) živila povezovali z udobjem in s tem uporabljali hrano kot placebo, da se ne bi soočili s fizičnimi ali čustvenimi bolečinami.
Vendar pa se med uživanjem rezine torte ali kadi sladoleda lahko počutite boljše, kratkoročno, dolgoročno lahko to škoduje vašemu zdravju.
Placebo dieta prekvalificira vaše možgane in oblikuje nove navade, razgrajuje vaše povezave z nezdravo hrano in namesto tega ustvarja pozitivne povezave z vrstami živil, ki bi jih morali zaužiti. Odločite se za svoje cilje in placebo dieta vas nauči, kako jih vizualizirati in doseči.
Nato uporabite sistem Color Code Nutrition za obveščanje o odločitvah, ki temeljijo na hrani.
Zelena (7-10 porcij na dan): Zelenjava in sadje ter večina hrane (razen škrobnih ogljikovih hidratov), ki rastejo v tleh.
Roza (1-3 porcije na dan): Škrobni ogljikovi hidrati npr. zrna, testenine, kruh, riževe žitarice, krompir.
Modra (do 5 porcij na dan): Maščobe in beljakovine, vključno z ribami, mesom, mlečnimi oreščki, oreščki, semeni in olji.
Rdeča: (neobvezno ali nepravilno): Sladkarije, smetana, sladoled, alkohol, sladkor, rafiniran med, peciva, torte, čips, zaužitje - kot jo opisuje Janet, 'hrana, ki nima nobene prehranske koristi'.
Za koga je dobra?
Placebo dieta lahko deluje za vsakogar, toda resnično morate biti pripravljeni (oprostite puncu), da se tega lotite.
Kot Janet v uvodnem poglavju pravi: 'Če vas ne bo motilo voditi vaš osebni dnevnik, potem morda nehajte brati takoj in poberite knjigo, ko boste pripravljeni vložiti trud. Če se to sliši nesramno, je to ni moj namen - ampak moj namen je biti do vas brutalno iskren. Trener ni najboljši prijatelj - to že imate! '
Kot že omenjeno, lahko celoten načrt s spletno naročnino prišteje stroške, zato je pred preverjanjem vredno preveriti svoj proračun.
Kako izgleda tipičen dan?
Janet razloži: 'Če se zbudimo, so naši možgani v zelo' plastičnem 'stanju, tako da lahko prve misli, ki jih imamo ta dan, predstavljajo osnovo našega vedenja skozi ves dan.'
„Na placebo dieti najbolje izkoristimo ta naravni postopek tako, da si predstavljamo, da delamo stvari, ki nas delajo vitkejše in srečnejše. Še ena odlična jutranja vadba je, da ob vizualizaciji uporabite priporočeno zaporedje tapkanja (TFT), saj to prepreči negativne misli samobotiranja. '
Zajtrk (v skladu s preprostim sistemom barvnih kod) vključuje počasno sproščanje ogljikovih hidratov (PINK), da se naše možganske funkcije začnejo gibati čez dan, in nekaj beljakovin (modro), da nas zadovolji, in nekaj sadja (ZELENO), kot so jagode, da dajte nam antioksidante in vitamine ter vlaknine.
Primer je lahko kaša ovsa (PINK), narejena iz mandljevega mleka (modro) in jagodičja.
Lahko je to tudi smoothie iz špinačnih listov, banan in jagodičja, (ZELENI) s svežimi mandlji in mandljevim mlekom (BLUE) ter peščico ali kašo ovse (PINK).
Kosilo - sestavljeno bi bilo iz mešanice modre in zelene hrane z neobvezno majhno porcijo PINK-a.
Primer bi bil polnozrnat pitta kruh, polnjen iz listov solate, vključno s špinačo in vodno krešo ter nekaj tune ali drugih rib ali piščanca, namočen z olivnim oljem in balzamičnim kisom.
Druga možnost je koristna juha iz zelenjave (ZELENA) z nekaj leče ali mesa (MODRA).
Prigrizki - bi bili hrustljavo sadje ali jagode (ZELENA) ali peščica svežih mešanih oreščkov z majhno banano (odvisno od stopnje lakote).
Večerja - sestavljena bi bila iz mešanice ZELENE in MODRE izbire brez ali najmanj škrobovih ogljikovih hidratov (PINK). Bolognese, narejen z manjšo količino puste mletega mesa in veliko sesekljane zelenjave, kuhane v zameno za dodatno meso, lahko postrežemo s bučkami (nadomestilo za špagete). Pire iz piščanca in zelenjave lahko postrežemo s cvetačnim rižem.
Pijače - kofein minimizirajte, omejite na eno ali dve skodelici na dan in nadomestite z zelenimi ali drugimi sadnimi čaji. Pijte veliko vode, predvsem vodo s sveže stisnjeno limono, ki pomaga vzdrževati alkalnost telesa.
Ponoči se vaje za vizualizacijo in tapkanje ponovijo tik pred spanjem. Poslušanje ene izmed vodenih meditacij bo pomagalo tudi vtisniti nove misli in predloge.
Kakšne rezultate lahko pričakujem?
Ena od Janetinih strank, Nikki, je zaradi diete s placebom izgubila šest kamnov in je 18 mesecev uspela zadržati težo.
hujšanje svetovna bučna juha
Pred začetkom režima je bil Nikki klasičen uživalec udobja. Hrano je uporabljala vedno, ko so se stvari zaostrile, in ko je začela delati v hotelu, so dolge nesocialne ure pripeljale do še bolj slabe izbire hrane. Pri 21 letih je bila že 13 funtov, pri le 5 ft pa je bila le preveč za prenašanje. Sledile so številne diete, od katerih je vsaka nesrečno odpovedala. Nato se je srečala in se preselila s kuharjem, njena teža pa se je prikradla do 14 kamnov in oblačila velikosti 22-24.
Nikki je slišala za Janetin pristop, potem ko je prijateljica videla Janet na televiziji in se prijavila na tečaj. Tu se je Nikki naučila, kako so se oblikovale njene pretekle navade in zakaj jih je bilo tako težko spremeniti. V naslednjih šestih mesecih je Nikki v prakso izvedel praktične vaje za um in sledil sistemu barvnih kod in teža je začela padati. Ni mogla verjeti in nenehno je pripovedovala Janet, da sploh ne dieta! To je bila lepota programa, nikoli se ni počutil kot dieta.
Nikki se je vrnila na osvežitveni tečaj, da bi se naučila še več tehnik in še naprej hujšala, dokler v manj kot 18 mesecih ni prešla iz oblačila 22 na velikost 10. In izgubila več kot šest kamnov. Najboljši del zgodbe je, da je štiri leta na Nikki še vedno velikost 10! In ima popolnoma drugačen odnos s hrano in njenim telesom.
Kakšni so prednosti?
To je načrt prehrane, ki vam omogoča, da sami izbirate, kaj želite jesti, in vas pouči o pomenu zdravja in sreča - nekaj, kar mnogi sodobni dieti pozabijo.
Glavni cilj knjige je spremeniti, kako razmišljate in čutite hrano - vendar boste morda dobili veliko več, kot ste se dogovarjali - in se začeti dobro počutiti pri mnogih drugih stvareh in narediti boljše pozitivne odločitve na vseh področjih svojega življenja .
Kaj so slabosti?
Če imate raje dieto, ki vam daje bolj predpisano predstavo o tem, kaj jesti in kako telovaditi vsak dan, boste morda pomanjkanje predpisanega 'načrta' težje držali. Kot smo že omenili, gre samo za motivacijo!
Placebo prehrana je zdaj na voljo kot interaktivni spletni paket na theplacebodiet.co.uk. Zdaj izide tudi knjiga o placebo dieti, ki jo je izdala Hay House, 12,99 £.