Želite ozdraviti nespečnost, ne da bi se zatekli k uspavalnim tabletam? Preizkusite ta naravna zdravila za pogoste motnje spanja in nocoj bolj trdno spite
(Zasluga za sliko: Vladimir Godnik/Getty Images)
Spanje nas obnavlja in ohranja mlade. Kakovosten spanec krepi naš imunski sistem, uravnava hormone, pospešuje presnovo, povečuje fizično energijo in izboljšuje delovanje možganov. Toda, tako kot vse ostalo v življenju, se tudi s starostjo vzorci spanja spreminjajo.
Spanje je čustveno vprašanje, pravi The Sleep Geek, James Wilson, in čeprav ste s staranjem pogosto bolj občutljivi na učinke kofeina in alkohola, ste prebrodili tudi najhujša hormonska vprašanja jo-jo okoli kaotičnega spanja , življenje je stabilno in imate dosledno rutino pred spanjem, zato se lahko vaš spanec dejansko izboljša.
otroške knjige vredne denarja
In tudi če ste eden od 50 odstotkov Britancev z nespečnostjo, se lahko naučite bolje spati.
Tudi slabi spalci se lahko izboljšajo, če vstopijo v pravo rutino, se dobro prehranjujejo, rahlo telovadijo in se sprostijo pred spanjem, pravi James.
In to pomeni tistega, ki je prilagojen vam. Ugotavljam, da pare pogosto privlači njihov nasprotni tip spanja, zato moj nasvet ni, da se borite s svojimi nagnjenostmi k sovam ali škrjancem, ampak da poiščete ritem, ki vam ustreza.
Prav tako svetuje, da se ne vznemirjate ponoči, ko spanja ne bo.
Vstanite iz postelje in znova začnite sproščujočo rutino - sčasoma boste zaspani.
Znanost o spanju
V svoji knjigi Zakaj spimo , nevroznanstvenik Matthew Walker pravi, da bi si morali vsako noč prizadevati za osem ur kakovostnega spanca.
Spimo v ciklih približno 90 minut, med katerimi možgani izperejo presnovne stranske produkte, vključno z beljakovino, imenovano beta amiloid-za katerega velja, da je glavni dejavnik pri Alzheimerjevi bolezni.
Zakaj ima toliko nas motenj spanja?
Walker verjame, da Zahod doživlja epidemijo nespečnosti, ki jo povzročajo delovni vzorci, pitje preveč kofeina in alkohola ter naša naklonjenost pripomočkom - za katere je znano, da motijo proizvodnjo hormona spanja melatonina.
Nobenega dvoma ni, da nam uravnotežena prehrana pomaga pri boju proti stresu in telesu pomaga pri sprostitvi. Omega-3 maščobne kisline, triptofan in nekateri ogljikovi hidrati znižujejo raven kortizola (stresnega hormona) in tako pomagajo našemu telesu, da se pripravi na dober spanec.
ruby tandoh partner
Najpogostejše motnje spanja
- Apneja v spanju
- Smrčanje
- Mesečarenje
- Nespečnost
- Paraliza spanja
- Melatonin
- Nočno znojenje
Naravna zdravila za spanje
Mario Rauter iz postelj Simba svetuje naslednje
- Naj bo vaša spalnica zatočišče in odstranite vse nerede.
- Pomislite, preden naredite to zadnjo skodelico - kofein, ki ga pijete ob 17. uri, bo še vedno v vašem sistemu ob 22. uri.
- Poskusite štiri zgodnje noči na teden-spanje pred polnočjo je globoko okrepčevalno.
- Preverite svojo oceno-vaše telo se ponoči med spanjem ohladi za 1-2 ° C, zato je pomembno, da vas žimnica in posteljnina ne segrejejo.
Nespečnost zdravite s spremembo prehrane
- Mastna riba za vitalne omega-3 maščobne kisline
- Pusto meso je vir b12 in b6
- Mlečni izdelki bogati s kalcijem in b12
- Jajca so odličen vir triptofana in b12
- Oreški, semena in stročnice zagotavljajo triptofan, b6 in magnezij
- Zelena listnata zelenjava vsebuje magnezij in folate
- Polnozrnata žita, polna kompleksnih ogljikovih hidratov in magnezija
- Fermentirana živila, kot so jogurt, kimchi in komboucha, spodbujajo rast zdravih črevesnih bakterij
Avtor: Jane Druker