Ko gre za ohranjanje zdrave nožnice, je znanje moč.
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Nenehno nas bombardirajo z informacijami o tem, kako odložiti znake staranja. Ne glede na to, ali tako prekrijemo sive ali ohranimo debele, sijoče lase ali zgladimo gube na čelu. Kaj pa skrb za dele nas, ki morda niso na ogled - a so izredno pomembni za naše splošno zdravje?
Še vedno se o tabuju, zdravju vagine, ne govori dovolj - nekaj, kar je zelo dobro prikazano v grozljivem škandalu vaginalna mrežica . Čeprav lahko vsako jutro v ogledalu opazujete črte in gube na čelu, je manj verjetno, da gledate 'tam spodaj'. Vendar pa tako kot preostalo telo tudi skozi proces staranja - ter zahteva nekaj nege in pozornosti. Ampak kako izgleda normalna nožnica skozi desetletja in kako se stara normalna nožnica? In kako ugotovite, če je 'tam spodaj' nekaj narobe in imate težave z nožnico?
Vsaka ženska in vsaka vagina sta drugačni in povsem razumljivo se je spraševati, je moja nožnica normalna? '. Toda zdrava nožnica se bo skozi življenje še naprej spreminjala - to je povsem normalno. Ključni življenjski prehodi, kot sta nosečnost in menopavza, bodo vplivali na vaše genitalije, tako kot na preostali del telesa.
Vaša nožnica pri 30
Če jemljete tableto ali ste jo jemali prej, bo vaša nožnica v tridesetih letih postala bolj suha - strokovnjaki menijo, da zaradi tega, ker tableta ustavi ovulacijo, v tem času v mesecu morda ne boste proizvedli toliko naravnega mazanja.
Stephanie S Fabuion, avtorica Klinika Mayo: rešitev za menopavzo pravi: 'Menimo, da lahko nekatere ženske z kontracepcijskimi tabletami dobijo več suhe vulve, ker tablete blokirajo moške spolne hormone, imenovane androgene, vulva pa ima androgene receptorje.' Vendar dodaja, da se to razlikuje od ženske do ženske.
pita iz mlete in krompirjeve
Nosečnost in porod lahko močno vplivata tudi na vulvo. Maternica med nosečnostjo nabrekne do lubenicnih razsežnosti - nekatere ženske zaradi tega povečanja telesne mase celo dobijo krčne žile na genitalijah. Hormoni, ki nastanejo, ko pričakujete, lahko spremenijo barvo vaše vulve in jo naredijo temnejšo.
Med porodom se bo tudi vaša nožnica naravno raztegnila, če ne boste imeli carskega reza. Na srečo je nožnica zelo odporen del vašega telesa in zaradi svoje elastičnosti in oskrbe s krvjo se zdrava nožnica ponavadi normalizira v šestih tednih po porodu.
Vendar pa zdravniki priporočajo izvajanje vaj za medenično dno, da bi pomagali, saj lahko sila, ki deluje na naše medenične mišice med porodom, povzroči škodo. Redne vaje, ko pričakujete, bodo pomagale preprečiti uhajanje mehurja in pripomogle k boljšemu počutju seksa.
Vaša nožnica pri 40
Leta razmazovanja lahko začnejo dajati svoj davek - morda boste opazili spremembe kože ali pigmenta zaradi voskanja ali britja. Tako kot lasje na glavi se vam bodo pri štiridesetih začele redčiti tudi sramne dlake. To naj bi bilo posledica zmanjšanja estrogena, ki se pojavi kot vi približajte se menopavzi .
Poleg sprememb, povezanih z nosečnostjo, bo zdrava nožnica večinoma nespremenjena, dokler ne dosežete štiridesetih let. Vendar se v tem desetletju raven hormonov začne zmanjševati perimenopavza vabi. Na tej točki boste morda opazili zmanjšanje elastičnosti, redčenje vaginalnih sten in začetek vaginalne suhosti, kar lahko povzroči srbenje in pordelost.
Vaša nožnica pri 50
Večina žensk ima menopavzo med 50. in 52. letom - to bo imelo velik vpliv na normalno nožnico.
Zmanjšana raven estrogena povzroči tanjše, manj elastično in suho vulvarno tkivo zaradi izgube maščob in kolagena. To lahko povzroči draženje med seksom - nekateri ljudje jih primerjajo z uporabo brusnega papirja ali občutkom, da morate na stranišče.
Ko se raven hormonov zniža, vaše telo preneha proizvajati določene bakterije - to spremeni raven pH normalne nožnice in jo naredi bolj kislo. Če teh dobrih bakterij ne bo, boste bolj nagnjeni k okužbam, kot so okužbe sečil in bakterijska vaginoza, pa tudi spolno prenosljive bolezni.
Vaša nožnica pri 60. letih in naprej
Medtem ko bodo drugi simptomi menopavze na tej stopnji postopoma izzveneli, se bodo spremembe v vagini nadaljevale tudi v 60. Do 60. leta starosti skoraj 60 odstotkov žensk doživi težave s suhostjo nožnice.
VEČ: Simptomi perimenopavze: ključni znaki, prognoza in kako se razlikuje od menopavze
To lahko povzroči težave v vašem spolnem življenju. Faubion pojasnjuje: 'Ko ženske po menopavzi bolijo ženske, pride do te neprostovoljne reakcije. Predvidevate boleč spolni odnos, nato pa se mišice medeničnega dna krčijo, da vas zaščitijo. Vaši možgani pravijo: 'To bo bolelo'. '
kako narediš bešamel omako
Kako ugotoviti, ali je spodaj nekaj narobe
Morda se sprašujete, kako razbrati med normalnim staranjem nožnice in spremembami - in kako ugotoviti, ali je spodaj kaj narobe.
Morda se ne zdi vedno očitno, če je z vagino nekaj narobe - vendar je na nekaj treba paziti. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, je morda čas, da obiščete zdravnika:
- Močnejši izcedek kot običajno
- Srbenje
- Bolečina med spolnim odnosom
- Sprememba vonja
- Nove grudice in izbokline
Kako lahko skrbite za svojo vagino, ko se stara?
Če imate pomisleke glede nožnice ali se počutite fizično neprijetno, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, ne glede na vašo starost. Vendar ne pozabite, da se bo zdrava nožnica verjetno vedno spreminjala. Preizkusite te nasvete za samopomoč, da se boste počutili dobro ...
- Vedno ostanite hidrirani. Pitna voda ohranja vašo kožo navlaženo, enako pa lahko vpliva tudi na vašo nožnico.
- Izvajanje vaj za medenično dno lahko pomaga ustaviti uhajanje mehurja in pomagati, da se seks spet počuti prijetno
- Odstranite svoj pisarniški stol - namesto tega sedite 15 minut na dan na švicarski žogi. To prisili mišice medeničnega dna, da se skrčijo - in vam ne bo treba delati samskega stiska.
- Če se vaše težave vrtijo okoli suhosti med spolnim odnosom, vam lahko mazivo olajša - ne pozabite, da s kondomi ne uporabljate maziv na oljni osnovi.
- Na obraz nanesemo drage kreme, ki pomagajo pri procesu staranja, vendar lahko enako storimo tudi z nožnicami. Vaginalni vlažilci, kot je Vagisan, pomagajo ohranjati naravni pH, poleg tega pa ohranjajo kožo voljno in navlaženo.
- Zdravnik lahko predpiše vaginalni estrogen v obliki kreme, tablete ali obroča.
- Ne kadite. Kajenje lahko dodatno zniža raven estrogena, kar poveča vpliv starostnih padcev hormona.
- Še naprej seksati. Bolj ko imate spolne odnose, lažje imate spolne odnose. Če nimate - ali si resnično želite - partnerja, lahko poskusite aplikacije za seks za več kot 40 let. Masturbacija je tudi način, kako ohraniti svojo nožnico srečno.
Kaj je medenično dno?
Skupina mišic, vezi in tkiva, ki se raztezajo od sramne kosti na sprednjem delu telesa do repne kosti. 'Včasih smo ga opisovali kot podporno zanko, zdaj pa vemo, da je izjemno dinamičen in aktiven, bolj podoben trampolinu,' pojasnjuje fizioterapevtka za zdravje žensk Myra Robson. Dejansko je medenično dno pravzaprav najnižji del „cilindra nadzora“, ki se razteza do vaše diafragme (tkivo v obliki kupole na dnu vaših reber), kar je bistveno za stabilnost jedra. Tako pilates kot joga vam lahko pomagata pri toniziranju tega medsebojno povezanega mišičnega cilindra - pa tudi vaj za medenično dno.
Poleg procesa staranja, menopavze in rojstva otrok lahko dolgotrajno sedenje skozi leta vpliva na mišice medeničnega dna. Raziskava kaledonske univerze Glasgow če sedite približno petino dlje kot v povprečju 18 minut, je verjetnost, da imate preveč aktiven mehur, večja. Zato je pomembno, da te mišice medeničnega dna držite pod kontrolo. Nedavne raziskave avtorja ČevljiOstanisuho ugotovili, da se 76% žensk, ki imajo zaradi šibkejših mišic medeničnega dna inkontinenco, izogiba dejavnostim, kot je vadba, da bi se izognili tveganju puščanja - kar ni dobro za telo ali um.
Je kdaj prepozno za oblikovanje?
'Ne,' odločno pravi fizioterapevtka za zdravje žensk Lisa Few. 'Ne glede na vašo starost in tudi če imate dolgotrajne težave, prolaps ali ste imeli operacijo medeničnega dna, vam lahko koristi. Če vam sprva ne uspe, nadaljujte. '
Vaje za medenično dno, ki jih lahko poskusite doma
Če želite okrepiti medenično dno, dodajte nekaj preprostih vaj vsak dan - in to je to! ČevljiOstanisvetovalka za suho nego Careline Jane Smith pojasnjuje, da te preproste vaje vključite v svojo vsakodnevno dejavnost. Izberite udoben položaj z sproščenimi mišicami stegen, dna in trebuha. To je lahko ležeče, sedeče ali stoječe. Obstajata 2 načina za vaje za mišice medeničnega dna. Priporočam, da te vaje izvajate dvakrat na dan.
Počasne vaje za medenično dno
kako ravnati s splavom
- Zategnite mišice hrbtnega prehoda, kot da bi poskušali ustaviti veter.
- Sedaj zategnite in dvignite mišice spredaj, ko poskušate ne odvajati urina.
- Držite oba stiska čim dlje - med stiskanjem mišice normalno dihajte.
- Začnite s 5 sekundnimi stiski, nato pa počnite dlje, ko se počutite močnejše. Na koncu stisnite 10 sekund.
- Po vsakem stiskanju se sprostite enako dolgo kot stiskanje.
- Vajo večkrat ponovite, dokler se mišica ne počuti utrujeno. Cilj je 10 ponovitev.
Hitre vaje za medenično dno
- Hitro dvignite sprednji in zadnji prehod z močnim in hitrim dvigom.
- Zdaj sprostite stiskanje, preden začnete znova.
- Stiskanje ponovite do 20 -krat.
Obstaja tudi precej impresivna oprema za tiste, ki bi radi okrepili medenično dno, medtem ko pridejo v formo. Leg Master Total Body naj bi pripomogel k zategovanju in krepitvi mišic medeničnega dna v samo eni minuti, če se uporablja dva do trikrat na teden. Obljublja tudi vadbo za celo telo in pomaga ohranjati noge napete in podrejene - zveni idealno za nas! Več o izdelku lahko izveste tukaj.
Če vas skrbi inkontinenca, vam Boots Staydry diskretne hlače (5,99 £) nudijo mir. Te hlače proti puščanju uporabljajo vrhunsko, elastično tkanino, ki se oblikuje po telesu in se premika z vami ter omogoča tesno in varno prileganje, ko ste najbolj aktivni.