Recepti za zdrave večerje za zdrave obroke, vključno z lahkim zelenjavnim curryjem, jajčevcem na žaru iz žara in začinjenim lososom na žaru
Recepti za zdravo večerjo so točno tisto, kar potrebujete po dolgem dnevu, ko imate pomanjkanje energije in potrebujete obrok, ki je hiter, enostaven, a tudi dober za vas. Naši zdravi recepti za večerjo, ki so polni in polni okusa, uporabljajo zdrave in hranljive sestavine, polne vitaminov.
Če se poskušate prehranjevati bolj zdravo, si oglejte naše recepte za zdravo večerjo ali pa preprosto ohranite zdrav način življenja in zagotovite, da boste telesu zagotovili najboljša hranila. Naš izbor zdravih receptov je enostavno pripraviti za večerjo sredi tedna, vendar vam bo pomagal ohraniti uravnoteženo prehrano in vam pomagal doseči priporočenih pet porcij sadja in zelenjave na dan.
Ta recept za govejo solato v azijskem slogu resnično vsebuje svež in čist udarec. To je skleda dobrote in antioksidantov, zaradi česar je zrezek daleč. S 350 kalorijami na porcijo je odlična izbira, ko opazujete vnos kalorij. Tudi po tem ne boste ostali lačni in to je odličen način, da dobite vse dnevne vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Če imate raje piščanca, poskusite naš piščanec in solato. S samo 251 kalorijami na porcijo je to pravi užitek, če opazujete svojo postavo. Če ste vegetarijanec ali pa bi radi šli brez mesa, potem imamo veliko tudi za vas.
Za vegetarijance je naš curry iz špinače in paneerja prava poslastica. Poln je svežih sestavin in čeprav se boste morda zdeli zaskrbljeni, če boste pripravili curry iz nič, boste videli, kako hitro in enostavno je to narediti, hkrati pa zagotoviti, da jeste nekaj, kar je res dobro za vas.
Naredite svojemu telesu nekaj dobrega in nocoj poskusite nekaj naših čudovitih receptov za zdravo večerjo. Kliknite za več zdravih receptov za večerjo ...
Poskušate jesti bolj zdravo? Oglejte si vse naše zdrave recepte.
Bombajski piščanec in cvetača Jamieja Oliverja
Bombajski piščanec in cvetača Jamieja Oliverja sta polna hranil, pa tudi kumine in kurkume, ki sta čudovita vira železa. Ker ima v tej jedi le 3,5 g nasičenih maščob in veliko beljakovin, je to odličen način, da jih napolnite in poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli veliko zelenjave in mineralov. Pridobite recept: Bombajski piščanec in cvetača Jamieja Oliverja
Cajunski lososovi zavitki s solato
Pikantne ribe in pikantne solate so združene v teh okusnih zavitkih, ki jih preberemo v 30 minutah. Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so odlične za ohranjanje zdravja srca, medtem ko paradižnikova in fižolova salsa pomeni, da boste dobili tudi nekaj svojih petkrat na dan. Pridobite recept: Cajun obloge iz lososa
Fižol in koreninski zelenjavni lonec
Ta enolončnica iz sladkega krompirja in cannellinija je bogata z dobroto in vas bo ogrela od znotraj - poleg tega je le 300 kalorij. Ta vegetarijanski recept je poln barvite zelenjave, kot je bučka in sladki krompir, da naredi okusno in nasitno jed, ki jo bo navdušila vsa družina. Pridobite recept: Lonec s fižolom in korenovko
Solata iz kvinoje s čičeriko, sojinim fižolom in poširanim piščancem
Zdrava kvinoja naredi to hitro in enostavno solato iz kvinoje s čičeriko, sojinim fižolom in poširanim piščancem odličen recept za kosilo ali večerjo. Polna je tudi uravnoteženih beljakovin in mineralov, kvinoja naredi to solato zdravo predjed za kosilo ali večerjo. Pridobite recept: Solata iz kvinoje s čičeriko, sojinim fižolom in poširanim piščancem
Pol in pol hišna pita s koreninsko zelenjavno kašo
Zamenjajte polovico mletega mesa za lečo v tej 'pol in pol' hišni piti s koreninsko zelenjavno kašo, ki je za vas boljša od klasične različice in tudi spremeni. Leča je odličen vir zdravih beljakovin, ki so odlične za prebavo in vam bodo pomagale, da se boste dlje počutili. Pridobite recept: Skuta 'pol in pol' s koreninsko zelenjavno kašo
koliko kalorij v sladoledu
Kozica in Courgetti Linguine
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov tako, da nekaj testenin zamenjate s špageti iz bučk ali „bučkami“ za bolj zdravo jed po tem preprostem receptu za kozice in bučke. Kozice so odličen vir beljakovin, bučke pa polne vitamina K in vitamina C, zato je ta jed polna vitaminov. Pridobite recept: Jezikovna kozica in bučke
Lososovo ocvrtje z rezanci Soba
Ta enostaven ocvrt losos je hiter in okusen, pripravljen v 20 minutah. Rezanci soba so naravno brez glutena za lažjo možnost. Losos je odlična beljakovina, ki jo morate vključiti v svoj obrok, saj je tudi poln esencialnih mineralov, kot je omega-3, ki je odličen vir maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati zdravje srca. Pridobite recept: Lososova ocvrtka
Jagnjetina in čičerikova burgerja z žitno solato
S tem preprostim receptom za hamburgerje iz jagnjetine in čičerike, ki ga postrežete z žitno solato, pripravite brez burgerja. Čičerika pomaga pri razsutem stanju mesa in je boljša za vas, poleg tega pa solata s superživili nadomesti običajne bele burgerje. Pridobite recept: Hamburger iz jagnjetine in čičerike
Klasični Ratatouille
Okusno zdrav recept iz ratatouille, ki ga odlično postrežete s skorjo kruha, lahko okrepite zdravstvene prednosti te hitre in enostavne večerje tako, da dodate v pločevinko čičeriko - odličen vir topnih vlaknin, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Pridobite recept: Klasični Ratatouille
družinske igre za božič
Kokošja juha
Ta preprost recept za piščančjo juho je narejen iz zelenjave, zelišč in ingverja za zdravo večerjo, ki vas bo ogrela in ohranila dobro počutje. Če se počutite pod vremenskimi razmerami, ni nič bolj zadovoljujoče kot topla skodelica piščančje juhe, ta zdrava različica pa je polna vitaminov in mineralov, ki vam povrnejo zdravje. Pridobite recept: Kokošja juha
Jajčevci na žaru z misom in sezamom
Ta jajčevski recept iz jajčevcev je zelo okusen in resnično zadovoljiv kot zdrav obrok. Miso preliv naredi več, kot ga potrebujete, vendar je težko narediti manj - dobro zmrzne in bo dva tedna shranjen v zaprti posodi v hladilniku. Pridobite recept: Jajčevci na žaru z misom in sezamom
Azijska omleta iz kozic in riža
Naredite hitro in preprosto azijsko omleto iz kozic in riža, ki je pripravljena v samo 20 minutah. Tako jajca kot kozica so res odličen vir beljakovin, ki vas bodo napolnile in pustile, da se počutite resnično zadovoljne, zato je to odličen recept, ki ga morate poskusiti, če želite zmanjšati kalorije, a ne ostati lačni. Pridobite recept: Azijska omleta iz kozic in riža
Španska juha iz čičerike s špinačo in paradižnikom
Hranljiva juha iz čičerike brez mesa, polna beljakovin, zato vas ne samo napolni, ampak je tudi zelo zdrava. Čičerika ni le odličen vir beljakovin, ampak je tudi polna magnezija, vlaknin in drugih bistvenih mineralov, ki so odlični za ohranjanje zdravja. Pridobite recept: Čičerikina juha
Začinjen začinjen losos
Losos ima res koristi od začimb v azijskem slogu, da prebije bogastvo. Ta recept z začinjenim začinjenim lososom je enostavna večerja med tednom. Losos je odličen vir antioksidantov in omega -3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohraniti zdravje srca, kožo in lase pa videti odlično - zato je odlična izbira beljakovin, če želite ta teden biti bolj zdravi. Pridobite recept: Začinjen začinjen losos
Pak Choi na pari in losos, zavit v ingver
Ta preprost recept iz čokolade na pari in ingverja zavitega lososa postrežemo s prelivom iz mlade čebule in sezama. Eden najpreprostejših načinov kuhanja in postrežbe lososa - bambusovi parniki so idealni za ta recept. Lososa lahko zavijete dan vnaprej in pustite v hladilniku. Pridobite recept: Paren choi na pari in losos, zavit v ingver
Satay zelenjavno mešanje
Recept za ocvrt ocvrt v indonezijskem slogu z veliko hrustljave zelenjave, ki mu bo dodal kanček čilijeve omake, bo vašemu pečencu pomahal! Krompirček je odličen za večerjo, če želite biti zdravi, saj je zelo hiter in zelo dober za vas. Pridobite recept: Satay zelenjavno mešanje
Solata iz kozic in avokada
Poskusite recept za solato iz kozic in avokada za hitro in enostavno večerjo, ki je dobra tudi za vas, zahvaljujoč beljakovinam v kozicah in zdravim maščobam v avokadu. Ni nujno, da solate in ta mešanica slastnega Pridobite recept: Solata iz kozic in avokada
Losos na žaru s solato iz avokada, kumar in kopra
Ta recept za losos na žaru z avokadom, kumarami in koprom je hiter in enostaven, a tudi zdrav in okusen. Losos na žaru s solato iz avokada, kumar in kopra je odličen recept za lahko večerjo, ki vas bo napolnila in pustila, da se počutite resnično zadovoljni. Pridobite recept: Losos na žaru z avokadom, solato iz kumar in kopra
Kokosovo jagnje z rižem iz cvetače
Obožujemo to super preprosto kokosovo jagnje s cvetačnim riževim receptom. Čas priprave je le 10 minut, vendar traja nekaj časa, da se skuha, zato je to idealna izbira za vikend obrok, ko imate na voljo malo več časa. Pridobite recept: Kokosovo jagnje s cvetačnim rižem
Losos v kosmičih z začinjenimi granatnimi rezanci
Poskusite losos v kosmičih z začinjenimi rezanci iz granatnega jabolka za hitro in zdravo večerjo. Losos je odličen za vas, zahvaljujoč vsem maščobnim kislinam omega-3, ki jih vsebuje, rezanci pa vam bodo pomagali, da boste v tej jedi, polni okusa in pripravljeni v samo 30 minutah, siti. Pridobite recept: Losos v kosmičih z začinjenimi rezanci iz granatnega jabolka
Ribe in čips v pečici
Ta zdrav recept iz ribe in čipsa v pečici je impresiven in okusen. Razkošno, zdravo in dovolj pametno za serviranje na večerji, to je kakovostna hrana. Če ste pripravljeni na večerjo z ribami in čipsom, a želite ostati zdravi, poskusite s tem preprostim receptom. Pridobite recept: Ribe in čips v pečici
Solata iz kozice, maka in sezama
Ta zimska azijska solata s kozicami je tako hitra, vendar je polna okusa. Naš nasvet? Obloge s česnom pustite stati 30 minut v hladilniku, preden jih postrežete - to omogoča, da se okus česna zmehča in tekstura zmehča. Pridobite recept: Solata iz kozice, maka in sezama
Špinača in Paneer Curry
Preprost vegetarijanski curry s svežimi sestavinami, če se želite med tednom odreči mesu, je to odlična alternativa. Pripravljen je v hipu in ima neverjeten okus, zato ga poskusite naslednjič, ko iščete zdravo alternativo za odvzem. Pridobite recept: Špinača in Paneer Curry
King Prawn in Peppadew Linguine
Testenine in beljakovine, najboljša kombinacija po treningu, ki vas napolni in se počutite odlično. Testenine so eden najboljših ojačevalcev energije s počasnim sproščanjem in se zlahka prebavijo. Preizkusite naš recept za jezikovno kozico in peppadew. Pridobite recept: Kraljeva kozica in peppadew linguine
Goveja in ingverjeva juha
Okrepite imunski sistem s tem zdravim receptom iz goveje in ingverjeve juhe, bogate s hranili. Goveje meso zagotavlja vitke beljakovine in cink, ingver krepi imunski sistem, sojina zrna pa beljakovine in rastlinske fitoestrogene, ki naj bi ščitili pred nekaterimi vrstami raka. Pridobite recept: Juha iz govedine in ingverja
alkalni recepti za večerjo
Lepljiva tuna Hoisin
Pet zdravih receptov za tuno je vsega pet sestavin - te zrezke tune preprosto specite na žaru za super preprosto večerjo med tednom. Če iščete alternativo svojim običajnim receptom za peko na žaru, je ta nenavadna ideja o tuni odličen način za povečanje okusa, vendar ohranitev super zdravega. Pridobite recept: Lepljiva tuna Hoisin
Počasi kuhana svinjska omaka z grozdjem
Grozdje se uporablja v našem receptu svinjske enolončnice za zgoščevanje in aromo, zato je videti in okusno varljivo kremasto, brez smetane! Tudi ostanki hrane dobro zmrznejo, tako da si lahko pripravite zdrav obrok, ko nimate časa za kuhanje. Pridobite recept: Počasi kuhana svinjska omaka z grozdjem
Omleta iz brokolija in slanine
Naša fritaja iz brokolija in slanine ni daleč od omlete - res je nasitna in hkrati res zdrava. Jajca so izjemno hitra in prijetna hrana, še posebej, ker ta recept traja manj kot 30 minut in je odličen vroče ali hladno. Če resnično gledate kalorije in želite biti še bolj zdravi ali ste vegetarijanci, se preprosto odrecite slanini.
Pridobite recept: Omleta iz brokolija in slanine