Nihče ne mara budnega zjutraj.
In če se boriš s tem, kako se zbuditi in dejansko ostati buden, nisi sam.
Po nedavni raziskavi so Britanci med najbolj srhljivimi jutranjimi ljudmi na svetu in to ni presenetljivo, saj nas več kot polovica bori s težavami s spanjem.
kaj lahko naredim z mletim
Če vam je težko dobiti spodoben kip, ne skrbite, imamo dvanajst načinov, kako se lahko počutite, kot da imate trden, 8-urni spanec. Odkrijte svojo notranjo 'jutranjo osebo' z našimi nasveti za 12 preprostih načinov, kako se zbuditi spodaj.
Kako se zbuditi: 12 enostavnih načinov, kako jutro polepšati
1. Odklonite se iz postelje
Lažje rečeno kot storjeno, vemo, toda očitno se tisti, ki se zgodaj zbudite zgodaj, počutite bolj pozorni, študije pa so pokazale, da vam lahko manj časa v postelji dejansko pomaga, da bolje spite, kar zmanjša splošno utrujenost. Raziskava, ki je bila izvedena na skupini akutnih nespečnikov, je pokazala, da med 70 in 80 odstotki ljudi svoje težave s spanjem lahko pozdravi z manj časa v postelji.
Dr Michael Perlis, direktor programa za vedenjsko medicino spanja v Pennu, razloži, kako se zbuditi tako, da manj časa preživijo v postelji: 'Tisti z nespečnostjo običajno podaljšajo možnost spanja. Zgodaj gredo v posteljo, pozno vstanejo iz postelje in spijo.
„Čeprav se to zdi smiselno početje in je to lahko kratkoročno, je dolgoročno težava v tem, da ustvarja neskladje med posameznikovo trenutno spalno sposobnostjo (ki je nizka) in trenutno možnostjo spanja (kar je ogromno , kot je bilo razširjeno) - in to spodbuja nespečnost. '
Ko se alarm sproži, se izogibajte dremežu. Počutili se boste veliko bolje z dodatnim globokim spanjem, ki ga dobite tako, da pozneje nastavite alarm, namesto da pritisnete gumb za dremež pol desetine.
Kredit: Getty
Ko že govorimo o budilkah, te šokirajo pred spanjem in, upoštevajmo, ni najlepši način za začetek dneva. Če se še vedno trudite, da se počutite s svetlimi očmi, poskusite s pomočjo naravne budilke z dnevno žarnico simulirati sonce, ki se dviga v vaši sobi - počutili se boste veliko bolj budni in v boljšem razpoloženju.
2. Poslušajte glasbo
Izkazalo se je, da vam glasba pomaga izboljšati razpoloženje, in kdo ne želi, da bi jim v pižamo dodali še kakšen dan? Vstavite svojo najljubšo skladbo, podtaknite si glavo in pojdite v žleb, ko se boste lotili jutranje rutine.
3. Tuširajte se
Zdaj ste končno premagali boj, da bi se prikradli, čas je za prhanje. Ob občutku vroče in vodne vode se boste v nobenem trenutku počutili brezskrbno. Vrhunski nasvet? Končajte svojih pet minut pod tušem ob piku hladne vode. Spodbudili vas boste, da boste hitri in zagotovo vas bo pustil, da se počutite zelo budni.
4. Ščetkajte zobe
Verjetno vam o tem ni treba povedati, toda ščetkanje zob z mehko zobno pasto je eden najboljših načinov, da se lahko počutite sveži in pripravljeni na soočenje s tem, kar vam vsak dan naloži.
5. Ne preskočite zajtrka
Preskakovanje zajtrka pomeni žrtvovanje energije, saj je večina hrane za zajtrk dober vir hranil, kot so kalcij, železo in vitamini skupine B, pa tudi beljakovine in vlaknine. Telo potrebuje ta bistvena hranila in če jih zjutraj najprej pogrešate, je manj verjetno, da jih boste lahko nadoknadili pozneje.
Če ste ljubitelj zdravic, poiščite polnozrnato žito. Ti ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo, ki traja več ur.
6. Sladke alternative
Udar sladkorja je lahko zjutraj mamljiv, ko se počutiš počasi, razumemo, vendar to ni najbolj pametna izbira. Sladki žitni ali sladkani sokovi se izmikajo v prid svežega ali suhega sadja za naravni in trajni poživ. Energijo bodo sproščali veliko počasneje, pri čemer se bodo izognili strašljivemu padcu krvnega sladkorja.
7. Pustite luč noter
Če iščete, kako se zbuditi, je to to. Najti nekaj svetlobe je najboljši način, da se zjutraj počutite pozorni.
Zdaj je čas, da zapustite hišo, kako pa je, da vstanete deset minut prej, da se prilepite v nekoliko daljši sprehod do otroške šole ali železniške postaje? Kamor koli se odpravljate, je veliko dnevne svetlobe pomembno, da se izognete popoldanski zaspanosti. Dopamin, endorfini in druge kemikalije se v možganih zataknejo, če se sprehodite na soncu - telesu sporočajo, da je čas, da ste pripravljeni. Učinek lahko traja do pet ur.
španski lignji recepti
Kredit: Getty
Poleg tega vsi vemo, da je vadba še en odličen način, kako se počutiti budne. Tako da zdaj ni opravičila, premikajte se, tudi če gre samo za sprehod v službo, na svež zrak.
Če pa zamujate ali začnete zgodaj začeti z delom, da bi videli sončno svetlobo (žalost), investirajte v budno luč, ki je budilka, ki vas zbudi s posnemanjem naravne sončne svetlobe.
slanina rešetka purana
Lumiejev Bodyclock oddaja naravni sijaj, ki postopoma postaja svetlejši v zadnjih pol ure spanja, tako da se boste do trenutka, ko vam prikliče čas alarma, lahko zbudili po naravni poti, ne da bi vas nenadoma iztrgali iz cikla REM.
In če potrebujete pomoč pri zaspanju, je tudi ta nastavljen za spanje, da lahko tudi to popnete!
8. Izdihnite
Ko je energije malo, globoko vdihnite in nato izdihnite dlje, kot bi običajno - preizkušen in preizkušen preprost popravek, s katerim boste bolj pozorni.
9. Počivajte čelo
Potepa popoldne? Poskusite držati prste na čelu. To spodbudi kri, da kroži v vaš sprednji možgan, kar vam pomaga pri ponovnem oživljanju. Pojdite naslednjič, ko bi radi plazili pred pregrinjali pred spanjem.
10. Jejte zdrav prigrizek
Zaužite peščico oreščkov in semen, kadar je raven energije med obroki nizka. Ta čudovita serija je polna dobrih maščob, da vas čaka do čaja.
11. Zaspi se dobro
Seveda je eden najboljših načinov, da se zjutraj počutite sveže, spati dobro - tako se ne boste nikoli spraševali, kako se zbuditi. Če imate ponoči dovolj zapiranja oči, je to težava, potem je tu preprostih načinov, kako poskrbeti, da takoj kimate.
12. Doslednost
Nenazadnje je ključna doslednost. Privoščite si redno budno uro, tudi ob vikendih. Telo se pripravi na to, da se zbudi 1 uro pred dejanskim dejanjem, zato rednost pomaga nastaviti naravno budilko telesa.