5 stvari, ki jih lahko storite, da ustavite čustveno prenajedanje

fotografija stresne ženske (zasluga slike: Rexove lastnosti)

Prekinite cikel udobnega prehranjevanja in enkrat za vselej shujšajte z novim 28 -dnevnim načrtom dr.Jane McCartney.

Pred nacionalnim tednom ozaveščanja o motnjah hranjenja smo zaokrožili vse, kar lahko storite, da preprečite čustveno prehranjevanje. Prenajedanje je druga najpogostejša motnja hranjenja po anoreksiji, vendar je o stanju veliko manj znana.

Če ste obtičali v neskončnem ciklu, ko ste resnično motivirani, da shujšate, začnete z dieto, izgubite nekaj kilogramov, potem se nekaj zgodi, prehrana ne uspe in teža se nadaljuje, potem ste verjetno več kot 70% ljudi, ki se borijo s svojo težo: čustveni prenajedalci. '

Jane McCartney je vodilni britanski strokovnjak za čustveno prehranjevanje in psihološke težave, povezane s prehranjevanjem. Nekoč je bila tudi sama čustvena prehranjevalka in serijska dieta, ki je iz prve roke doživela vzpone in padce hujšanja, nehujšanja in ponovnega pridobivanja teže. Razočarana nad odnosom drugih knjig na trgu 'jej manj naredi več' se je odločila pogledati globlja vprašanja.

'Te (knjige o prehrani) se običajno osredotočajo le na vnos kalorij in popolnoma spregledajo psihološko plat stvari,' pravi v svoji novi knjigi, Prenehajte s prenajedanjem: 28 -dnevni načrt za dokončno prenehanje čustvenega prehranjevanja (10,99 £ Vermilion) Kar je zame nekoliko podobno menjavi pnevmatik na pokvarjenem avtomobilu, ko je motor tisti, ki potrebuje veliko več pozornosti. '

Dr Jane meni, da moramo odkriti glavni vzrok za prenajedanje, preden ga lahko ustavimo in uživamo v bolj zdravem odnosu s hrano. Možno je prekiniti začaran krog diete in biti srečen in zdrav, vendar le, ko popolnoma razumemo, kaj se dogaja s čustvi.

Z najnovejšimi raziskavami in praktičnimi vajami dr.Jane obljublja, da lahko po manj kot mesecu prenehate s prenajedanjem. V knjigi je celo več kot 40 receptov, s katerimi boste zadovoljni in na poti do vitkejše.

brezplačno branje knjig za otroke

Preizkusite top 5 nasvetov dr Jane za boj proti prenajedanju in izgubo teže enkrat za vselej.

Prenehajte s prenajedanjem: 28 -dnevni načrt za dokončno prenehanje čustvenega prehranjevanja (10,99 £ Vermilion)

gobe na toast gordon ramsay

(Zasluga za sliko: Rexove funkcije)

1. Opredelite svoje čustvene sprožilce

Negativna čustvena sporočila pogosto sprožijo prenajedanje. 'Želja po čustvenem prehranjevanju je običajno hitra, nezavedna, ponavljajoča se in samodejna,' pravi dr. Jane. Zato je sprememba načina razmišljanja o hrani tako pomembna. V knjigi uvaja koristne okrajšave za prepoznavanje občutkov, ki pogosto povzročajo prenajedanje, na primer FOMO ali strah pred izgubo (če tega zdaj ne pojem, bo kdo drug), in BIT ali Ker je tam (hrana je prinesla kolegi v pisarno).

(Zasluga za sliko: Rexove funkcije (Shutterstock))

2. Vzemite si 10 minut časa, da se ustavite in razmislite

McCartneyjeva obramba prve linije proti FOMO in BIT je 'Mini Moment'. 10-minutni odmor, preden se odzovete na klic sirene prodajnega avtomata ali pisarniške mize, je pogosto dovolj, da prepoznate sprožilec in spremenite svoj odziv. Po 10 dolgih težkih minutah se boste morda končno odrekli Mars baru ali ga vsaj zamenjali za nekaj korenčkovih palčk.

3. Pojdite v korenino težave

Ko vas božansko posredovanje 'Mini trenutka' reši pred skoraj pogreškom, 'si na koncu dneva vzemite eno uro časa, da ugotovite, kaj se dogaja z vami.' Tokrat, ki jo je dr. Jane poimenovala 'Analiza učinka maksija', vam bo omogočila, da odkrijete teme, ki sprožijo te občutke, priznate, zakaj jih imate, in kako jih razumeti in na koncu prenašati, ne da bi se obrnili na hrano. 'Verjetno gre za enake ali podobne situacije in ljudje se bodo znova pojavili, ko boste sedeli, da naredite analizo učinka maksija, opozarja dr. Jane', a samo zato, ker se večkrat pojavijo, jih ne mika, da bi jih nehali upoštevati. Kar vas je prvič motilo ali vznemirilo, bo po nekaj dragocenih premislekih in razumevanju naslednjič verjetno manj čustveno, kar bo zaviralo običajni uničujoči samodejni čustveni odziv.

4. Pazite se diverzantov

Saboterji so sodelavci, prijatelji in družina, ki vam ob podporni krinki ob vsaki priložnosti pod nos podmažejo sladkorne naboje. Da se izognete skušnjavi, vzemite na delo vnaprej načrtovano kosilo z zdravimi prigrizki in se odločite jesti samo tisto, kar ste spakirali. 'Če se osredotočite na to, kaj lahko jeste in ne na tisto, česar ne morete, bo lažje ohraniti trajnostno in enakomerno hujšanje,' svetuje dr. Jane. Raziskave kažejo, da 90% ljudi na dieti ne uspe, ker se podrejo čustvenemu pritisku ali se nagradijo zgodaj. Glede na knjižne dodatke so dnevi veliki ne, prepogosto se lahko zgodi, da se dan, ko imaš tisto, kar ti je všeč, hitro vrti v tedne, dieta pa se vrne na prvo mesto v neskončnem ciklu. Vendar 'pomembno je, da se nagradite na druge načine, tudi če gre le za metaforično tapkanje po hrbtu.'

5. Načrtujte obroke vnaprej

Najboljši način, da se izognete skušnjavi in se uprete doseganju najbližje (in običajno nezdrave) možnosti, je, da obroke načrtujete vnaprej. V načrtu je več kot 40 hranljivih receptov za zajtrk, kosilo, večerjo in sladico, da boste siti, zadovoljni in na pravi poti. V tem ni nič zapletenega ali nenavadnega - namesto tega so kmečke ribe in čips, lahka pica margarita in celo pesto prelivene tagliatelle prišle na tradicionalni domači meni.