Če bi mislili, da vas bo kosilo na celotni skledi testenin za kosilo napolnilo do ure za večerjo, premislite še enkrat! Nekatera živila vas dejansko lahko lačnijo - ja, lačni! Zaokrožili smo nekaj živil, zaradi katerih ste lačni ...
Če bi mislili, da vas bo kosilo na celotni skledi testenin za kosilo napolnilo do večera, premislite še enkrat! Nekatera živila vas dejansko lahko lačnijo - ja, s prehranjevanjem lahko postanete lačni! Zaokrožili smo nekaj najboljših živil, zaradi katerih ste verjetno lačni.
ima Charlene White svojega otroka
Če boste čez dan prigriznili in si samo zamislili, zakaj - morda dejansko ne jeste pravih stvari. Ne skrbite, tukaj smo, da poimenujete osumljence in jih sramujemo in vam povemo, kaj lahko storite, da jim preprečite to.
Oglejte si našo galerijo živil, zaradi katerih ste lačni - stavimo, da vas bo presenetilo nekaj ...
Prvo na seznamu je žito. Čeprav je za zajtrk ena izmed najlažjih stvari, ki jo je treba zajahati, vam možnost, ki jo imate na začetku dneva, morda ni tako polna, kot si morda mislite.
Zakaj ste lačni: Nekatera žita so precej bogata z ogljikovimi hidrati in sladkorjem, kar vam bo hitro priplavalo energijo in se kmalu zatem počutilo slabo - takrat se bo začelo hrepenenje po hrenovkah.
Namig : Namesto oz. Zamenjajte svoje standardno sladkorno žito za polnozrnatega müslija ali naredite svojo granolo - obilica oreščkov, suhega sadja in ovsa vas bo polnila do časa kosila.
To je slika 1 z dne 15
Gorčica
Na vrhu hrenovke ali na strani vašega krožnika, pripravljenega za popivanje, je gorčica priljubljena začimba. Lahko pa pusti, da se počutite tudi nezadovoljni in lačni.
Zakaj ste lačni: Gorčica poveča pretok salvije in prebavnih sokov, zato spodbudi naš apetit in pripravi naše telo na prehrano. To je super, če se ne počutite dobro in morate povečati svoj apetit, da se izboljša, če pa ste na dieti ali želite prenehati prigrizniti, vam lahko ta rumena snov v sendviču še bolj priželi.
Namig : Poskusite zamenjati druge začimbe, na primer kečap ali hren in preverite, ali opazite razliko.
Kreditna slika: fotografija Terry Benson To je slika 2 z dne 15
Pecivo
Ne glede na to, ali ste ljubitelj peciva dopoldne ali ljubite sladko priboljšek popoldne s skodelico, se pecivo res ne polni tako kot nadev, kot se vam zdi, in pustilo se boste zelo nezadovoljni.
Zakaj ste lačni: pecivo je polno ogljikovih hidratov, ki jih telo težko prebavi. Ima visoko vsebnost sladkorja in maščob, zaradi česar se bo vaša raven energije nekaj ur pozneje zrušila.
Namig : Naredite si svoje pecivo in uporabite polnozrnate moke za energijo s počasnim sproščanjem - preprosto je in imate nadzor nad sestavinami, ki se uporabljajo v mešanici.
To je slika 3 z dne 15
Čokolada
Vsake toliko časa ni škoda imeti sladke dobrote, če pa poskušate poseči po dobrotah in začeti jesti zdravo, bo čokolada morda morala biti prva na seznamu, če želite povečati svoj apetit.
Zakaj ste lačni: Visoke ravni sladkorja v čokoladi vam bodo hitro poživile energijo, a nekaj ur kasneje se boste počutili nizko - in pogosto spet lačni. Visoka vsebnost maščobe lahko zaplete vaš metabolizem in vas lahko pusti nezadovoljne in hrepeni po še enem priboljšku.
Namig: Če imate resne sladke zobe ali pa se jim težko povsem odrečete, nato zamenjajte mleko ali belo čokolado za temno. Za vas je veliko bolje kot preostanek ali polovica vnosa čokolade in se omejite na eno sladko poslastico na teden - to je tako preprosto.
To je slika 4 z dne 15
Piškoti
Piškoti so odličen način, kako premagati hrepenenje po nečem sladkem, še posebej, če so pečeni s suhim sadjem ali oreščki. Vendar vas ne držijo zelo polne - na koncu lahko naenkrat pojeste cel zavitek piškotov, če niste previdni.
Zakaj ste lačni: Piškoti so polni ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki se zlahka prebavijo, kar vam takoj da visok sladkor. Vendar to ne traja dolgo in kmalu začutite lakoto kot takrat, ko ste prvič začeli.
Namig : Domače piškoti so veliko boljši od kupljenih v trgovini, zato se pecite. Uporabite nekaj polnozrnate moke in ovsa, da piškotom daste več energije, ki počasneje sprošča.
Kreditna slika: recepti rachel To je slika 5 z dne 15
Dietna hrana
Če ste na dieti in želite izgubiti nekaj kilogramov, lahko pogosto posežete po dietetični hrani. Nizko vsebnost maščobnih sirov ali 'zdravih' žitnih palic je lahko na vrhu seznama, vendar boste morda želeli premisliti še enkrat.
Zakaj ste lačni: Dietna hrana vas pravzaprav lahko postavi lačnejša, saj lahko vsebuje malo beljakovin, kar je ključno hranilo, da boste dalj časa ostali bolj polni. Nekatera prehrana se ne napolni dovolj in lahko vsebuje več sladkorja, ogljikovih hidratov in natrija kot vaša povprečna večerja za izboljšanje okusa.
Namig : Ne posegajte po dietah, namesto tega si pripravite običajne jedi in le polovico porcij. Če dodate veliko beljakovin v svojo jed, se boste tudi dlje časa napolnili.
To je slika 6 z dne 15
Čips
Čips, žetoni, čips - vsi ljubijo žetone! Postrezite z ribami, piščancem, zrezkom, karkoli izberete, čips je odlična stranska jed, ki jo celotna družina zelo rada vpije. Toda te dobrote na osnovi krompirja bi vas dejansko lahko osrečile.
Zakaj ste lačni: Krompir je bela ogljikovodika, polna škroba, ki jih telo lahko hitro prebavi, kar pomeni, da boste kmalu lačni. Če solju dodate sol, lahko to povzroči, da se počutite dehidrirani, kar lahko pogosto zamenite z lakoto - zato pomislite, preden poškropite.
Namig : Priporočamo izdelavo domači čips - natančno veste, kako ste jih pripravili, in mi ni treba dodajati soli v mešanico. Ali pa namesto tega zamenjajte čips s sladkim krompirjevim čipsom - so veliko bolj zdravi in imajo tudi manj škroba.
To je slika 7 z dne 15
Torte
Vsake toliko imamo radi sladke dobrote in če ste navdušen pekar ali oboževalec torte, se bo v vaši kuhinji vedno znašlo nekaj, kar čaka na prigrizek. Ampak dvakrat premislite, preden boste jedli čokoladni muffin? torte so zavajajoče.
Zakaj ste lačni: več torte pojeste, več torte boste želeli - to je posledica visoke ravni sladkorja in maščobe v tortah, ki izboljšujejo energijsko raven, a na kratko, da ste utrujeni in lačni za več v kratek čas. Maščobna hrana ni dobra za telo in lahko škoduje vašemu metabolizmu, zato težje prebavljate hrano z normalno hitrostjo.
Nasvet: Beli sladkor s sladkorjem zamenjajte za rjave in namesto masla uporabljajte olje. Okrasite s svežim sadjem namesto maslene kreme - to bo zmanjšalo vsebnost maščob in tudi kalorij. Oglejte si naše recepti za torte z manj maščob za več idej.
To je slika 8 z dne 15
Pica
Pica je tako hiter in enostaven obrok, da se zasuka, še posebej, ko kupite že pripravljene pice iz supermarketa. Kmalu zatem boste morda pojedli rezino in poželi več hrane.
Zakaj ste lačni: Ta slasten obrok je poln praznih obljub. Ogljikovodiki, maščobe in sol so posledica tega, da čutite lakoto - predvsem sol, ker vas pusti dehidrirane. Maščobni sir in prelivi iz slanega mesa le poslabšajo.
kako narediti hujšanje po svetu
Namig : Naredi svoje pica . Začinite s svežimi zelenjavami, fino potresemo s sirom in naredite testo za pice sebe. Lahko bi naredili celo polnozrnato osnovo.
To je slika 9 z dne 15
Ingver
Če v svojo juho vedno dodate malo ingverja ali zdrobite, boste morda želeli ponovno razmisliti, če se boste pozneje počutili lačni.
Zakaj ste lačni: Ingver je dober za premagovanje jutranje slabosti. To pomeni, da pomaga pomiriti slabost in oživiti telo, saj spodbudi prebavni sistem, ki se je pripravljen spoprijeti z neko hrano - kar z drugimi besedami pomeni, da ste lačni!
Namig : Ingver ima tako močan okus, da mu res ni treba dodajati preveč v jed. Uporabite le polovico zneska, ki bi ga običajno dodali - še vedno ga boste lahko okusili, vendar naj bi upal, da bo lačen učinek preprečil.
To je slika 10 z dne 15
Hrenovke klobas
Če vas otroci za večerjo vedno hrepenijo po hrenovkah, ste bili prav, da spustite nogo. Ti ameriški favoriti niso tako polni, kot se vam morda zdi, in puščajo občutek, da ste precej nezadovoljni.
Zakaj ste lačni: Pakirani hrenovki so lahko enostavna možnost, pridite sredi tedna, a premislite še enkrat! Ti okusni psi ne puščajo samo tega, da bi si želeli več, telo napolnijo z nenaravnimi, maščobnimi hranili, kot so dodatki, ki jih telo s prebavnim sistemom težko prebavi in požira, zaradi česar hrepenite po bolj sladki in mastni hrani.
Nasvet: Če imate BBQ in bi nameravali pripravljati hrenovke, izberite raje hamburgerje ali pa uporabite sveže svinjske klobase namesto konzerviranih ali pakiranih hrenovk.
To je slika 11 z dne 15
Kitajska hrana
Lepo je, da se vzamete v petek ali soboto zvečer, a ste vedeli, da lahko uživanje kitajske hrane dejansko postanete lačnejši?
Zakaj ste lačni: Nekatera kitajska hrana vsebuje MSG, mononatrijev glutamat, ki je aditiv za živila, ki se uporablja za izboljšanje okusa, vendar vam lahko poveča apetit.
Nasvet: Naredite svoje Kitajska hrana namesto tega. Točno boste vedeli, kaj se da v vaše jedi in tudi veliko bolj zdrave bodo.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 12 z dne 15
Bele testenine
Testenine so tako preproste in enostavne za kuhanje, zato ni čudno, da se vedno zadržujemo na zadnji strani omar. S to enostavno sestavljeno sestavino je tako preprosto pretlačiti cel obrok za družino, a ste vedeli, da lahko dejansko pusti občutek lakote?
Zakaj ste lačni: Bele testenine nimajo veliko vlaknin, zato so bolj koncentrirane in sladke. Ogljikovodiki v testeninah povzročajo zvišanje ravni glukoze, kar lahko na koncu pusti tudi lačne.
Nasvet: Namesto belih testenin zamenjajte testenine iz polnozrnate žitarice - so bolj zdrave in kuhanje traja le še nekaj časa.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 13 z dne 15
Jogurt
Jogurt je odličen vir kalcija in je dober za kosti, vendar se po njem pogosto lahko počutite precej prazni, saj se prebavi precej hitro, še posebej, če se odločite za lončke z okusom, saj so pogosto napolnjeni z dodatki in visoko fruktoznim koruznim sirupom.
Zakaj ste lačni: koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze se v večini jogurtov uporablja za sladkanje brez uporabe sladkorja. Ta sirup, ki se uporablja v drugih predelanih živilih, lahko vpliva na način, kako vaši možgani registrirajo lakoto. Pogosto vas bo pustilo, da se počutite polni in hrepenite po več hrane.
Namig : Grški jogurt ali naravni jogurti so veliko boljši od drugih vrst, saj imajo manj sladkorja in dodatkov, zato pred nakupom preverite embalažo. V svoj jogurt dodajte oreščke in semena - to so odlična oblika beljakovin in vam bodo pomagale, da boste polni do kosila. Tudi sveže jagode in sadje delajo čudeže.
To je slika 14 z dne 15
Gazirane pijače
Vsi si zaslužimo muhast priboljšek vsake toliko časa, toda če postane vaš nadomestek prigrizka, boste morda želeli ponovno razmisliti, da bi pojedli nekaj hrane nad temi domiselnimi stvaritvami.
Zakaj ste lačni: Gazirane pijače so prežvečene z umetnimi sladili in sladkorjem, za katere je dokazano, da povečajo apetit in hrepenenje po sladkorju. Sladkor vam lahko hitro poveča energijo, vendar potem, ko je prebavljen, pusti, da se telo počuti nizko.
Nasvet: Namesto tega zamenjajte svoje gazirane pijače z vodo. Na začetku se vam lahko zdi dolgočasno, vendar je voda tako dobra za telo, počutili se boste osveženi in ne tako lačni. Odločili bi se lahko tudi za zeliščne čaje ali druge sadne napitke, ki imajo malo sladkorja. Ali če res ne morete premagati navade, se omejite na kozarec na teden - poglejte, ali je to kaj pomembno s svojo lakoto.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 15 z dne 15
Alkohol
Kozarec vina ob večerih je včasih nujen, a ste vedeli, da vas alkohol pravzaprav lahko lačne?
kako narediš metino omako
Zakaj ste lačni: Alkohol lahko spodbudi vaš apetit, zaradi česar želite požreti vse, kar je na vidiku - še posebej, če ga imate preveč. Kozarec vina bo tako sprožil proizvodnjo kisline v vašem prebavnem sistemu, s čimer boste pripravljeni na prebavo hrane - in če ste že pojedli, boste spet radi jedli!
Namig : Zmanjšajte vnos vina - polovica količine, ki jo pijete zvečer ali pa se omejite na konec tedna ali pijete vino pred večerjo in ne po njem, bo to vaše telo pripravljeno, da bi jedlo hrano, namesto da boste hrepeneli po hrani, ko jeste velik obrok.
Kam naprej?
- Zdravi recepti
- 150 družinskih večerj pod 500 kalorijami
- 50 zdravih receptov za kosilo