Kdaj naj grem spat?

Vsi vemo, kako pomemben je spanec. Po mnenju znanstvenikov je lahko dober spanec ključ do daljšega življenja, zmanjšanja telesne mase in enakomernega povečanja plač. Če pa ležite budni in skrbite, da ne boste dobili dovolj, ali se zbudite z občutkom omamljenosti kljub zgodnji noči, niste sami. Ugotovite, kdaj bi morali res iti spat in kaj lahko storite, da bi vaš čas v deželi kimanja štel ...

Koliko spanja potrebujem?

Količina spanja, ki jo potrebujemo, je genetsko določena in se spreminja glede na starost. Do 5% prebivalstva je 'vnaprej programiranih', da lahko spijo le 3 ure na noč (znani primeri vključujejo Winston Churchill in Margaret Thatcher), drugi pa do 9 ur. Vendar se zdi, da večina od nas potrebuje približno 7 ur, da lahko deluje najbolje. Če med zbujanjem zaželite sladkarij, kofeina in ogljikovih hidratov ter se čez dan pogosto ujamete, da razmišljate o spanju, verjetno ne boste dovolj. Če pa se vsak dan zbudite brez budilke ob istem času, ste verjetno na pravi poti.

Vendar ni vse v količini. Kvaliteta tudi šteje. Strokovnjaki za spanje predlagajo, da urnik spanja od 22.00 do 6.00 najbolje ustreza našim naravnim cirkadianim ritmom. Po besedah dr.Matta Walkerja, vodje laboratorija za spanje in nevrološko slikanje na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, 'ko gre za spanje, je okno nekaj ur - približno med 20. in 12. uro - v katerem imajo možgani in telo priložnost, da dobimo vse ne-REM in REM shuteye, ki jih potrebujejo za optimalno delovanje “.

Če pa se zbudite sredi cikla spanja, se boste morda še vedno počutili utrujeni in zaskrbljeni, ne glede na število ur, ki ste jih preživeli v sanjski deželi. Zakaj? Dober spanec je sestavljen iz 5-6 popolnih 90-minutnih ciklov spanja za povprečno odraslo osebo. Ker večina ljudi potrebuje približno 15 minut, da zaspijo po spanju, to pomeni, da bi morali, če se želite zbuditi osveženi ob 7.00, iti spat ob 21.45 ali 23.15. Če ste bolj nočna sova, se boste zjutraj morda počutili bolj sveže, če počakate do 12.45, da skočite pod odejo, ne pa posteljnino ob 23.45. Vas je matematika zmešala? Uporabite to na spletu kalkulator spanja ugotoviti, kdaj bi morali iti spat, da se zbudite s pomladjo v svojem koraku.

Kaj še lahko storim, da se zbudim svež?

Druga možnost je, da poskusite uporabiti Budilka za cikel spanja aplikacijo. Ta brezplačna aplikacija uporablja mikrofon ali merilnik pospeška vašega pametnega telefona za spremljanje vaših gibov in dešifriranje cikla spanja. Pred spanjem ga postavite blizu postelje in v 30-90 minutnem oknu, ki ga lahko nastavite pred spanjem, bo določil optimalen čas, da se zbudite. Deluje z napravami iOS in Android in je dobil skoraj univerzalno priznanje uporabnikov.

Če poskuša zaspati ob vnaprej določenem času zveni preveč stresno in zgodnji vstanek ni privlačen, zakaj ne bi poskusili z budilko za simulacijo zore? Raziskave predlaga, da simulacija ob zori ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi izboljša atletske in kognitivne sposobnosti. Prodano? Tako smo mislili.

Lumie Bodyclock Luxe 700, 170 funtov, Amazon