Bi lahko pet stopenj žalosti pomagalo razložiti jezo zaradi zapiranja?
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Novi večstopenjski sistem v Združenem kraljestvu in zdaj, zapora na ravni države, je s seboj prinesla ogromno čustev - strah za naše in zdravje naših bližnjih, tesnobo in včasih celo veselje, ko smo skupaj preživeli nekaj nepričakovanega kakovostnega časa .
Prosim, povejte mi, da nisem edini, ki občasno prihaja do najave novih omejitev? Seveda smo vsi občasno jezni. To je povsem normalno. Toda z novimi stopnjami zaklepnega sistema, ki je začel polno veljati, in na obzorju je možna druga nacionalna zapora, se zdi, da se pojavljajo neskončne priložnosti za frustracije.
Naj bo to razočaranje, ki se pojavi, ko vidite, da nekdo očitno krši pravila zaklepanja, spreminja regionalne omejitve ali zaskrbljen razočaranje družine ali prijateljev v mestih, ki doživljajo zastoje višje stopnje- jeza je povsod.
Več od ženske in doma:
- The najboljši bralniki za ljubitelje knjig
- The najboljši mešalniki za pomoč pri ohranjanju zdravja
- The najboljše dišeče sveče za ustvarjanje prijetnejšega doma
Jezna jeza zaradi negotovosti naše prihodnosti - in naše sedanjosti. In to brez omembe tesnobne jeze, ki se zdi, da se redno pojavlja ob objavi novih vladnih odločitev ...
Zakaj se torej počutite tako?
Občutek izgube
Po besedah dr. Donne Grant, svetovalke psihiatrinje v bolnišnici Priory Chelmsford, je razlog, da se morda počutimo bolj kot običajno, zaradi občutka izgube, ki ga trenutno čutimo. Pojasnila je: 'Ljudje imajo lahko izgubo rutine, izgubo stika s prijatelji, sodelavci in družino, pa tudi izgubo bližnjih zaradi žalovanja - vse to nas lahko počuti bolj razdražljive in jezne.'
Prav izguba svobode pa bi lahko prispevala tudi k naši jezi zaradi zapora - kar ni veliko presenečenje. Zadrževanje ni idealno, še posebej, ker so bile omejitve na številnih področjih odpravljene dovolj, da se je v naše življenje lahko vrnila neka negotova normalnost. Zdaj obstaja možnost, da spet popolnoma izgubimo običajne načine odzvanjanja frustracij - pogovor s prijatelji na kavi, obisk telovadnice ali obisk družinskih članov.
'Ljudje so izgubili občutek upravičenosti, da lahko počnejo, kar hočejo, kadar hočejo in s kom hočejo,' je o začetni zapori dejala dr. Donna. „Za tiste, ki živijo sami, lahko to povzroči osamljenost, za druge, ki živijo v družinski enoti ali s sostanovalci v majhnih prostorih, pa to lahko povzroči pomanjkanje osebnega prostora in ne ostanejo sami.
Občutek, da sem v boksu
Videti druge, ki morda kršijo pravila zaklepanja, se lahko pri mnogih ljudeh dotakne tudi zelo občutljivega živca. Psihologinja Karen Kwong je za w & h dejala: 'Vsi smo pozvani, naj se žrtvujemo in dejstvo, da kršitelji namerno in namerno kršijo pravila, bo poslalo sporočilo, da so sebični. In sebičnost skoraj vedno prinaša občutke frustracije, zamere in cel kup jeze za potencialne 'žrtve'.
'V teh časih brez primere, kjer življenje ni podobno normalnosti, je povsem normalno, da se tako počutimo.'
'Ko se ljudje ne držijo pravil, je to, kot da bi udaril pregovorno vznemirjenega, prestrašenega, žalostnega, zmedenega in preobčutljivega medveda.'
Če pa se počutite jezni, se prepričajte, da to trenutno ni nič nenavadnega. Grant pravi: 'Jeza je običajno čustvo, ki se lahko pojavi zaradi stiske, trpljenja, bolečine in strahu. Zato je v teh časih brez primere, kjer življenje ni podobno normalnosti, povsem normalno, da se tako počutimo. '
Strokovnjaki pojasnjujejo, da je jeza, ki jo trenutno doživljamo, lahko povezana s petimi stopnjami žalosti.
Katerih je pet stopenj žalosti - in kako bi lahko razložili zaporno jezo?
Rebecca Lockwood, praktičarka NLP, je dejala: 'Razumevanje' krivulje sprememb 'lahko resnično pomaga v tej situaciji (med zapiranjem). Krivulja sprememb pomaga razumeti, kako se ljudje odzivajo na spremembe, zato je zapora za večino velika sprememba. '
Krivulja sprememb je znana tudi kot pet stopenj žalosti, ki jih je ustvarila psihiatrinja Elisabeth Kubler-Ross.
Teh pet stopenj žalosti je:
- Zanikanje
- Jeza
- Barantanje
- Depresija
- Sprejemanje
Rebecca je pojasnila: 'V fazi zanikanja je težko sprejeti novo resničnost.'
Nato pride jeza - ki je v tej situaciji lahko posledica številnih različnih stvari, kot je opisano zgoraj.
Pamioterapevtka in članica imenika svetovalcev Pam Custers se je strinjala, da pet stopenj žalosti natančno povzema naše občutke - in pojasnjuje, da smo morda jezni, samo zato, ker smo veliko izgubili.
„To, kar doživljamo kot posamezniki in kot družba, je žalost. Izgubili smo življenje, kakršnega poznamo. Zavedamo se izgube, ki jo doživljamo zdaj, svojih prijateljev, družine ali sredstev za preživetje, a doživljamo tudi pričakovano žalost. Ne vemo, kaj nas čaka v prihodnosti, zato se bojimo, kakšna bi lahko bila izguba, «je dejala.
Pam je tudi pojasnila: „V fazi pogajanj so ljudje začeli poskušati oblikovati pravila, da bi imeli več svobode. Depresija se pojavi, ko se počutimo jezni, razočarani in smo dalj časa doma, kar lahko to depresijo zlahka obrne navznoter. Peta stopnja je sprejemanje - ko sprejmemo čas, ki ga imamo, in ga začnemo spoštovati. '
Kako se spopasti z zaporno jezo
Karen Kwong je opozorila, da čeprav je normalno, da se občasno počutite vznemirjeno, ne smete dovoliti, da bi jeza prerasla v nekaj večjega. Rekla je: 'Zaradi navedenih razlogov je normalno, da se tako počutim. Ni pa normalno, da se tako počutite dlje časa. Kratkoročni izbruhi stresa lahko dejansko pomagajo pri produktivnosti in spodbudijo delovanje. Če pa nekaj dolgo vznemirja, bo to privedlo do kroničnega stresa, tesnobe in depresije, če ti še niso bili sproženi. '
Pomembno si je zapomniti osnove. Z vlaganjem v najboljša blazina za vaše potrebe in prijeten komplet odej, ki dobiva veliko dnevne svetlobe in se izogibajte modri svetlobi, ki jo povzročajo telefoni in računalniški zasloni vsaj nekaj ur pred spanjem. V svoj dan vnesite občutek miru, tako da si vsako jutro vzamete čas za tiho obdobje meditacije ali razmišljanja in pripravite akcijske načrte, ko se lahko sprožijo negativna čustva.
Kako torej lahko praktično odpravimo občutek razdražljivosti?
Ne prezrite tega - namesto tega ga poskusite spremeniti v prijaznost do sebe
piščanca teriyaki za hujšanje
Doktorka Donna je pojasnila: 'Ne bi smeli poskušati prezreti jeze, saj ne bo izginila. Če sploh kaj, bo naraščalo z naraščanjem napetosti, nazadnje pa se bodo preplavili občutki razočaranja in jeze. '
Namesto tega predlaga, da se obnašamo, kot da smo otroci, in se z njimi soočimo.
'Poskusiti se moramo umiriti s sočutjem, nežnostjo in ljubeznijo, kot bi to storili do otroka, če bi bil razburjen,' je dejala Donna. „Pomembno je, da se zavedamo, kdaj se počutimo jezni, in si izkazujemo prijaznost, ne da bi postali kritični do sebe, ker smo jezni. Morda vam bo v pomoč pogovor z nekom, da ugotovite, kaj se dogaja pod jezo. '
Tudi druge tehnike samooskrbe so lahko neprecenljive.
Donna je rekla: „Zagotavljanje a dober spanec zelo pomemben je tudi vzorec, saj se lahko, če ne spimo dobro, na splošno počutimo bolj razdražljive. Dihalne vaje, čuječnost, joga in telovadba na splošno so dobre dude, ki nas lahko pripeljejo nazaj v stanje miru. S samo pomirjanjem se bo jeza seveda razblinila. '
Moraš narediti tisto, kar ti ustreza.
Nova anketna komisija, ki jo je opravil Healthspan in je vključevala 2.000 prebivalcev Združenega kraljestva, je pokazala, da 70% anketirancev telovadi ali hodi na sprehod, da bi ublažilo nekatera težka čustva, ki so jih sprožili nedavni dogodki. 72% gleda film, 63% pa posluša glasbo in 60% bere. Vsaka od teh dejavnosti pomaga ljudem obvladati in podpreti svoje duševno zdravje ob nenadzorovanem svetu.
Torej, karkoli vas počuti umirjeno in pozitivno, ne pozabite se osredotočiti na to, kolikor je le mogoče.
Poskusite vzpostaviti sočutje do drugih
Da bi se znebili jeze, bi bilo morda dobro poskusiti razumeti, zakaj se drugi na situacijo odzivajo takšni, kakršni so - tudi če se z njo ne strinjate.
Pam Custers je za w & h povedala: 'Bistvena sestavina je sočutje. Vsi se s stvarmi ukvarjamo na različne načine. Vsi bomo na različnih stopnjah doživljali svojo osebno žalost. '
'Sočutje do sebe in do drugih je ključno. Dovolite sebi in drugim nekaj manevrskega prostora glede načina upravljanja. Morda trenutno niso sami, a tudi to bo minilo. '
Če pride do težave, poiščite strokovno pomoč na spletu
Obstajajo spletni viri, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z vašo jezo, če se vam zdi težko spoprijeti se s samim seboj. Pogosto je iskanje pomoči pri strokovnjaku najboljši način, da se počutite bolje, zato je tako pomembno, da se obrnete, če ga potrebujete.
Spletne strani, kot je Mindbox, svojim uporabnikom ponujajo praktična orodja, ki jim pomagajo pri obvladovanju jeze z vajami in spletnimi svetovalnimi sejami. Njihovo poslanstvo je zagotoviti najboljšo terapijo na pravem mestu, ko jo najbolj potrebujete.
Redefinirajte svoje občutke jeze v nekaj pozitivnega
Morda ne bo lahko, toda poskus, da ugotovite glavni vzrok vaše zaporne jeze, vam lahko pomaga pri odpravljanju.
Karen je predlagala: 'Spremenite svoj odnos s temi težkimi občutki. Če prepoznate (svoje občutke jeze) in jih sprejmete, lahko zdaj pogledate, kaj vam ti občutki želijo povedati.
'Morda žalujete zaradi svojega starega življenjskega sloga -' Zelo sem žalosten, ker ne morem početi stvari, ki sem jih počel. Pogrešam svojo svobodo. Jasno je, da mi je svoboda pomembna, kaj torej še lahko storim, da prepoznam, da je to zame pomembno? '
Nato je pojasnila, da lahko poskusite na novo opredeliti, kaj vam v tem trenutku pomeni svoboda.
V zaporah lahko svoboda pomeni: 'Poskusiti nekaj novega in to storiti s prijatelji na spletu. Morda je svoboda nositi, kar hočem, kadar koli hočem. Svoboda, da preizkusite novo vajo, ki je še nisem preizkusila.
„Tudi hvaležnost je pomembna. Da, stresno je - toda kako lahko svojo jezo in razočaranje usmerim v nekaj koristnega? Morda priznajte svojo hvaležnost za dejstvo, da mi vsaj zdaj na primer ni treba hoditi na delo. '
Sprejmite stvari, na katere ne morete vplivati
Kadar se zdi, da situacije izmikajo nadzoru ali frustracija postane velika, bi lahko terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) le pomagala. Naučiti se morate sprejeti tisto, na kar nimate vpliva - pa naj bodo to regionalne omejitve, odločitve vlade ali težave s sistemom preskusov in sledenja.
Zavežite se tudi vsemu, na kar imate vpliv - svojim občutkom frustracije.
Tu se soočate s težavo in se ne izogibate svojim stresom, ampak se z njimi soočite.
Bodite pozorni na odzračevanje
Čeprav bi lahko pomagalo, da se o svojih frustracijah pogovorite z nekom, ki vam je blizu, je pomembno, da tega ne zanesete.
Če vas nenehno odzračevanje ne približuje iskanju rešitve za vašo jezo, vam preneha pomagati. Raziskave so pokazale, da odkrivanje napak brez kakršnih koli oblik omejevanja ne more vplivati le na duševno počutje, ampak tudi nategniti prijateljstva.
Dr Meg Arroll, psihologinja v imenu Healthspan, je pred kratkim poročala, da se raje nasmejte - nemogoče je biti jezen, ko se smeješ.
Obstajajo celo nekateri dokazi, da gledanje posnetkov mačk izboljša naš občutek dobrega počutja
Zdi se, da so včasih najmanjše stvari, ki nam lahko pomagajo izklopiti iz cikla frustrirajočih novic in omejitev.