Oboje lahko povzroči resne posledice za vaše zdravje!
(Zasluga za sliko: Getty Images / Corey Jenkins)
Vsi vemo, da se starodavni rek o hujšanju več giblje, manj je, a zdi se, da to morda ni najboljši nasvet-še posebej, če ste starejši od 40 let.
Vedno ste mislili, da boste z dieto in vadbo hkrati shujšali? Na žalost se motite. Pravzaprav bi lahko naredili več škode kot koristi. Tako bi lahko bil čas, da se za nekaj časa odrečemo najboljšemu fitnes sledilcu. To je zato, ker študijo je razkril, da je samo 30 -odstotni padec kalorij (kar je enako 1400) kalorij na dan za ženske) v kombinaciji z vadbo lahko povzroči izgubo kostne gostote.
Študijo so izvedli raziskovalci na Univerza v Severni Karolini . Znanstveniki so primerjali učinke na miši, ki so jih hranili s standardno prehrano, in na tiste s prehrano s 30% manj kalorij kot običajno.
Rezultati so pokazali, da čeprav je vadba povečala kostno maso pri miših, hranjenih z običajno prehrano, je imela pri miših, hranjenih z manj kalorijami, prav nasprotni učinek.
Če bi še dodatno znižali kalorije, bi bili učinki na zdravje kosti še bolj škodljivi. Tukaj morate vedeti:
Zakaj nikoli ne bi smeli prehraniti in telovaditi hkrati
Torej, zakaj sta prehrana in vadba hkrati tako slabi za zdravje kosti? Vsi vemo, da vadba poveča kostno maso in zmanjša kostno maščobo. Odvečne kalorije povečujejo maščobe v kosteh, kar vodi v osteoporozo, pravi nutricionist Georgios Tzenichristos, direktor londonskega Lipoterapija estetska praksa. Tako bi lahko pričakovali, da bi kombinacija vadbe in prehrane vodila v še boljše zdravje kosti. Vendar pa ta študija kaže nasprotno.
hujšanje sveta velikonočno jajce
In razlog zakaj? Skrivnost je v zalogah kostne energije, razkriva Georgios.
Ko se prehranjujemo, se maščobne kisline kopičijo v kostnem mozgu. To služi lokalnim potrebam po energiji v kosteh. Ta študija je pokazala, da se je absorpcija maščobnih kislin znotraj kosti pri dietnih miših povečala za 4.088%. Z dodajanjem vadbe so bile te rezerve energije v sili izčrpane. To pusti kostne celice stradati in ne morejo popraviti in zgraditi kostne mase.
Zakaj je to še posebej slabo za ženske, starejše od 40 let?
Če ste ženska, starejša od 40 let, je tveganje za zdravje kosti večje, saj se kakovost kosti zaradi menopavze naravno zmanjšuje.
Ne prizadenejo samo kosti. Pravzaprav so nizkokalorične diete in vadba tudi slabe za kožo. Georgios pravi, da telo nima dovolj hranilnih snovi za obnovo mišic in kože zaradi zmanjšanega vnosa hrane in povečanega razpada tkiva zaradi vadbe.
nadiya hussain mož
PREBERITE ŠE: Študija razkriva, zakaj bi rastlinska prehrana lahko negativno vplivala na zdravje možganov
Namesto tega je najboljši način za hujšanje prva dieta za nekaj tednov v kombinaciji z le blago vadbo, na primer hojo. Nato postopoma opustite prehrano in povečajte intenzivnost in trajanje vadbe.
Na ta način izgubite večino teže s strogo, a nikoli ekstremno dieto, nato pa jo vzdržujete z vadbo in zdravo prehrano, pravi Georgios.