(Zasluga za sliko: Getty)
Prednosti optimizma so dobro dokumentirane; daljše življenje, močnejši odnosi in boljše splošno zdravje so le nekateri od razlogov, zakaj je pozitivnost tako dobra.
Toda za vse nas to ni naravno. Zato smo poiskali strokovni nasvet psihologinje dr. Meg Arroll, da bi ugotovili, ali lahko pesimisti na novo usposobijo svoje možgane, da kozarec napol napolnijo z močjo pozitivnega razmišljanja.
Študija, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze v Bostonu, je pokazala, da so optimistični ljudje bolj verjetno dočakali 85 let ali več. Najbolj optimistični moški in ženske so imeli v povprečju 11-15% daljšo življenjsko dobo v primerjavi s pesimističnimi ljudmi.
VEČ: Preoblikovanje načina razmišljanja o življenju bi vam lahko pomagalo dočakati 85 let in več, razkrivajo znanstveniki
To ni prvič, da je optimističen pogled na življenje povezan z blaginjo za zdravje in dobro počutje.
Velika študij ki jo je Harvard School of Public Health izvedel v osmih letih, je pokazalo, da je pri najbolj optimističnih ženskah 30 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrle zaradi resnih bolezni, vključno z rakom, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo, v primerjavi s tistimi, ki so kozarec videle napol prazen.
Glede na Študija za starejše Zutphen optimizem zmanjšuje tveganje za srčno -žilno smrt in prezgodnjo smrt pri starejših moških. Drugo študije odkrili so visoke rezultate pesimizma, ki so napovedovali prezgodnjo smrt pri bolnikih z rakom dojke, medtem ko so optimistični bolniki z rakom vratu in glave imeli večje preživetje.
Ali je od česar koli odvisen vaš optimist ali pesimist?
Študije so pokazali, da je biti optimist ali pesimist približno 25 odstotkov dedno. Dr Meg pravi, da lahko ljudje poleg genetske komponente postanejo bolj pesimistični zaradi številnih dejavnikov. Ti vključujejo socialne, okoljske in medosebne dejavnike. '
Ne glede na to, ali ste optimist ali pesimist, je veliko odvisno od vaše vzgoje in preteklih izkušenj. Dr Meg pojasnjuje, da lahko odraščanje v gospodinjstvih, za katere je značilna kritika, vodi tudi do pesimističnih pogledov in določa vzorce negativnega razmišljanja, ki nato pogosto povzročijo 'kozarec napol prazne' perspektive.
kaj početi z otroki, ko dežuje
Na našo pozitivnost vplivajo tudi drugi zunanji dejavniki, na katere pogosto ne moremo vplivati. Na primer, lahko je zelo težko spodbujati optimizem, če ste ujeti v past revščine - socialna mobilnost se upočasnjuje, zato morda ni presenetljivo, da se anksioznost pri ljudeh povečuje, pravi dr.
Če pa ste posameznik, ki v kateri koli situaciji nagiba k negativnemu, ali če mislite, da ste naravni pesimist, obstaja upanje, da se boste spremenili.
Čeprav je spreminjanje naših osebnih okoliščin nedvomno izziv, je mogoče spremeniti naš pogled na življenje, pravi dr. Meg.
Ali se lahko naučim biti optimist?
Torej poznamo prednosti optimizma, toda kako natančno lahko svoje možgane oživimo, da svet gleda vedno s sončno stranjo navzgor.
Po besedah dr. Meg obstaja verjetnost, da bo v naših miselnih stilih obstajala genetska komponenta, vključno z optimizmom, toda čudovitost človeških možganov je njegova nevroplastičnost.
recept za rolo piškote
Naši možgani nenehno ustvarjajo nove povezave in ta nevronska omrežja lahko aktivno krepimo z iskanjem pozitivnih lastnosti v življenju.
Z drugimi besedami, izkazalo se je, da tudi najbolj pesimistični lahko z lahkoto postanejo bolj optimistični.
Kako lahko treniram svoje možgane, da bodo bolj optimistični?
Steklo napol prazno ali steklo napol polno? Po mnenju dr. Meg je vaša izbira. Tu so njeni glavni nasveti za pozitivno razmišljanje:
Vadite hvaležnost
Preden si vsako jutro zjutraj priskočite na dnevni seznam opravil, pomislite na tri stvari, za katere ste hvaležni. To niso nujno množični dogodki, ki spreminjajo življenje - nasmeh vašega otroka, zvok dežne kaplje na okenskem steklu; vse, kar čutite, krepi vaše življenjske izkušnje. Morda bo trajalo malo vaje, da ne boste več razmišljali o vseh nalogah, ki jih morate opraviti tisti dan, vendar sčasoma ponastavite možgane, da vsako jutro samodejno razmišljajo o pozitivnih mislih.
Pokažite prijaznost in pozitivnost do drugih
Vsak dan izkažite majhno prijaznost. Eden najboljših načinov za negovanje optimističnega pogleda je, da se osredotočimo na potrebe drugih in ne nase. Spet to ni nujno junaško dejanje, preprosto držati za nekoga odprta vrata, vprašati kolega, kako je in ga resnično poslušati, ali pa se nekomu, ki je videti nekoliko nizko, toplo nasmehniti.
Začnite dnevnik
Dnevnik je tudi dober način za krepitev pozitivnega odnosa. Ni pa vam treba zapisati zgolj pozitivnih misli, saj lahko izražanje težjih občutkov skozi zapisano besedo pomaga pri njihovi obdelavi. Ključno pri tem je razmisliti o zahtevnih situacijah in videti, kaj lahko iz njih vzamete.
Osredotočite se na svoje telesne potrebe in dobro počutje
Bodite pozorni tudi na svoje telesne potrebe. Tudi najbolj optimistična oseba težko ohrani optimizem, če je utrujena, lačna ali v bolečinah. Spanje lahko motijo negativne misli o prežvekovalcih, zato, ko boste prešli na bolj optimističen pogled, bo morda lažje dobiti spodobno količino kakovostnega spanca.
Več : Kako se dobro naspati, tudi če ste nočna sova
Obkrožite se v naravi
Preživljanje časa v naravi nas lahko tudi prizemlji in nam pomaga, da se počutimo del svojega okolja in v veliko širši sliki. Ta perspektiva je pomembna, saj je lahko preveč enostavno preobremenjena s podrobnostmi vsakdanjega življenja. Prizadevajte si za dnevni sprehod - tudi 10 minut je dovolj za dvig razpoloženja, zaščito čustvenega zdravja in pomoč pozitivnim mislim.
kako narediti congee
Ali se bom obkrožil z optimističnimi ljudmi, ali bom prevzel njihovo vedenje?
Študije so pokazale, da so lahko pozitivno razmišljanje, sreča in optimizem kolektivni pojav. Dr Meg pravi: 'Če ste obkroženi z negativnostjo, na primer, če je na delu kultura, ki duši ustvarjalnost in napredovanje, je lahko težko ostati pozitiven.'
Nadaljevala je: Vsi vemo, kako dobro je biti obkrožen s pozitivnimi ljudmi in lahko ima resničen in globok vpliv ne le na naše sloge razmišljanja, ampak tudi na naše vedenje o zdravju.
„Pozitivna socialna podpora je eden najbolj doslednih napovedovalcev sprememb vedenja v zdravju, zato se popolnoma obkrožite z ljudmi, ki vas spodbujajo, namesto da vas potegnejo navzdol.
Vedno iščite srebrno podlogo in razmišljajte pozitivno ...