Kako izračunati število porabljenih kalorij med hojo

Čas je, da izvlečete kalkulator!



par, ki hodi čez goro

(Zasluga za sliko: Getty Images)

Ste se kdaj vprašali, koliko kalorij porabite med hojo? Niste edini! Mnogi od nas uporabljajo fitnes aplikacije za sledenje svojim korakom in aplikacije za štetje kalorij za beleženje obrokov vsak dan. Kako zanesljivi pa so za izračun porabljenih kalorij pri hoji?

Na srečo obstaja zdaj zelo preprosta formula, ki vam lahko pomaga izračunati količino porabljenih kalorij med hojo malo natančneje in upošteva vašo višino, težo in hitrost, s katero hodite.

Zato si priskrbite par najboljših ženskih čevljev za hojo in se pripravite odkriti prednosti hoje za hujšanje s to preprosto formulo.

Koliko kalorij lahko porabim med hojo?

Po besedah ​​Vikasha Sharma, doktorja fizikalne terapije v New Yorku Popolna fizikalna terapija s korakom , lahko pričakujete, da boste v 30-minutni hoji porabili približno 100-300 kalorij.

Če plezate v hribe, hodite hitreje ali uporabljate intervale v svoji rutini hoje, potem boste zagotovo povečali število porabljenih kalorij, «pravi Vikash.

kako pripraviti hamburgerje za hujšanje na svetu

Nedavne raziskave gredo še dlje in ugotavljajo, da morda dejansko porabite več kalorij, kot vam to pove vaša aplikacija za fitnes. Tu pride preprosta formula ...

dve ženski in dva moška, ​​ki hodita po plaži

kako okrasiti božično torto
(Zasluga za sliko: Getty Images)

Leta 2016 so raziskovalci na Južna metodistična univerza analizirali več podatkovnih nizov, objavljenih v zadnjih 50 letih, in ugotovili, da standardni izračuni v 97% primerov podcenjujejo porabo kalorij. Ugotovili so tudi, da vaša višina naredi večjo razliko, kot je bila priznana.

Višji ste, manj energije porabite za kilometer, pravi Peter Weyand, soavtor študije, ki je pomagal pri razvoju nove formule. To pomeni, da je hitrost porabe kalorij med hojo z enako hitrostjo počasnejša v primerjavi z nekom, ki je krajši.



Formula, ki so jo ustvarili raziskovalci, meri število porabljenih kalorij na minuto med ravninsko hojo in deluje za vse starosti. Še več, upošteva vašo težo, višino in hitrost hoje.

Če ga želite uporabljati, morate poznati hitrost hoje. Niste prepričani, kako to ugotoviti? Pridobite si enega najboljših sledilcev fitnesa in vse bo opravil namesto vas.

Kako izračunam število porabljenih kalorij pri hoji?

Tu je formula, ki jo morate poznati:

Pogorele kalorije na minuto = (0,035 X telesna teža v kg) + ((Hitrost v m / s ^ 2) / Višina v m)) X (0,029) X (telesna teža v kg)

Ne skrbite - ni tako zapleteno, kot izgleda! Tu je primer: recimo, da ste visoki 1,6 m, tehtate 60 kg in običajno hodite s 1,4 metra na sekundo (to je približno 3,1 km / h).

  1. Pomnožite svojo telesno težo v kilogramih z 0,035. Npr. 0,035 x 60 = 2,1
  2. Kvadrirajte svojo hitrost (ali hitrost) v metrih na sekundo, tako da jo pomnožite sami. Npr. 1,4 x 1,4 = 1,96
  3. Rezultat delite z višino v metrih. Npr. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
  4. Dodajte prvi in ​​drugi odgovor Npr. 2,1 + 1,225 = 3,325.
  5. Rezultat pomnožite z 0,029. Npr. 3,325 x 0,029 = 0,0966425
  6. Rezultat pomnožite s svojo telesno težo. Npr. 0,0966425 x 60 = 5,7855

To pomeni, da bo nekdo vaše višine in teže med hojo po ravni površini s hitrostjo 1,4 m/s ali 3,1 km/h običajno porabil 5,8 kalorij na minuto. Standardna formula, ki upošteva samo težo, bi vam dala ocenjeno število 4 porabljenih kalorij na minuto.

james martin limonina sira

Čeprav formula ne more upoštevati ravni naklona ali telesne pripravljenosti, znanstveniki trdijo, da je veliko natančnejša od algoritmov, ki jih običajno uporabljajo kalkulatorji porabe kalorij, tekalne steze in fitnes aplikacije.

Torej, preostane le še, da si vzamete dobre čevlje in se sprehodite!

Preberite Naslednjo

Kaj je vadba 12-3-30? Strokovnjaki razlagajo najljubšo novo rutino fitnesa na internetu