Želite vedeti, zakaj vas boli spodnji del hrbta? Se želite počutiti bolje? Beri naprej
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Spoznajte najpogostejše vzroke za bolečine v spodnjem delu hrbta in kaj lahko storite za pomoč
Ste eden od 10 milijonov ljudi na Škotskem in v Angliji, ki trpijo zaradi stalnih bolečin v hrbtu? Ker je bolečina v hrbtu velik problem in če ste ženska, so lahko vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta številni.
Približno 8 od 10 nas ima v življenju vsaj en napad bolečine v spodnjem delu hrbta, raziskava, ki jo je izvedla Deep Heat, pa je pokazala, da je za 16% nas bolečina v hrbtu vsakodnevna. Po raziskavah The Lancet se je invalidnost zaradi bolečin v hrbtu od leta 1990 povečala za več kot 50%, pojasnjuje Anisha Joshi osteopata, znana po svoji 'mali črni knjigi' slavnih bolnikov. Zato ni presenetljivo, da je Javno zdravstvo Anglije poročalo, da so mišično -skeletne razmere vodilni vzrok za bolečino in invalidnost v Angliji in predstavljajo enega največjih vzrokov za odsotnost zaradi bolezni in izgubo produktivnosti. “Samo v letu 2017 so bili stroški gospodarstva približno 11,6 milijarde funtov.
Približno 14% mišično -skeletnih posvetov je povezanih z bolečinami v spodnjem delu hrbta, vendar je pri nekaterih zdravnikih ta številka še višja. Najpogostejši razlog, da me pacient obišče, so bolečine v spodnjem delu hrbta. To predstavlja približno 40% moje delovne obremenitve, pravi Joshi. Čeprav je to tretji najpogosteje prijavljeni simptom kakršne koli vrste, razloga ni vedno mogoče najti. Če izgine v šestih tednih, ste verjetno doživeli 'nespecifične bolečine v hrbtu'. Ko pa bolečina v hrbtu traja, je nelagodje zlasti v spodnjem desnem delu hrbta ali v spodnjem levem boku ali če imate hude bolečine, boste potrebovali zdravniško pomoč.
Čeprav obstajajo drugi razlogi za bolečine v hrbtu, boste odkrili, da je težava mehanična, na primer vnete mišice, raztrgane vezi in išias. Zdravljenje vključuje lajšanje bolečin in opremo ali vaje za krepitev spodnjega dela hrbta. Preberite, če želite izvedeti o vzrokih, kdaj poiskati pomoč in kaj lahko vi in zdravstveni delavci storite za lajšanje simptomov.
Kaj povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta?
Na splošno bolečino v hrbtu povzroča stiskalna poškodba, bodisi enkratna ali ponavljajoča se obremenitev, ki jo pogosto spremlja sprožilni dogodek, na primer obuvanje nogavic, pojasnjuje Michael Fatica, osteopata in soustanovitelj Klinika Mayfair v Londonu. Človeško telo je izjemno močno in nošenje nogavic ni nekaj, kar bi poškodovalo zdrav hrbet. Tisti, ki je dolgo časa trpel zaradi slabih praks, bo postal ranljiv.
Dejavnosti, kot so dolgotrajno slabo sedenje, napačna oblika med vadbo, ukvarjanje s športom z velikim vplivom (pomislite na tiste domače vadbe HIIT). To lahko povzroči resne težave hrbtom ljudi, če pa imajo srečo, se dobro pozdravijo. Če nimajo sreče, jih lahko napačno diagnosticirajo z mišičnimi težavami in lahko nadaljujejo z vadbo za lajšanje mišičnih krčev, ki poslabšajo osnovno težavo.
Natančneje, ženske se pritožujejo nad bolečinami v spodnjem delu hrbta zaradi omejitev hrbteničnih vretenc, drže ali celo hormonskih sprememb, dodaja Joshi. Drugi vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko omejeni ledveni vretenci, prolapsiran (zdrsnjen) disk, osteoartritis, težave z ledvicami in menstrualne bolečine.
Drugi možni vzroki so kila, išias (ujet živec), ankilozirajoči spondilitis (otekanje sklepov v hrbtenici), ginekološke težave, kot so ciste jajčnikov in endometrioza, sakroiliitis (vnetje sakroiliaknega sklepa), hrbtenična stenoza (nenormalno zožitev hrbtenični kanal), spondilolistezo (ko hrbtenična kost zdrsne iz položaja) in redko raka.
Bolečine v spodnjem delu hrbta na desni strani
Medtem ko je bolečina v spodnjem delu hrbta na desni strani običajno posledica mehanskih težav, kot so napete, boleče ali izpahnjene mišice, išias, sakroiliitis, pretrgane vezi ali preprosto obraba, bolečina včasih izhaja iz enega od naših notranjih organov, kar kaže na drugo težavo .
Možni vzroki
Možni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta na desni strani so slepič - to je zato, ker slepič leži na spodnji desni strani - ali težava z desno ledvico, ki visi nekoliko nižje od leve, na primer okužba ali ledvični kamni. Bolečine v žolčniku se čutijo tudi na desni strani, čeprav se to običajno čuti višje. Pri ženskah lahko ginekološke težave, vključno s cistami jajčnikov, fibroidi, endometriozo in zunajmaternično nosečnostjo, povzročijo bolečino.
Zdravljenje bolečine v hrbtu na desni strani
kako narediti kronanski piščančji sendvič nadev
Najprej ga poskusite zdraviti doma (glejte naše nasvete spodaj). Če pa imate zvišano telesno temperaturo, ste bolni, imate na desni strani območje, ki se ga nežno dotikate, ali se počutite zelo slabo ali imate hude bolečine, hitro poiščite zdravniško pomoč.
Bolečine v spodnjem delu hrbta na levi strani
Tako kot na desni strani je tudi bolečina v spodnjem delu hrbta na levi strani običajno posledica mehanskih težav, kot so napete, vnete ali izpahnjene mišice, išias, sakroiliitis, raztrgane vezi ali preprosto obraba. Kot včasih je lahko včasih vzrok bolečina, ki izvira iz naših notranjih organov.
Možni vzroki
Možen vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta na levi strani je pankreatitis. Medtem ko je bolečina na sredini na levi strani, lahko seva proti spodnjemu delu hrbta. Pri ženskah lahko ginekološke težave, vključno s cistami jajčnikov, miomi, endometriozo in zunajmaternično nosečnostjo, povzročijo bolečino v spodnjem levem delu hrbta.
Zdravljenje bolečine v hrbtu na levi strani
Najprej ga poskusite zdraviti doma (glejte naše nasvete spodaj). Če pa imate zvišano telesno temperaturo, ste bolni, imate občutljivo mesto na levi strani ali se počutite zelo slabo ali imate hude bolečine, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah
Poleg bolečin in vlečenja in zvinov imajo ženske tudi ženske, ki se jim zahvaljujejo za nižje bolečine v hrbtu. Poleg ginekoloških težav, kot so nosečnost, ciste na jajčnikih, fibroidi in endometrioza, v času menstrualnega cikla doživljamo več bolečin, ker maternica izloča prostaglandine, ki lahko pridejo v krvni obtok in povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah , razlaga Joshi.
Druga, manj razpravljana, možnost bolečin v hrbtu pri ženskah je bila po carskem rezu. Veliko področje, ki me skrbi, je za tiste ženske, ki so imele carski rez (izbirni ali nujni), pravi Fatica. Carski rez moti osrednje mišice hrbta, učinek tega pa je, da si pozneje, ko si ženska poškoduje hrbet, težje opomore, saj je notranje pomanjkanje temeljnih sposobnosti. To je pogosto zato, ker je rehabilitacija s carskim rezom zelo malo osredotočena.
Zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta pri ženskah
Najprej ga poskusite zdraviti doma (glejte naše nasvete spodaj). Če pa imate vročino, ste bolni, se slabo počutite ali imate hude bolečine, poiščite zdravniško pomoč.
Kdaj obiskati zdravnika
Vedno je vredno, da strokovnjak pregleda hude ali kronične bolečine v hrbtu. Če ste starejši od 55 let, obstaja 5% verjetnost, da je bolečina v spodnjem delu hrbta posledica zloma. Obstaja le 1% verjetnosti, da gre za nekaj bolj zloveščega, na primer za tumor, anevrizmo ali okužbo.
Obrnite se na svojega zdravnika, če se bolečina v spodnjem delu hrbta ni začela umirjati in vam po več kot treh dneh preprečuje opravljanje vsakodnevnih opravil, ali če še vedno imate hude bolečine ali pa se po šestih tednih poslabšajo. Poiščite nujno zdravniško pomoč, če bolečine v hrbtu spremljajo:
- Vročina
- Nedavne hude travme, to je prometna nesreča
- Otrplost ali mravljinčenje v dimljah ali nogah
- Izguba nadzora mehurja/črevesja ali nezmožnost uriniranja
- Anamneza osteoporoze ali raka ali nedavno nepojasnjeno hujšanje
- Nočno nelagodje
- Slabost nog, ki se pojavi nenadoma ali se postopoma poslabša, ali več bolečine v nogi kot v hrbtu
- Nezmožnost udobnega sedenja ali spanja, ko čutite bolečine v hrbtu
Kako zdravniki zdravijo bolečine v križu?
Zdravnik običajno predlaga zdravila proti bolečinam, vaje ali fizioterapijo. An osteopata , kiropraktik ali akupunkturist morda lahko tudi pomaga.
Čeprav so življenjski slog in vaje pomembni za vse bolnike, pravi Fatica, lahko zdravstveni delavci na vašo bolečino pristopijo drugače. Na kliniki Mayfair na primer uporabljamo vibracije za zmanjšanje mišične disfunkcije, stroj za prilagajanje hrbtenice za izboljšanje gibljivosti hrbtenice, lasersko terapijo za izboljšanje zdravljenja in cirkulacijo ter terapijo z IDD za dekompresijo hrbtenice.
Kako zdraviti bolečine v križu doma
Zaledi
Če se bolečina pojavi po poškodbi, kot je padec, udarec, zvin ali sev, večkrat na dan nanesite ledeno oblogo za 10 minut. Zamenjajte s (pokrito) steklenico s toplo vodo, da spodbudite pretok krvi, vendar začnite in končajte z ledom, da olajšate vnetje.
Premikaj se
Ostanite aktivni in kolikor je mogoče normalno. Začnite počasi, z nežno aktivnostjo, kot je hoja, in postopoma povečujte.
Ne vzemite v posteljo
Podaljšan posteljni počitek povzroči, da se mišice zasežejo in oslabijo. Če morate umiriti življenje, se v prvih nekaj dneh omejite na eno do dve uri. Postavite a blazino pod koleni za lažje obremenitev ali med koleni, če ležite na boku.
Poiščite zdravniško pomoč
Vsakih štiri do šest ur vzemite ibuprofen ali aspirin. Za hujše bolečine vzemite kodein. Za večje olajšanje lahko dodamo paracetamol, vendar se vedno držimo največjega priporočenega dnevnega odmerka. Zdravila lahko kombinirate tudi z zdravili brez Obliž za lajšanje bolečin v globoki vročini ki ponuja do 16 ur olajšanja. Če to ne pomaga, vam lahko zdravnik predpiše močnejše zdravilo proti bolečinam ali mišični relaksant.
Spremembe življenjskega sloga za zdravljenje bolečin v križu
Zamenjajte žimnico
Mehkejša je vaša žimnica, manj enakomerno se bo porazdelila vaša teža in večja je verjetnost, da boste imeli nelagodje. Srednja do trda žimnica je vaša najboljša možnost. Preden se odločite za novo žimnico, se prepričajte, da natančno ugotovite, kakšne so vaše težave s hrbtom. Naredite nekaj raziskav, da ugotovite, kakšna žimnica bo ustrezala vašim potrebam. The Žimnica Emma je odlična možnost ali brskajte več ocene žimnic .
recept za maroško jagnjetino
Spremenite način spanja
Bolečina lahko povzroči težave s spanjem, pomanjkanje spanja pa še poslabša bolečino - to je začaran krog, ki ga je težko prekiniti. Majhne spremembe, kot je preureditev spalnega položaja, zmanjšanje ali povečanje števila blazin ali sprostitev z vročo prho pred spanjem, lahko naredijo razliko.
Preoblecite se
Omejevalna oblačila, kot so ozke kavbojke in Spanx, lahko omejijo normalni obseg gibanja hrbtenice in zavirajo normalno kondicioniranje mišic. Zaradi tega spodnji del hrbta postane bolj dovzeten za obremenitve in poškodbe, pravijo strokovnjaki. Naj se torej vse druži, dame - zdravnikova navodila.
VEČ: ali vaša torbica povzroča težave s hrbtom?
Vzpostavite povezavo
Klinika Mayfair ponuja Nazaj v program Shape - brezplačna prijava ali 15 funtov na mesec za članstvo Premium, idealno je, če ste doma in potrebujete nasvet strokovnjaka. Ali pa si oglejte kliniko YouTube kanal .
Vadite svoje jedro
Vadba mišic v trebuhu in hrbtu lahko pozitivno vpliva na bolečine v spodnjem delu hrbta. Tudi če naredite nekaj tako preprostega, kot je popravljanje drže, medtem ko sedite za mizo, ima trajen učinek. Če želite narediti še korak dlje, vadite 30 minut na dan pokončno sedeti na žogi za vadbo ali pa se lotite pilatesa.
Opravite pregled stopal
Glede na študijo v reviji Revmatologija, ženske, katerih stopala se med hojo zavijejo navznoter, so lahko še posebej nagnjene k bolečinam v križu. Če sumite, da vam noge morda ne pomagajo, se je vredno pogovoriti s strokovnjakom o svojih skrbi. Nato lahko razmislite o sprejemanju dodatnih ukrepov, kot je nošenje ortopedskih pripomočkov, da popravite lok stopal.
Premikaj se
Morda mislite, da je najboljši način za spopadanje z bolečino, da ležite mirno, vendar ni nič slabše za bolečine v spodnjem delu hrbta. Iztegnite telo, pojdite na sprehod in uživajte na svežem zraku. Še bolje je, da se udeležite tečaja joge.
Naredite masažo
Raziskave so pokazale, da so tisti, ki so prejemali tedenske masaže, po 10 tednih imeli manj bolečin v primerjavi s tistimi, ki jih niso. Učinkovite so bile tudi splošne sprostitvene obremenitve, pa tudi strukturne masaže, ki ciljajo na določene dele telesa. Druga študija je pokazala, da je 63% ljudi doživelo zmerno izboljšanje bolečine v spodnjem delu hrbta, ko so v osmih tednih prejemali šest osteopatskih ročnih zdravljenj, pri čemer je 50% poročalo o znatnem izboljšanju.
Poskusite z akupunkturo
Študija iz leta 2013 je poročala, da bi lahko akupunktura dejansko olajšala kot zdravila proti bolečinam. Akupunktura deluje tako, da spremeni način odziva vaših živcev in lahko pomaga pri vnetju okoli sklepov.
Stop s posmehovanje
Kajenje ogroža oskrbo hrbtenice s krvjo, kar lahko povzroči hitrejše staranje medvretenčnih ploščic. To poveča dovzetnost za poškodbe in hernijo.
Manj sedi
Zadnja leta je sedenje skoval novo kajenje in z dobrim razlogom - sedenje na stolu povzroča 30% večji pritisk na hrbtenico kot stojanje ali hoja. Če ves dan sedite za mizo (ali ves večer na kavču), vstanite in se vsaj enkrat na uro sprehodite. Izogibajte se drgnjenju in po možnosti nastavite sedež tako, da se rahlo nagne nazaj.
VEČ: zakaj je sedenje slabo za vas
Zakaj vadba krepi spodnji del hrbta
Prvič, ne bi dali vaj nekomu s hudimi bolečinami v hrbtu. Šele ko se območje umiri, bi razmislili o načrtu vadbe za krepitev okoliških mišic, pravi Joshi. Ko je vaša bolečina obvladljiva, vam lahko pomagajo raztezanja in vaje, ne da bi se morali zanašati na zdravila proti bolečinam. Te vaje vključujejo raztezanje hrbtenice, podaljške, rotacije, mostove in deske - navodila preverite pri bolečinah v hrbtu.
VEČ: kako uporabljati penaste valje na hrbtu
Ali lahko težave s križem povzročijo bolečine v pasu pri ženskah?
Zaradi anatomije spodnjega dela hrbta in medenice lahko kot ženska doživite napotnico v pasu ali v dimljah, pravi Joshi. Te simptome lahko ublažim z zdravljenjem spodnjega dela hrbta in sprostitvijo okoliških mišic.
Fatica se strinja: Kot osteopata se to ne bi razlikovalo od običajnih bolečin v križu, zato bi si (med drugim) prizadeval zmanjšati mišično disfunkcijo in izboljšati gibljivost hrbtenice, pravi.
Kaj lahko storimo pri hudih bolečinah v spodnjem delu hrbta?
Vznemirjajoče ali občasne bolečine v hrbtu so eno, kaj pa, če postane akutno? Prva prednostna naloga bi bila, da nekoga čim prej rešimo, pravi Joshi. Zdravljenje bi vključevalo nežne tehnike mehkih tkiv in mobilizacijo hrbtenice in medenice. Nato nasvet o hidroterapiji, kot je toplo in hladno zdravljenje, da zmanjšate vnetje na tem območju. Če po zdravljenju vztraja, se obrnite na zdravnika, saj boste morda potrebovali teste.
Ali je lahko moja bolečina v križu rak?
Za večino od nas je misel, da bi lahko imeli raka, grozljiva, vendar brez panike. Nekatere vrste raka bi lahko metastazirale v kosti, to pa je lahko v spodnjem delu hrbta, vendar je to zelo redko, pravi Fatica.Joshi se strinja: Bolečine v spodnjem delu hrbta so le redko znak raka. Nekateri raki se lahko pojavijo kot taki, vendar so ti simptomi običajno neprekinjeni in imajo druge simptome 'rdeče zastave'.
Oprema za vadbo za krepitev spodnjega dela hrbta
Ti uporabni deli kompleta so na Amazonu dobili štiri zvezdice ali več.
jam roly poly recept s suetom
PELVIPRO
Obiščite spletno mesto69,99 £, Amazon 4 zvezdice To orodje za poravnavo medenice, ki lahko pomaga pri večini vrst bolečin v križu, se je v preskušanjih izkazalo za zelo učinkovito. Stranke so rekle: Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, si morate kupiti zdravilo Pelvipro, obljubim, da ne boste razočarani. Kot bi imel fizioterapijo doma. Vaje so hitre in enostavne, zdaj pa spet tečem in se počutim boljše kot kdaj koli prej. Izdelka ne morem priporočiti dovolj visoko. Pelvipro je bil božji dar, ker je prestavil mojo medenico. Takoj so se rešila moja vprašanja s hrbtom in išiasom.
Naramnica za hrbet
Preverite Amazon Obiščite spletno mesto20,97 £, Amazon 4,5 zvezdice Certificirano pri Nacionalnem združenju za bolečine v hrbtu, ta opornik podjetja The Restored podpira mobilnost in pomaga pri spodnjem delu ledvenega dela. Stranke so rekle: To je rešilo življenje! Zelo priporočljivo za zdrsnjen disk. To je ena najboljših podpor, ki sem jih imel. Odkar sem uporabil to podporo za hrbet, se je moja drža izboljšala in zdaj sem brez bolečin.
Nazaj Buddy
Obiščite spletno mesto32,99 £, Amazon 4,5 zvezdice To terapevtsko ergonomsko blazino iz spominske pene lahko uporabljate doma, v službi ali v avtu. Stranke so rekle: Resnično uporaben izdelek, ki je začel lajšati bolečine, ki sem jih imela v križu že leta. Priporočam vsem, ki imate težave s hrbtom. Izredno kakovosten izdelek, ki mi je olajšal bolečine v spodnjem delu hrbta, ko sem sedel na pisarniškem stolu.
Nosila za hrbet
Obiščite spletno mesto30,98 £, Amazon 4 zvezdice Ta prenosna nosila za hrbet podjetja Care for You se uporabljajo za lajšanje napetosti in bolečine ali za popravljanje drže za preprečevanje težav s križem. Stranke so rekle: Z veseljem rečem, da zagotavlja dobro olajšanje za boleč spodnji del hrbta. Po vsaki aplikaciji opazite izboljšanje. Vsekakor vredno. Uporabljam ga približno 5 minut vsak dan in nimam več bolečin v hrbtu, neverjetno je. Toplo bi priporočal.
Masažer za hrbet
Obiščite spletno mesto29,95 £, Amazon 4,5 zvezdice To orodje za masažo sprožilnih točk podjetja Body Back Buddy je lahko videti nenavadno, vendar pomirja vozle in lajša bolečine v hrbtu. Stranke so rekle: Zelo priporočam vsakomur s stalnimi bolečinami v hrbtu, saj resnično daje odlično globinsko masažo. Iskreno najboljši nakup doslej! Takoj se počutim veliko bolje! To je daleč najboljša stvar, ki sem jo kdajkoli kupil/naredil za hrbet.