Glede na gurma prehrane Jorgeja Cruisea niso vse kalorije enake. Ameriški strokovnjak za hujšanje v svoji novi knjigi 'The 100' pojasnjuje, kako s tem, da omejite svoj vsakdan sladkorja kalorij na samo 100, lahko izgubite do 18 kilogramov v samo dveh tednih.
Ampak kaj je sladkorna kalorija? No, to je približno točno tako, kot se sliši: kalorije v naši hrani, ki prihajajo iz sladkorja in nevlakenskih ogljikovih hidratov. Toda veliko 'zdrave' hrane, kot je sadje in celo rjavi riž, vsebuje presenetljivo količino. Torej, kako začnete izračunati, koliko kalorij sladkorja pojeste? Naj pojasnim ...
Formula prehrane “100”
Ko boste na tej dieti, boste morali na pazljivo spremljati prehranske nalepke, saj ste omejeni na samo 100 kalorij sladkorja na dan, vendar je to zelo enostavno, če poznate osnovno pravilo. Vse, kar morate storiti, da ugotovite, koliko kalorij je v vaši hrani, je treba zaužiti količino ogljikovih hidratov v gramih in jih pomnožiti s štirimi.
Na primer:
50 g rjavih testenin = 33 g ogljikovih hidratov x 4 = 132 kalorij sladkorja 1 veliko jabolko = 20 g ogljikovih hidratov x 4 = 80 kalorij sladkorja 50 g rjavega riža = 35 g ogljikovih hidratov x 4 = 140 kalorij sladkorja
ali morisoni prodajajo oblačila
Kakor vidite, če se ne odločite pravilno, lahko hitro porabite dnevno količino 100 kalorij sladkorja - eno jabolko navsezadnje ni daleč!
Pa kaj lahko Jedem na dieti '100'.
Diet 100 ne sme odložiti ljubiteljev ogljikovih hidratov. Jorge Cruise pojasnjuje, da lahko z nekaj preprostimi zamenjavami še vedno uživate v kruhu in celo torti! Z zamenjavo pšenične moke za laneno, kokosovo ali mandljevo moko v svojih najljubših receptih lahko resno zmanjšate količino problematičnih ogljikovih hidratov in kalorij, ki jih jeste, medtem ko še vedno uživate v okusnih pečenih dobrotah.
Na načrtu je tudi veliko 'zastonj': hrane, ki jo lahko jeste v neomejenih količinah. Nekatere med njimi vključujejo jajčni beljak, piščančje prsi, sir, solato in zelenjavo.
Običajno kosilo bi bilo v obliki tuna-majoa ali zrezka na žaru, postreženo s svežo solato, je pa tudi nekaj drugih dobrot, ki jih je dobro pojesti - vključno s stepeno smetano in celo določenimi vrstami rdečega vina.
Ne zanikajte, da boste morali, če želite preizkusiti dieto 100, narediti precej velike spremembe v načinu prehranjevanja, toda za ljudi, ki si želijo hitrih rezultatov, ne da bi morali pri vsakem obroku šteti kalorije ali porabiti veliko časa za vadbo, to bi bilo vredno poskusiti. Vsekakor je to nekoliko bolj zapleteno kot drugi nedavni dieti, kot sta dieta 5: 2 ali 8 urna dieta, toda en recenzent na Amazonu je zabeležil 5 kilogramov hujšanje že po prvem tednu.
recept za čokoladne testenine
Kot zvok diete '100'? Knjiga, ki je priložena štiritedenskemu načrtovalcu obrokov, je na voljo na Amazonu za 11,04 funtov.
Kam naprej?
- Prelistajte našo celotno prehrano
- 5: 2 Načrti prehrane
- Recepti za piščančje prsi