Biti prijazen do sebe lahko zmanjša našo raven stresa - po mnenju strokovnjaka za dobro počutje ga lahko izvajate v svojem vsakdanjem življenju tako:

Pomembne informacije v tednu ozaveščanja o duševnem zdravju, če ste nagnjeni k temu, da si težko ...

(Zasluga za sliko: Getty Images/fStop)

Trenutno čustva naraščajo.

Med zaporami in širšo pandemijo koronavirusa smo imeli težave z vsemi izkušenimi občutki tesnobe, skrbi in najbolj očitno, stres . Ni presenetljivo - bombardiranje z vsakodnevnimi novicami o virusu ter soočanje z zdravjem in zdravjem naših bližnjih ter službami in financami je recept za katastrofo.

In po zadnjih raziskavah, ki jih je izvedel Nuffield Health , več kot tretjina (36%) ljudi meni, da se je njihovo duševno zdravje poslabšalo od začetka zapora.

VEČ: Zakaj se med zaprtjem počutimo jezni? Strokovnjaki pojasnjujejo, kako obvladati občutek razdražljivosti za boljše duševno zdravje

Verjetno tudi sami pritiskamo na vse vrste stresnih pritiskov - služiti denar, ostati zdrav, biti tam za vse, biti produktiven. Toda v teh zelo čudnih in zaskrbljujočih časih je pomembneje kot kdaj koli prej biti prijazen do sebe - in v bistvu si dati malo oddiha. Prijaznost lahko deluje tudi kot protistrup za skrbi, tesnobo in slabo razpoloženje - zato nikoli ni bilo tako pomembno kot med tem zapiranjem.

In zdaj je pomembnejše kot kdaj koli prej. Ta teden obeležujemo teden ozaveščanja o duševnem zdravju - čas, da se resnično osredotočimo na svoje duševno in čustveno počutje.

Marsikdo od nas pa bo morda težko biti prijazen do sebe. Toda to je ključnega pomena - še posebej, če želimo prijaznost razširiti tudi na druge, kot jih je v tem obdobju toliko. Konec koncev, stari pregovor, da 'ne moreš naliti iz prazne skodelice', ni prišel od nikoder. Evo, zakaj je tako pomembno vedeti, kako biti prijazen do sebe - pa tudi do drugih.

Kako biti prijazen do sebe zdaj

Brendan Street, strokovni vodja čustvenega počutja pri Nuffield Health , je delil svoj nasvet in pojasnil, da je biti do sebe nežen v tem trenutku bistvenega pomena za telesno in duševno počutje.

»Sami s seboj preživimo več časa kot kdorkoli drug in odnos do sebe ima velik vpliv na to, kako se počutimo. 'Sočutje do sebe ima ključno vlogo pri našem duševnem počutju in lahko deluje kot močan protistrup za številne težave z duševnim zdravjem,' je dejal. Nadaljeval je in dejal: 'Naša telesa imajo koristi tudi od dajanja in sprejemanja prijaznosti s pozitivnimi učinki na človeško fiziologijo, vključno z imunskim in srčno -žilnim sistemom, živčnim sistemom in regulacijo naših genov.'

Kako smo torej lahko bolj prijazni do sebe?

Zavedajte se, da vas bo sočutje pripeljalo dlje od kritike

Kolikokrat ste se razjezili sami po sebi, potem ko niste storili ničesar 'prav' ali niste dosegli tega, kar ste si zadali?

Po mnenju Brendana ti kritični občutki ne bodo koristili. Pojasnil je: 'Če si strog do sebe, bo verjetno več škode kot koristi. Raziskave kažejo, da bolj ko so ljudje kritizirali sebe, počasnejši je bil njihov napredek skozi čas in manjša je verjetnost, da bodo dosegli cilj, ki so si ga zastavili.

'Biti krut do sebe ni motivirajoč: namesto tega se počutimo ogrožene in demoralizirane.'

Namesto tega pravi: 'Sočutno samopopravljanje in samogovor na drugi strani povečujeta srečo in sta učinkovita sredstva za povečanje naše motivacije, uspešnosti in odpornosti.'

Predstavljajte si, kako bi vam 'trener prijaznosti' rekel, da se pogovorite sami s seboj

Če se trudite biti prijazni do sebe, si predstavljajte, kako bi vam lahko namesto tega strokovnjak razložil stvari.

Brendan je rekel: 'Ni vedno lahko biti prijazen do sebe in sami smo lahko najhujši kritiki.

„Koristni namig je, da si poskusite predstavljati, kako bi nam lahko„ trener prijaznosti “pomagal približati se zapletom in težavam, ki nam jih postavlja življenje; sprejemajo nas 'takšne, kot smo', ne pa takšne, kot si želimo. '

Nadaljeval je in pojasnil: 'Na primer - po zaužitju več zavitkov čipsa lahko kritik (pogosto tudi mi) reče nekaj takega,' tako si odvraten '. Po drugi strani bi bil sočutni trener bolj spodbuden. Na primer, češ, vem, da si te čips jedel, ker ti je dolgčas in osamljen, zdaj pa se počutiš še slabše, ker ne skrbiš za svoje telo. Želim, da ste srečni in zdravi, zakaj se torej ne odpravite na dolg sprehod, da se počutite bolje? '

'Ta trener moramo biti sami zase.'

Redefinirajte, kaj morate biti prijazni do sebe pravzaprav pomeni

Iz nekega razloga se nam zdi, da smo v zadnjem času dali prednost sebi kot sebični. Brendan je dejal: 'Pogosto je zmotno prepričanje, da je skrbeti zase sebičen, zaradi česar si' mehak 'ali popustljiv - drugi ljudje pa so pomembnejši in bi morali biti na prvem mestu.'

Will Smith se je zlomil

VEČ: Kaj storiti, če novice o izbruhu koronavirusa povzročijo, da se vaša tesnoba razširi

Nikoli pa ne smete biti zadnji na svojem seznamu opravkov - do drugih ste lahko prijazni le, če imate najprej dovolj energije in zaupanja vase.

'Resnično sočutje do sebe vključuje iskrenost do sebe in popolno odgovornost za svoja dejanja, vendar z razumevanjem, kaj v resnici pomeni biti človek, in priznanjem, da nihče ni popoln,' je dejal Brendan.

S to taktiko spoznajte, kako neprimerno je biti neprijazen do sebe

'Predstavljajte si, kako bi se počutili preživeti dan z resnično negativno osebo, ki nenehno opozarja na vse vaše napake, pa naj bodo še tako majhne. Obstaja velika verjetnost, da boste dan končali z razočaranjem, pomanjkanjem samozavesti in da nekako niste 'dovolj dobri', «je dejal Brendan.

'Lahko (pametno) dvakrat premislite, preden se odločite preživeti preveč časa s to preveč kritično osebo in jih prepoznati kot negativen vpliv na vaše čustveno počutje.'

Zdaj pa si predstavljajte, če bi bila ta oseba vi. Uporaba te tehnike lahko pokaže, kako bolje je, da se naše počutje prijazno odzove nase.

Brendan je pojasnil: 'Življenje je težko, toda razumevanje, prijaznost in podpora sami sebi nam lahko pomagajo, da se prebijemo na način, ki je veliko bolj koristen, kot če smo samokritični in se premagamo.'