Priznajmo si - ogljikovi hidrati so naravni ubijalci pasu. Splošno sprejeto je, da je preveč rafiniranih ogljikovih hidratov (pomislite na beli kruh, bele testenine, pecivo) eden od glavnih krivcev za dodajanje teže naši sredini, zato je smiselno, da bo zmanjšanje zmanjšalo težo in postalo bolj vitko okoli tega zapletenega območje.
Vendar je vredno upoštevati, da so seveda naravni ogljikovi hidrati (sladki krompir, rjavi kruh) dobri za nas in ključni vir energije. Torej, preden se lotite načrta za zmanjšanje vseh ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, je to pomembno upoštevati.
Naša strokovnjakinja, dr. Christiane Northrup, vam pokaže, kako zmanjšati količino slabih ogljikovih hidratov ...
recept za semensko torto
Zakaj zmanjšati ogljikove hidrate? Prenova vaše prehrane je ključna za povrnitev vašega pasu. Doktorica Christiane Northrup, zdravnica in redna sodelavka The Oprah Show, se je borila s svojo težo in rada razbija mit o širjenju v srednjih letih.
'Vedno je veljalo, da je po menopavzi normalno pridobiti do 30 kilogramov. Ampak to ni neizogibno - zdaj sem lažji kot pri tridesetih, «pravi dr. Northrup.
Dr. Northrup zdaj ohranja svojo obliko in spodbuja druge z načinom prehranjevanja z nizkimi GI (low carb).
Pravi: 'Vaše telo bo lahko porabilo maščobe in ohranilo normalno raven insulina in krvnega sladkorja le, če ne jeste ali pijete prevelikih količin napačnih vrst ogljikovih hidratov,' pravi.
„V nasprotnem primeru se bo presežek krvnega sladkorja shranil v obliki maščobe, ki se ne bo nabrala le na sredini in bokih, ampak tudi v arterijah, srcu in možganih. Če ohranite stabilen krvni sladkor, boste občutili manj lakote, več energije, manj zardevanja, bolj miren spanec in stabilno razpoloženje. ' Zveni dobro za nas!
Jejte vsaj tri obroke na dan Dr Northrup priporoča, da redno jemo manjše obroke, da bo sladkor v krvi stabilen. Nikoli ne preskočite zajtrka ali kosila, saj je presnova najvišja opoldne, nato pa se zmanjša, zato se hrana, ki jo zaužijete ponoči, shrani kot odvečna maščoba.
Rekla je: 'Priporočam prigrizek okoli 16. ure, ko se krvni sladkor, razpoloženje in raven serotonina znižajo. Zaradi tega se ponoči ne boste prenajedli. '
Kaj pa bi morali jesti vsak dan? Kot primer zdrave dnevne prehrane w & h predlaga ...
Zajtrk: Sveža sadna solata z dodatkom navadnega naravnega jogurta
Prigrizek: Humus s korenčki in zeleno
Kosilo: Skuta s hrustljavo mešano solato in zelišči
Prigrizek: Majhna pest nesoljenih oreščkov
Večerja: Losos na žaru in parjena zelenjava
Osredotočite se na velikost obrokov, ne na kalorije
'Namesto štetja kalorij se osredotočite na uživanje kakovostne hrane v manjših porcijah,' pravi dr. Northrup.
'Dvignite dve roki pred seboj. Tako velika je zmogljivost vašega želodca. Omejite vnos na največ en obrok pri vsakem obroku. Da bi ohranil svojo težo stabilno, sem moral večino časa izločiti žitne izdelke, zmanjšati število sladic na največ enega na teden, narediti kosilo največji obrok svojega dne, pri večerji jesti zelo rahlo in povečati čas vadbe. '
avtosedež recaro girl
Pri vsakem obroku jejte beljakovine
To pomeni jajca, ribe, pusto meso, mlečno hrano ali vegetarijansko alternativo, na primer tofu ali tempeh. Če ste zelenjavni, pazite na fižol - beljakovine so, a tudi ogljikovi hidrati, zato presodite, kaj vam ustreza.
Vsak dan jejte pisano sadje in zelenjavo
Dr Northrup pravi: 'Najbolj zdravo sadje in zelenjava sta najbolj barvita. Pigmenti v teh živilih so zelo močni antioksidanti. Pojdite na brokoli; rdeča, rumena in zelena paprika; temno zeleno listnato zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, ter paradižnik in temno jagodičje. '
Vsak dan jejte zdrave maščobe
'V osemdesetih in devetdesetih letih so ženske oprali možgane in mislili, da je vsa maščoba sovražnik. Zdaj vemo drugače, «pravi dr. Northrup, ki nas poziva, naj povečamo esencialne maščobne kisline - omega 3, 6 in 9.
Najdemo jih v olivnem olju, bučnih in sončničnih semenih, lanenem ali lanenem olju, mastnih ribah ali dodatkih ribjega olja. 'Orehi so tudi dober vir, vendar le peščica vsak dan.'
Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate z visokim GI
Dr Northrup nas poziva, naj iz prehrane izbrišemo čim več ogljikovih hidratov in sladkih izdelkov.
Beli riž, testenine in živila iz bele moke so na seznamu zadetkov, prav tako sladke stvari, kot so sladkarije, piškoti, pecivo, pecivo in sladoled ter gazirane pijače in alkohol.
čokoladica pingvin
Pravi: »Ena od prvih stvari, ki jih ženske opazijo pri odpravljanju alkohola, je, da zelo hitro shujšajo. Mnogi tudi opazijo, da njihovi navali izginejo in da se želja po uravnavanju krvnega sladkorja hitro zmanjša. '
Pijte več vode Voda pomaga odstraniti produkte razgradnje maščob. 'Vrč zelenega čaja brez kofeina imam ves čas v hladilniku,' pravi dr. Northrup. 'Napolnjen je z antioksidanti in vsebuje fitohormone, za katere je bilo dokazano, da gradijo kosti.'