Tudi vrhunska živila za zdravo nožnico so okusna!
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Od povečanja libida do zmanjšanja krčev lahko tisto, kar položite na krožnik, neposredno koristi zdravju nožnice. Tu so najboljše vrste živil za zdravo nožnico.
To, kar jemo, lahko vpliva na zdravje naše kože, na to, kako utrujeni smo in na kakovost našega spanca, zato je razumno, da lahko naša prehrana vpliva na zdravje nožnice na različne načine.
Ko Googlaš ' Kako ugotoviti, če je spodaj kaj narobe? «In glede na povezavo med zdravjem črevesja in zdravjem medenice - to je vse, kar je pod pasom - se pogosto pojavljata besedi» mikrobiom «in» bakterija «. Tako kot črevesje je za zdravo nožnico značilno rahlo kislo okolje s ph okoli 3,5-4,5, ki podpira koristne mikrobe in bakterije.
Uživanje široke palete različnih polnovrednih živil je najboljši način za ohranjanje črevesja in nožnice zdravo. Zdravi hrošči in bakterije uspevajo z raznoliko prehrano, še posebej pa imajo radi prebiotična in probiotična živila, zdravnik Dr. Ruth Cammish nam pove. Te napake imajo različne funkcije; od tega, da nam pomagajo nadzorovati krvni sladkor, proizvajajo vitamine in hormone, kot je melatonin za boljši spanec, do estrogena, ki je bistven del našega obdobja, presnove in kosti. Ne samo naše črevesje ima mikrobiom. Tudi naša pljuča, koža in nožnica.
Torej, katera živila so najboljša, da ostaneš srečna in zdrava od pasu navzdol? Vprašali smo strokovnjake.
Najboljša hrana za zdravo nožnico
1. Temna čokolada
Imate radi sladko dobroto? Imamo dobre novice - vaša najljubša čokoladica bi lahko naredila več dobrega, kot se zavedate. Temna čokolada je bogata z magnezijem, ki je zelo učinkovit pri sproščanju mišic - kot nalašč za boleče menstrualne krče, pravi Stephanie Taylor, strokovnjakinja za zdravje medenice in generalna direktorica podjetja Kegel8. Prav tako lahko pomaga telesu, da proizvede več serotonina, hormona, ki spodbuja razpoloženje, ublaži nihanje razpoloženja in razdražljivost.
Strokovnjak za prehrano pravi, da ko se nam krvni sladkor zviša, lahko primanjkuje magnezija. Pauline Cox . Magnezij je pomemben mineral za uravnavanje hormonov in izboljšanje odpornosti proti insulinu. Inzulinska rezistenca (ali presnovni sindrom, kot je znan) lahko povzroči visok krvni tlak, visok holesterol, debelost in sladkorno bolezen tipa 2. Tako prehrana, bogata z magnezijem, ne pomaga le pri sprostitvi mišic, ampak lahko pomaga znižati krvni tlak.
2. Brusnice
Vsakdo, ki je kdaj imel okužbo sečil (UTI), ve, kako boleči, neprijetni in frustrirajoči so lahko. Do 60% žensk lahko doživi simptome okužbe sečil, ki se pojavijo, ko bakterije vstopijo v sečnico, mehur ali ledvice. Želite zmanjšati tveganje za prihodnji dvoboj? Poskusite prigrizniti brusnice. Brusnice so bogate s PAC ali proantocianidini tipa A, ki pomagajo preprečiti okužbe sečil, saj preprečujejo, da bi se bakterije prilepile na steno mehurja, pravi Stephanie. Čeprav brusnice ne morejo zdraviti okužb sečil, so nekatere študije pokazale, da lahko pomagajo preprečiti okužbe sečil pri ženskah, ki so bolj dovzetne za te okužbe. Pojdite pošteno in jejte cele brusnice, ne pa sok, ki pogosto vsebuje veliko sladkorja.
Pomagajo lahko tudi sokovi citrusov in jagode, ki so bogati z antioksidanti in vitaminom C. Njihove protibakterijske lastnosti ne pomagajo le pri preprečevanju škodljivih bakterij, ampak tudi antioksidanti spodbujajo zdravo obnavljanje celic in dobro imunsko delovanje.
3. Listnate zelenice
So vam kot otroku vedno govorili, naj jeste zelenjavo? Če takrat niste poslušali nasvetov, je nujno, da poslušate zdaj. Listnato zelenje, kot so špinača, ohrovt in solata, vsestransko spodbuja zdravje, pravi Stephanie. Seveda imajo veliko nitratov, ki jih telo pretvori v dušikov oksid. Ta kemikalija razširi krvne žile in izboljša prekrvavitev, tudi v vaginalnem predelu, pomaga zadržati suhost in prispeva k močnejšim in pogostejšim orgazmom.
pečen piščanec gordon ramsay
Listnato zelenje je bogato tudi z vitaminom E, magnezijem in kalcijem, ki so vsi koristni za zdravje mišic, vključno z vaginalnimi mišicami. Zelje in blitva sta prav tako odličen vir teh vitaminov in mineralov, vsa zelena zelenjava pa dober vir folatov.
V ženskem telesu imajo folati ključno vlogo v razvojnih obdobjih med nosečnostjo, pravijo strokovnjaki za zdravje črevesja pri podjetju Seed. Ženskam se rutinsko priporoča, da okrepijo svoje telo s folati, običajno s hrano, bogato s prehrano, kot so listnate zelenjave, avokado in agrumi, ali v obliki folne kisline, z dodatki.
Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta ohrovt in blitva, bosta pomagala preprečiti težave s prebavili in olajšala praznjenje črevesja. To bo pomagalo preprečiti boleče težave z želodcem med menstruacijo in olajšalo mišice medeničnega dna, ki se lahko zategnejo, utesnijo ali poškodujejo, če se naprežete, ko greste v kopalnico. Keglove vaje bodo pripomogle tudi k ohranjanju zdravega medeničnega dna in lahko izboljšajo tudi orgazme.
4. Mastne ribe
Zdrave maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, in dodatki omega-7 igrajo ključno vlogo pri našem splošnem zdravju, vendar so še posebej pomembne za naše hormonsko zdravje, pravi Pauline. Zdrave maščobe so gradnik, iz katerega nastajajo naši spolni hormoni, prehrana z nizko vsebnostjo maščob pa lahko privede do nizke ravni naših spolnih hormonov.
Med mastne ribe spadajo skuša, losos, postrv, sardele, sled in tuna. Vsaka od teh rib vsebuje zdrave maščobe, sveže, zamrznjene ali iz pločevinke. Če pa ne uživate v okusu rib, je enostaven in učinkovit način zaužitja dnevnega odmerka protivnetnih omega-3 in mazalnih omega-7 maščobnih kislin dopolniti z visokokakovostnim, močnim in trajnostno pridobljenim ribjim oljem .
Omega 3 maščobne kisline pomagajo tudi pri obtoku in pretoku krvi, kar pomaga izboljšati libido, pravi dr. ZahraAmeen. Te esencialne maščobne kisline, pa tudi druge, ki jih najdemo v olju rakitovca, kot so palmitoleinska, linolna, oleinska in palmitinska kislina, so bile v študiji iz leta 2014 dokazane kot pomoč pri vaginalni suhosti pri ženskah po menopavzi. Študije so tudi pokazale, da lahko ribje olje olajša hudo dismenorejo, hude bolečine med menstruacijo.
recept za biskvit iz treacle
5. Avokado
Ne samo, da avokado odlično spodbuja zavist do hrane na družabnih medijih, ampak je tudi odvisnost od avokada idealna za ohranjanje zdrave nožnice. Polne so zdravih maščob, vitamina B6 in kalija, ki vse pozitivno vplivajo na vaš libido in podpirajo naravno sposobnost nožnice, da skrbi zase, pravi Stephanie. Samo četrtina avokada na dan je dovolj, da izkoristite koristi. Poskusite svojega, narezanega v sendviču, dodanega v jutranji smoothie ali kot prilogo k vsakemu obroku s stiskom limete in škropljenjem čilija.
Avokado ni edino sadje, ki lahko pomaga pri libidu. Jabolka vsebujejo fitoestrogene, ki lahko pomagajo pri vaginalnem mazanju in spodbujajo pretok krvi v nožnici. S tem se izboljša spolna funkcija in vzburjenje Dr. Zahra Ameen .
6. Fermentirana hrana
Če se spopadate s ponavljajočim se primerom bakterijske vaginoze, je težava morda v črevesju. Fermentirana živila, kot so kimchi, miso, kislo zelje, tempeh in kumarice, pokajo z zdravimi bakterijami, ki lahko pomagajo črevesju in nožnici ohraniti naravno raven pH, pravi Stephanie. To je bistveno, saj vagina naravno vsebuje dobre in slabe bakterije, ki so skrbno uravnotežene. Če se to ravnotežje vrže, se poveča tveganje za nastanek okužbe, na primer BV.
Ferminirana živila, ki vsebujejo žive bakterije, so tudi polna vlaknin in vitaminov, dodaja dr. Cammish. Poiščite izdelke, ki so nepasterizirani in se prodajajo ohlajeni, kar pomeni, da je bolj verjetno, da vsebujejo tiste koristne hrošče. Naravni jogurt in kefir sta dobra izbira, ki vsebuje iste žive aktivne kulture kot živila, kot je kimchi, nekaterim pa je malo lažje.
7. Mandlji
Suhost nožnice je pogost simptom menopavze in eden najpogostejših težave z vagino , vendar lahko vaša prehrana spodbudi vaše telo k samomazanju in uravnavanju. Mandlji, polni vitamina E, so lahko rešitelj, pravi Stephanie. Olja in vlažilna sredstva vitamina E lahko povzročijo razdražljivost, če jih uporabljate znotraj in okoli nožnice, zato namesto tega poskrbite, da vaša prehrana vsebuje živila, bogata z vitaminom E, kot so mandlji, da zmanjšate suhost in ohranite svoje spolno življenje zdravo.
Če se vam zdi vulva bolj suha ali bleda kot običajno, lahko uživanje hrane, bogate z vitaminom E, oživi območje. Če je koža tako suha in vaša nožnica je boleča ki so lahko pogoste med perimenopavzo in menopavzo - zdravnik vam bo morda svetoval tudi kreme in svečke z vitaminom E ali mandljevo olje. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden nanesete karkoli neposredno na vulvo ali vstavite karkoli v nožnico. Vaše pH ravnovesje je občutljivo in moti, da bi lahko naredilo več škode kot koristi.