Poiščite svojo idealno telesno težo in ostanite tam - pokazali vam bomo, kako ...
Vaša idealna telesna teža je kraj, kjer se počutite udobno, srečno in zdravo. Od osebe do osebe se razlikuje in je ne narekuje odstotek telesne maščobe ali velikost obleke - zato se ne obesite na številko na tehtnici. Namesto tega je vaša idealna telesna teža odvisna od ravni energije, telesne pripravljenosti in splošnega zdravja. Če je vaša koža sijoča, lasje sijoči, prehrana uravnotežena in stegna napeta, koga res briga, če se tehtnica bere nekoliko višje, kot bi si želeli, ste popolnoma zdravi.
Primerjava sebe z drugimi ali nerealnega ideala ni vedno dobra ideja. Ženska, na katero si želela izgledati več mesecev, ima lahko dejansko višji in bolj nezdrav odstotek maščobe kot vi, le prikrita je z manjšo kostno strukturo - izraz, ki so ga strokovnjaki skovali. Zato je bolje, da se spomnite časa, ko ste bili najsrečnejši in si prizadevate za to idealno telesno težo. To je veliko bolj dosegljivo, nekoč ste imeli to težo, kar pomeni, da ste lahko spet.
Obstaja veliko preprostih načinov, kako doseči svojo idealno telesno težo - velikost, ki je zdrava in enostavna za vzdrževanje. Preprosto povečanje vnosa tekočine ali podaljšanje sprehoda psa za dodatnih 10 minut vsak dan lahko močno vpliva na vašo težo in raven energije, ne da bi morali nenehno šteti kalorije ali vsako prosto minuto porabiti za vadbo.
Prihajamo v vseh različnih oblikah in velikostih in dokler smo aktivni, jemo uravnoteženo prehrano in smo prepričani vase, bi morali sprejeti vse, kar piše na tehtnici. Tukaj je 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči svojo naravno težo in biti najboljša različica sebe danes ...
Ostanite hidrirani
Pogosto mislimo, da smo lačni, čeprav smo pravzaprav žejni. Ko se telo počuti dehidrirano, začne panika in upočasni vse, vključno s prebavo, kar lahko oteži premik kilogramov. Poskusite piti dva litra vode na dan in če vam primanjkuje, dopolnite dnevni vnos tekočine z uživanjem bolj hranljivih virov, kot sta sadje in zelenjava. Nekaj tako preprostega, kot je pitje več vode, vam lahko takoj očisti kožo in opazi, da se vaša teža znatno zmanjša, ne da bi morali stopiti v telovadnico.
Uravnotežite svoj insulin
Kadarkoli jeste nekaj, pošljete val insulina v krvni obtok. Če ves dan grickate ali pasete, sistem nenehno preplavljate s tem hormonom za shranjevanje maščob in težko boste shujšali. Strokovnjaki priporočajo, da jeste tri kvadratne obroke na dan brez prigrizkov, poskusite in preverite, ali opazite razliko.
Bori se z vnetjem
Stres sprošča hormon kortizol, ki telo opozori na nevarnost (podobno kot pri dehidraciji) in postavi telo v način boja ali bega. To lahko povzroči vnetje in maščobe, ki se nabirajo okoli vaše sredine. Če imate stres in vnetje, boste seveda težje shujšali. Začnite odpravljati težavo in začnite naravno izgubo teže z uvedbo več protivnetnih živil v svojo prehrano. Zeleni čaj, kurkuma in resveratrol, ki ga najdemo v rdečem grozdju in rdečem vinu, so vse dobre možnosti.
Lepo se naspite
Slab spanec lahko povzroči stres in vpliva tudi na apetitna hormona leptin in grelin. Po nemirnem nočnem leptinu, hormonu, odgovornem za to, da se počutimo siti, pade - medtem ko se grelin, ki spodbuja naš apetit, zviša. To pojasnjuje, zakaj se vedno, ko smo preutrujeni, posežemo po čokoladi ali udobni hrani. Če imate težave s spanjem, razmislite o tem, da iz spalnice odstranite vse moteče elektronske naprave in se umirite z oljem za aromaterapijo ali soljo Epsom, ki dobavlja magnezij, pomemben mineral za sprostitev in zmanjšanje stresa.
zadnji datum za površinsko pošto v Avstralijo 2017
Poiščite način vadbe, ki vam ustreza
Če vam vadba ni všeč, tega ne boste počeli. Poiščite nekaj, kar bo pomenilo, da se veselite svojega dela, lahko je to sprehod po kanalu ali pouk v vašem lokalnem skupnosti. Vsaka vadba je boljša kot vadba, zato začnite delati le 20 minut, če je to vse, kar lahko obvladate, in jo postopoma povečujete, presenečeni boste nad tem, kako hitro lahko dnevni sprehod premakne kilograme. Čas je pomemben, če niste jutranja oseba, se ne poskušajte izvleči iz postelje ob zori, da bi telovadili, boste hitro obupali, enako pa velja tudi za zgodnje vstajanje. vaša odločnost je hitro popustila. Poiščite čas, ki ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu, da se mu kar najbolje držite.
Uživajte v vsakem zalogaju
Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste, in na to, kaj vam bo naredila. Če je nekaj okusnega, si zagotovo želite, da traja dlje. Vendar pa ljudje pogosto pogoltnejo svoje obroke čim hitreje - še posebej, če se bodo zaradi tega počutili krive pozneje. Počasi in uživajte v vsakem zalogaju, to bo vašemu telesu omogočilo, da se registrira, če je polno, in prenehalo z nepotrebnim prenajedanjem.
Bodite realni
Preveč enostavno se je primerjati z drugimi, vendar bodite realni, ko si postavljate cilje hujšanja, namesto da izrežete podobo iz revije ali iščete prijatelja po navdih za telo, pomislite na čas, ko ste bili najsrečnejši in ciljajte za to. To je veliko bolj dosegljivo, nekoč ste imeli to težo, kar pomeni, da ste lahko spet. Da, vaše okoliščine so se morda nekoliko spremenile, zdaj imate otroke ali zahtevnejšo službo in manj časa za vadbo, vendar vas bodo te majhne spremembe in prepričanje, da se lahko vrnete na to velikost, na poti do hujšanja veliko hitreje kot nerealna slika in naporen urnik telovadbe.
Ne jejte hrane, ki se bori proti vam
Če jeste obroke, zaradi katerih se 15 minut po zaužitju neprijetno spustite za mizo, ali živila, zaradi katerih se v nekaj minutah počutite napihnjene, plinaste, utrujeni, razpoloženi ali lačni, se borite s svojim sistemom in vaše telo ne bo nikoli delovalo najboljši. Poskusite napolniti svoj krožnik z živili, ki vam dajejo energijo in moč možganov, kot so sveže ribe in zelenjava. Počutili se boste zadovoljni, vendar boste lažje stopili in lažje boste našli svojo naravno težo.
Vedite, kaj pomeni naravna teža
Vaša naravna teža je kraj, kjer se počutite udobno in zdravo, in ni nujno, da je vaš najtanjši. Vaša naravna teža ni določena z odstotkom telesne maščobe ali številko, zato se ne zanašajte na to, kar bere na tehtnici. Utež, pri kateri se počutite samozavestno, imate dobro raven energije in jo lahko vzdržite, ne da bi šteli vsak zalogaj ali se preselili v telovadnico, je vaša naravna teža in jo morate sprejeti.