Ker več kot polovica odraslih v Angliji živi z zvišanimi ravnmi, je čas, da spoznamo dejstva ...
Želite slabe novice?
Ženske imajo na splošno nižjeholesterolastopnje kot moški, ko pa dosežete 50, se začnejo plaziti. S spremembo načina življenja in prehrane pa jih je mogoče zadržati.HolesterolNi slabo, v resnici ga telo potrebuje. Ko pa se njegove ravni poslabšajo, bi morali skrbeti, saj povečuje tveganje za bolezni srca, kar je glavni vzrok smrti v Združenem kraljestvu.
VEČ: Kako izgubiti kamen v enem mesecu: preprost, učinkovit načrt prehrane
Dobra novica je, da lahko s spremembami življenjskega sloga stanje obvladate. Ker pa večina ljudi z visokim holesterolom ne pokaže nobenih simptomov, je nujno, da se testirate, da ugotovite, ali ste v nevarnosti.
Dober vs slab holesterol
Obstajajo različne vrste holesterola-LDL (lipoprotein nizke gostote) in HDL (lipoprotein visoke gostote). LDL včasih imenujemo 'slab' holesterol, saj se lepi na stene krvnih žil, zaradi česar so ozki in trdi, na enak način pa se lahko vodovodne cevi zamašijo z vodnim kamnom, pravi višji svetovalec kardiolog dr.Machael MacDonald. HDL na drugi strani je dober, ker je zvišan HDL povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
Katere ravni holesterola so varne?
V grobem vodilo bi v idealnem primeru moral biti skupni holesterol manjši od 5 mmol/L (milimoli na liter); LDL mora biti manjši od 3 mmol/L; HDD naj bi bila večja od 1 mmol/L, pravi dr. MacDonald.
recepti brez mleka za dojenčke
Vendar pa lahko vaš zdravnik določi različne cilje glede na vašo anamnezo.
Kako preveriti raven holesterola
Testiranje je nujno, če ste starejši od 40 let, če imate prekomerno telesno težo, imate v družini zgodovino visokega holesterola ali če imate stanje, povezano z visokim holesterolom.
Testiranje običajno vključuje, da zdravnik ali medicinska sestra odvzame vzorec krvi, kar lahko običajno da rezultate v 24 urah. Najbolje je, da teste naročite zjutraj, saj boste morda morali postiti 10 do 12 ur pred tem, da zagotovite, da zaužita hrana ne bo vplivala na rezultat.
Ne bojte se testiranja, pravi dr. Holmes. Dajete si priložnost za spremembe in rezultat vas bo morda pomiril.
Kako znižati raven holesterola
Sledite dieti z nizkim holesterolom
Na žalost je čas, da opustite predelano meso. Pomislite na slanino, klobase in hrenovke, ki so vse povezane s srčno -žilnimi boleznimi. Študija The International Journal of Preventative Medicine je pokazala, da je bila vsaka nadaljnja 50-gramska porcija predelanega mesa povezana s 42 odstotki večjim tveganjem za nastanek bolezni srca.
Zato se prepričajte, da je vaša prehrana čim bolj uravnotežena. Nizkaholesterolaprehrana zrcali tipično zdravo prehrano. Torej, poglejte polnozrnate sorte škroba in uživajte veliko mastnih rib, kot so losos, tuna ali skuša-vse to je odličen vir omega-3, ki lahko zaščiti vaše srce. Za zajtrk poskusite skledo ovsa, ki vam zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomaga znižatiholesterola. Ni vam treba preveč razmišljati, preprosta živila so pogosto ena najbolj zdravih. Obroki so lahko pečen krompir s pečenim fižolom, večerja pa porcija mastnih rib s polnozrnatim rižem in avokadom.
Znižajte holesterol z bolj uravnoteženo prehrano, pravi dr.Vishal Shah, medicinski direktor pri Thrivi (thriva.co). Jejte zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih in olivnem olju, ter manj predelane in ocvrte hrane, ki vsebuje škodljive transmaščobe. '
smyths sanjski šotor
VEČ: Ali je lahko prehrana z veliko vlakninami skrivnost zdravega črevesja, več energije in boljšega zdravja?
Raziskave so pokazale, da lahko zeleni čaj pomaga tudi pri visokihholesterola. V študiji The American Journal of Clinical Nutrition je vnos zelenega čaja in njegovholesterola-slavenstvene sposobnosti so bile analizirane in pokazane v pomoč. Razlog za to so katehini, vrsta antioksidanta v čaju
Poskusite dopolniti
Magnezij je eden najboljših načinov za zmanjšanje 'slabega'holesterola. Da bi telo narediloholesterola, potrebuje poseben encim, znan kot HMG-CoA reduktaza. Magnezij uravnava ta encim in pomaga vzdrževati ustrezno količinoholesterolav telesu. Zato poskusite to dopolniti, če imate visoke ravni. BMJ je to podprl in dejal, da je magnezij ključnega pomena za srčno -žilni sistem.
Redno telovadite
Vaja je ključnega pomena. Hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje bodo pripomogli k zvišanju ravni HDL holesterola, telesu pa bodo pomagali premakniti holesterol LDL v jetra, kjer se odstranijo. Britanska fundacija za srce priporoča vadbo vsaj 30 minut vsak dan.
Naj bo vaša teža v idealnem območju
Več ko nosite težo, večja je verjetnost, da jo boste imeli visokoholesterola. Na žalost se to spet povezuje z dieto. Poskusite izrezati ali zmanjšati klobase, maslo, sladoled, sir, torto in čokolado. V svoji prehrani bi morali imeti le 20 g ali manj nasičenih maščob. Namesto cvrtja razmislite tudi o peki na žaru, pari, lovljenju ali vrenju, kar bo zmanjšalo maščobo.
Nehaj kaditi
Kajenje zmanjšuje raven HDL holesterola, saj spojina, ki jo najdemo v cigaretah, imenovana akrolein, zavira HDL pri odvajanju maščobnih oblog v jetra, kar vodi v višje ravni holesterola. Poveča tudi krvni tlak in poveča verjetnost strjevanja krvi.
jajčevci parmigiana enostavno
Kaj pa zdravila, na primer statini?
Vaš zdravnik se bo odločil, ali vam bo dal statine za znižanje holesterola po izračunu celotnega tveganja za bolezni srca in ožilja, pravi dr. MacDonald. To temelji na dejavnikih, kot so krvni tlak, sladkorna bolezen in kajenje - poleg ravni holesterola.
Statini
Ti delujejo tako, da blokirajo encime, ki nastanejo v vaših jetrih in pomagajo pri tvorbi holesterola. Vendar pa so statini predpisani le ljudem, pri katerih obstaja veliko tveganje za bolezni srca, ker jih je treba dosledno jemati za delo.
Aspirin
Majhen odmerek aspirina je lahko predpisan tistim, ki so imeli srčni infarkt, vaskularno bolezen ali imajo veliko tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, saj pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov.
Ezetimib
To deluje tako, da blokira absorpcijo holesterola iz hrane, tako da ne pride v krvni obtok.
Sekvestrant žolčne kisline
Če statini ali ezetimib ne delujejo, vam lahko to predpišejo. Delujejo tako, da se vežejo na žolčne kisline v črevesju in preprečujejo njihovo absorpcijo. To nato spodbudi telo, da ustvari več žolčne kisline, ki nato zniža raven holesterola.