Privoščite si te pijače, ki vam pomagajo shujšati, preden odložite za bolj miren spanec
permisivne starševske prednosti in slabosti
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Spanje je ena najpomembnejših stvari za ohranjanje zdravja in sreče. Noč nemira, premetavanja in obračanja vas ne bo samo izčrpala, ampak je bila povezana tudi s povečanjem telesne teže.
Tudi če ste vse naredili pravilno - najboljša blazina , kul spalnica, kapljica sivke - mnogi od nas se še vedno trudijo odkimati, ko ugasnejo luči.
Ampak zakaj? No, ko ste utrujeni, se vaš metabolizem upočasni, zato vaše telo porabi manj energije. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na krvni sladkor in povzroči zvišanje insulina, povzroči lakoto in zmanjša hitrost porabe kalorij.
Če želite shujšati, je ključnega pomena, da imate kofein ali sladkor preblizu spanja, kar vam lahko pomaga spati, nekaj pijač pred spanjem pa vam lahko dejansko pomaga izgubiti težo, pa tudi zagotovite, da dobite nekaj prepotrebnega zaprtega očesa.
Pijače pred spanjem, ki vam pomagajo izgubiti težo med spanjem
1. Mleko
Vsi so že slišali za izraz 'spi kot dojenček'. No, nekatere šole razmišljanja kažejo, da novorojenčki tako globoko spijo, ker pred spanjem spijo toplo mleko.
Kozarec mleka (ogrevanje po izbiri) vam lahko pomaga pri mirni noči, ker je polna kalcija in triptofana. Po poročilih kalcij pomaga možganom pri uporabi aminokisline triptofana za ustvarjanje snovi melatonin, ki je dobro znana po tem, da povzroča spanje. Če boste imeli polnih osem ur, se boste naslednji dan izognili želji. Vegan? Poskusite z okrepljeno rastlinsko možnostjo.
2. Kurkuma latte
Če želite okrepiti svojo mlečno pijačo, zakaj ne bi skuhali latte s kurkumo? 'Kurkuma je protivnetno in hranljivo. Raziskave so pokazale, da ima ena od njegovih ključnih sestavin, kurkumin, vlogo pri zaviranju rasti maščobnega tkiva in uravnavanju ravni sladkorja. Povečana občutljivost za inzulin ima za posledico manj zadrževanja maščob v telesu, «pravi Louisa Birkhahn, ustanoviteljica blagovne znamke wellness Matcha Union.
Priporoča naslednji recept: Dodajte eno čajno žličko kurkume v prahu v ogreto mleko skupaj s ščepcem začimb po vaši izbiri, kot sta črni poper (pomaga pri absorpciji kurkume) in cimet (doda sladkost in uravnava krvni sladkor) in/ali ingver (proti bakterijsko) in sladkajte po svojem okusu z naravnim sladilom.
3. Čaj iz kamilice
Ta pijača brez kofeina vas bo sprostila in je znana po svojih lastnostih, ki spodbujajo spanje. Skodelica tega bo povečala raven glicina v telesu, nevrotransmiterja, ki ne deluje le kot blag pomirjevalo, ampak tudi sprošča.
Povezan je bil tudi z izboljšanjem nadzora glukoze, kar pomaga pri izgubi teže. Izogibajte se razstrupljevalnim čajem in si raje privoščite skodelico tega.
4. Grozdni sok
Majhen kozarec 100% grozdnega soka pred spanjem vam lahko pomaga pri kurjenju maščob, kot sanjate. Raziskave kažejo, da uživanje ali pitje preprostih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v grozdnem soku, ponoči povzroči izločanje insulina.
katherine jenkins poroka
Izolacija uravnava cirkadiane ritme telesa. Poleg tega je grozdje polno antioksidantov, ki pretvarjajo kalorije, ki shranjujejo belo maščobo, v rjavo maščobo.
5. Sojin beljakovinski napitek
Morda se vam zdi, da so beljakovinski napitki samo za dvigovalce uteži v telovadnici, v resnici pa soja v mleku ali obliki beljakovin polna aminokislin triptofana. Triptofan lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni kortizola, ki pomaga pri boju proti maščobam.
Čeprav se metabolizem med spanjem upočasni, še vedno deluje, vaš beljakovinski napitek pa se bo prebavil in absorbiral, ko boste odkimali.
6. Kefir
To je pijača, bogata s probiotiki, iz fermentiranega mleka. Deluje na črevesje, da poveča raven zdravih bakterij, kar pomaga pri prebavi in absorpciji vitaminov in mineralov.
Pijača, podobna jogurtu, prav tako pomaga izboljšati vaš spanec in izboljšati vašo vadbo.
7. Infuzija rožiča in sivke
'Rogač je bogat s tanini, ki pomagajo v boju proti toksinom v črevesju. To pomaga pri rasti dobrih bakterij, ki pomagajo izboljšati prebavo. Ugotovljeno je bilo, da izvlečki cvetov sivke podaljšujejo počasen in globok valovni spanec, «pravi dr. Nitasha Buldeo, ajurvedska zdravnica, medicinska strokovnjakinja in ustanoviteljica Organic Apoteke.
Nadaljuje in dodaja: „Ta vrsta spanja omogoča telesu, da se najbolj učinkovito zdravi. Za domačo zvarko predlagamo bodisi organski Apotekejev negovalni nočni čaj ali namočen rožič (lahko ga najdete v obliki prahu) in cvetove sivke v vroči vodi 6-10 minut. To precedite, dodajte kanček sladila in uživajte pred spanjem. '
božični krušni venec
Ste še vedno žejni idej za bolj hranljivo pijačo? Zakaj ne bi poskusili teh 5 zdravih pijač za uravnavanje razpoloženja ?
Sladke sanje...