Bolni poslušalci, ki trdijo, da je njihov hiter metabolizem skrivnost vitke postave? Z našimi preprostimi nasveti za prehrano in vadbo pospešite svoje korake
Bolni poslušalci, ki trdijo, da je njihov hiter metabolizem skrivnost vitke postave? Pospešite svoje s temi enostavnimi nasveti za prehrano in vadbo ...
Kreditna slika: Zdravje Rude To je slika 1 z dne 15
Vedno jej zajtrk
Če zjutraj najprej jeste, pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja in začne metabolizem začeti. Zajtrk pove telesu, da ste vstali in se gibljete in ste pripravljeni začeti kuriti maščobe.
NASVET: Začnite dan na pravi način z enim od naših zdravih receptov za zajtrk.
To je slika 2 z dne 15
Imejte skodelico
Želite hitreje razgraditi maščobe? Zeleni čaj naj bi vseboval naravne lastnosti, ki spodbujajo metabolizem k močnejšemu delovanju.
NASVET : Če vam ni všeč grenak okus zelenega čaja, pojdite na mešan čaj, kot sta zeleni čaj in pomarančni cvet.
To je slika 3 z dne 15
Pijte več vode
Ohranjanje hidratov je bistvenega pomena za pomoč telesu, da odplakne strupe in proizvede energijo, kar poveča vašo presnovo.
NASVET: Vsako jutro napolnite dvolitrsko steklenico vode in ves dan srkajte, dokler ne mine.
hujša svetovna bela omaka za ribe
To je slika 4 z dne 15
Pojačajte toploto!
Vroča hrana in začimbe, kot so paprika, čili in curry, dajo vaš metabolizem pravi hit. Ognjena večerja vam lahko hitreje bije srce in vas celo potegne ven v znoj - oba znaka, da vaše telo trdo dela.
NASVET: Za začetek dneva dodajte ščepec paprike v skodelico vroče vode in limonin sok.
To je slika 5 z dne 15
Skoči naokoli!
Vadba, ki pospeši srčni utrip, poveča vaš metabolizem. Po tej višji stopnji ostane tri do štiri ure po končani vadbi.
NASVET: Vsak dan ob stopnicah na delovnem mestu boste v nekaj tednih povečali splošno raven telesne pripravljenosti.
To je slika 6 z dne 15
Jejte malo in pogosto
Uživanje majhnih porcij beljakovin, denimo pustega piščanca in mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob, ohranja vaš metabolizem aktiven in preprečuje, da bi hrepeneli po nezdravi hrani. Zato zmanjšajte količino maščobe, ki jo shranite v vseh teh grudicah in izboklinah!
NASVET: Če se nimate časa ustaviti za dodatne obroke, bo majhna oreška in semena preprečila, da bo vaš metabolizem med obroki tikal.
To je slika 7 z dne 15
Tone!
Z izgradnjo mišic se poveča metabolizem počitka in zmanjša raven telesne maščobe. Ljudje, ki so resnično tonirani, bodo imeli ves čas nekoliko višji metabolizem, zato si lahko privoščijo, da bi pojedli čudno poslastico, ne da bi preveč skrbeli za boke!
NASVET: Vzdignite si kosmate koščke, ne da bi zapustili hišo
To je slika 8 z dne 15
Pridružite se več vitamina B
Da lahko vaše telo ogljikove hidrate pretvori v energijo, resnično potrebujete vitamin B. In potreben je tudi za zdrav prebavni sistem.
NASVET : Vitamin B6 (vrsta vitamina B) lahko najdemo v živilih, kot so svinjina, piščanec, puran, trska, jajca in krompir.
flapjacks z datumi
To je slika 9 z dne 15
Ne jejte sladkorja
Ko jeste sladkor, se telo spremeni v maščobo, če se ne izgori hitro. Kompleksni sladkorji, kot so oves, rjavi riž, rjave testenine, rjava moka in oreški, sproščajo energijo počasi, tako da ima vaše telo več možnosti, da bo ogljikove hidrate izrabilo kot energijo.
NASVET: Sladkor v čaju in žitu zamenjajte z žlico medu.
To je slika 10 z dne 15
Spite
Če ste utrujeni, ker niste spali, se metabolizem ne bi imel možnosti napolniti, zato bo počasnejši kot običajno. Poleg tega bo vaše telo hrepenelo po sladki hrani, ki ji daje nenehne vdore energije. Pridobite dobrih osemurni kip, da boste pripravljeni začeti boj proti maščobam!
NASVET
: Najboljša temperatura za dober spanec je 16-18 °.
Kreditna slika: Rex To je slika 11 z dne 15
Pojdite na prostem
Nekatere maščobe vam lahko dejansko pomagajo shujšati. Vsak tretji od nas ima zaloge rjave maščobe - vrsto maščob, ki gorijo energijo, ko je telo hladno. Samo zaustavitev ogrevanja navzdol ali zunaj brez skakalcev bi morali biti dovolj, da vas začnejo vitkejši.
NASVET: Te diete obljubljajo, da bodo kilograme preusmerile zelo hitro
Kreditna slika: Rex To je slika 12 z dne 15
Ne varčujte z ogljikovimi hidrati
Dobra novica: uživanje več testenin, krompirja in kruha naj bi pospešilo vaš metabolizem. Znanstveniki menijo, da je pretiravanje s škrobnimi živili veliko boljše od uživanja preveč tort ali piškotov, ker so naša telesa programirana, da iz ogljikovih hidratov izgorevajo veliko lažje kot maščobe.
NASVET: 103 okusne nizkokalorične ideje za prigrizek
Kreditna slika: Rex To je slika 13 z dne 15
Fidget!
Nehaj se boriti s pozivom, da se vrtiš okoli! Sliši se čudno, vendar bodo fidgeti porabili več kalorij na dan kot tisti, ki mirno sedijo, ker se njihova telesa bolj gibljejo.
NASVET: Drugi načini, kako porabiti kalorije, ne da bi se potrudili
Kreditna slika: Rex To je slika 14 z dne 15
Založite se z živili, bogato z železom
Vaš mesečni cikel lahko res upočasni vaš metabolizem. Če uživate listnato zeleno zelenjavo, kot sta zelje ali špinača, temna čokolada in rdeče meso, boste nadomestili osnovno železo, ki ga vaše telo izgubi v obdobju, da bo vse ostalo v vrhunskem stanju.
NASVET: Hummus je narejen iz sezama bogatega železa. V supermarketu poiščite različice z nizko vsebnostjo maščob ali si ustvarite svoj hummus.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 15 z dne 15
Samo en kozarec ...
Tekoča dieta vam ne bo pomagala pri hujšanju - in to ne samo zaradi kalorij v alkoholu. Popivanje samo dveh kozarcev vašega najljubšega napitka prepreči telesu, da bi za kar 70% izgoreval maščobe. Namesto tega se držite vode.
NASVET: Če veste, da bo težak večer, pojejte zdrav obrok, preden greste ven. Ne bo vas mikalo, da bi kalorije zapravili na koščke, kot so narezki ali arašidi.
Kam naprej?
- Premagati ta napihnjen občutek
- 20 živil, ki se ponašajo z razpoloženjem
- Miti o prehrani, polomljeni!