Morda ne bi prišlo po naravi, a sedenje in gledanje v vesolje bi lahko naredilo čudeže za vaše zdravje ...
(Zasluga za sliko: Getty Imagesn)
Zbudite se ob alarmu, pripravite otroke, pojdite v službo, hitite domov, pripravite večerjo, uredite gospodinjska opravila, pojdite v posteljo (eno uro kasneje, kot je bilo načrtovano).
Ves čas niste s svojega seznama opravil označili ničesar, kar ste dejansko načrtovali, in zdrsnili ste v posteljo, izčrpani zaradi vseh stvari, ki jutri čakajo na vašo pozornost.
Sliši se znano?
V redu, zdaj so lahko stvari nekoliko drugačne - vsi smo zaprti, vendar to ne pomeni nujno, da so se stvari upočasnile. Pravzaprav so za mnoge od nas stvari postale le bolj kaotične. Uravnoteženost med delom od doma in ohranjanjem kondicije ter soočanjem z zaskrbljujočimi novicami in za mnoge od nas šolanje otrok na domu pomeni, da stvari kljub pomanjkanju sestankov morda niso ravno sproščene.
Nobenega dvoma ni, da živimo v napornih, kaotičnih in zmedenih časih. Ker pandemija divja, smo bolj zaskrbljeni kot kdaj koli prej. Jasno je, da se večina od nas po življenju mudi z nekakšno grozljivo energijo, ki je preprosto ne vemo.
Prav tako močno vpliva na naše počutje. Prvič je bilo izgorelost (stanje izčrpanosti, ki jo povzroča stres) priznano kot uradno zdravstveno stanje, tesnoba pa je vedno velika, Anksioznost UK poročali, da je eden od šestih odraslih v katerem koli tednu trpel za anksioznostjo in/ali depresivno motnjo.
Nenehno smo na poti in če nečesa ne dosežemo ali si prizadevamo za nekaj, se lahko počuti, kot da nam na nek način spodleti. Obstaja pritisk, da morate biti vedno produktivni ali delati nekaj dragocenega - tudi v zaporah. Je še kdo razočaran, da še niso poskusili bananinega kruha?
In to pomeni, da se včasih, če ne priznaš ničesar, počutiš tako rahlo uporniško-ali celo sramotno in celo neprijetno. Če si drznemo vzeti trenutek, da bi samo »bili«, je, kot da smo bili pogojeni, da se počutimo krive ali leni. Toda tu prihaja nizozemski koncept Niksen -najnovejši trend dobrega počutja, ki bi nam lahko pomagal pri dejanskem izklopu.
Kaj je Niksen - umetnost delati nič?
Preprosto povedano, Niksen ne pomeni ničesar storiti - tehnično 'biti brez dela'. Psihologinja in strokovnjakinja za Niksen Helena Lewis je pojasnila: „Niksen je umetnost, da ničesar ne počnemo, brez cilja in brez cilja ali cilja produktivnosti. Kot pravi, je Niksen umetnost in nekaj, kar je treba močno vaditi. '
Beseda je navdihnjena z nizozemsko besedo Niks, ki ne pomeni nič. Kako in od kod je torej prišel koncept?
Helena je za w & h povedala: 'Razvita je bila kot rešitev za nizozemski problem. Na Nizozemskem je nezaželeno narediti nič in biti len. Tako je bil Niksen razvit za pomoč ljudem, da si vzamejo čas in se nehajo počutiti, kot da bi morali biti njihovi prosti časi produktivni. Niksen govori o kontemplaciji. Drugače je od čuječnosti in meditacije, ki uči zavedanja. Niksen ne zahteva prav nič. '
heartthrobs iz 80-ih
Za nizozemsko rojeno Ilonko Drinkwater, ustanoviteljico Well PR, se izraz 'Niksen' med nizozemci uporablja ohlapno. „Lahko se šteje za negativno in pozitivno. Na primer, ko vaš otrok ne počne ničesar, ko je kup domačih nalog, bi mu rekli, da je 'Niksen' - ali da je nedejaven. Če pa vas nekdo vpraša, kaj ste delali konec tedna, lahko odgovorite z 'veš, malo Niksena', z drugimi besedami, nič posebnega. '
Vemo, kaj mislite; kako lahko sedim in nič ne delam, ko imam seznam opravkov tako dolg kot roko? Morda se sprašujete, kaj točno je točka ali za trenutek nič.
Niksen lahko zelo koristi našemu duševnemu zdravju
Vsekakor gre za koncept, ki ga podpirajo različni strokovnjaki. James Reeve in Gabrielle Brown, ustanoviteljici šole joge in meditacije Restful Being, ki sta pred kratkim napisala The Book of Rest, sta se osredotočila prav na ta koncept. Pojasnili so, da bi lahko bil protistrup za naše stalne potrebe (ali občutke, da jih potrebujemo), da si še naprej prizadevamo in delamo.
VEČ: Ti wellness trendi bodo prevzeli leta 2020
'Kamor koli pogledamo, se srečujemo s sporočili o samoizpopolnjevanju, samoobvladanju, samopoboljšanju in pridobivanju,' pravi knjiga. 'Mnogi od nas živijo v prepričanju, da moramo za nagrado z nečim dobrim najprej prestati nekaj težkega. Če se pri nečem ne trudimo, ne igramo igre in razočaramo ekipo. Sprašujemo se celo: 'Ostati zaposlen?', Kot sredstvo za poizvedovanje o blaginji nekoga.
Toda prav ta 'vedno vklopljena' miselnost je marsikoga od nas ohromila zaradi skrbi zaradi duševnega zdravja, tesnobe in gnojne skrbi, da nikoli nismo dovolj - v karieri, doma in ko gre za naše zdravje. Poleg tega se z naraščajočo potrebo, da se vsak dan po svojih najboljših močeh trudimo za zdravje planeta, skrb le še stopnjuje.
Psihologinja Helena je poudarila, da si mnogi od nas tega v resnici nikoli ne dovolijo nič . Rekla je: 'Tudi če se odločimo za' izklop ', se v resnici ne izklopimo. Odločili se bomo za branje, delo na osebnem razvoju, poslušanje glasbe ali podcastov, pisanje ali igranje iger na naših telefonih. To še vedno pritiska na naše možgane in nas sili, da kar najbolje izkoristimo svoj čas. To je popolno nasprotje Niksena. '
Zdi se torej, da bi lahko bila korist od tega, da ne bi naredili nič, ali 'Niksen' - v našem hiperzavednem svetu - preprosto dovolili, da si vzamete redek čas in si v mislih namenili prostor resnično se mora sprostiti in napolniti.
'Vsi smo tako vklopljeni in zaradi tega se težave z duševnim zdravjem povečujejo,' je nadaljevala Helena. 'Niksen vam lahko pomaga pri vzpostavitvi stika s intuicijo in sprosti potlačena čustva.'
Za Ilonko je Niksen dragocena priložnost, da si preprosto da minuto, da zadiha. Pojasnila je: »Zame gre za to, da si dovolim, da ne naredim ničesar. Brez dela, brez preverjanja najnovejših zgodb v Instagramu, brez opravil - vse brez občutka krivde. Gre za ustvarjanje trenutkov, ko se ne počutim pod pritiskom, da počnem 'nekaj'. Če želite biti produktivni ali označiti stvari s seznama opravil. Lahko sem, pustite misli, da se sprehajam in če kdo prekine, je tudi to v redu. '
Psihologinja Helena je pravzaprav opozorila, da je za nekaj časa bistveno, da si naši možgani opomorejo od dneva. Rekla je: 'Za pravilno delovanje in dobro zdravje možganov moramo včasih izklopiti. Mnogi od nas se bodo potisnili k čisti izčrpanosti, kar lahko privede do izgorelosti, zdravstvenih težav in težav z duševnim zdravjem. To je zato, ker možgani nimajo časa za okrevanje in so preprosto povedano, kratki stiki. '
Caroline Harper, svetovalka medicinske sestre za duševno zdravje pri Bupa pojasnil tudi, da nič ne bi moglo spodbuditi našega 'sprostitvenega odziva' - nasprotno odziva na boj in beg, zaradi katerega se lahko počutimo tako stresne. Razkrila je: »Ko smo pod stresom, naše telo sprošča val hormonov in dobimo vse vrste simptomov, kot so dirkanje ali razbijanje srca, napete mišice in občutek pozornosti.
'To je samodejni odziv, ki ga je naše telo razvilo, da bi nas zaščitilo pred nevarnostjo. Težava je v tem, da se odziv sproži v situacijah, ki niso resnično smrtno nevarne (prometni zastoji, delovni roki itd.) Učenje načinov, kako se lahko sprostimo, je pomemben način za ponovno vzpostavitev ravnovesja. '
Ko smo sproščeni in mirni, smo nedvomno najbolj ustvarjalni, najbolj prijazni in čustveno najbolj odzivni. Torej, če nam lahko Niksen pomaga doseči to stanje, bi morali biti vsi dobrodošli?
Kaj pa, če se mi zdi, da nič ne delam res težko?
Seveda se v današnjem svetu morda nič ne zdi skoraj nemogoče. Vedno obstajajo odgovori na e -poštna sporočila, opravila, ki jih je treba dokončati, in ljudje, na katere se lahko vrnete, kajne?
Helena pravi, da je pomembno, da to prebrodimo, da bi se lotili nekaterih vprašanj, ki jih sodobni svet dejansko povzroča. «Nič ne more biti neverjetno ogromno. Odmik od tega, kar počnemo, je lahko neverjetno stresen. Programirani smo, da verjamemo, da če ne počnemo nečesa, nismo uspešni, «je dejala.
„V tej generaciji je kratkoročna koncentracija resnična težava in ob misli na dolgotrajno sedenje brez ničesar se ne počutimo dobro, izkušnja pa je lahko precej intenzivna.
Je pa Helena pojasnila: 'Neverjetno je pomembno, da se naučimo narediti nič, tudi za kratek čas.
Ker je pravzaprav nujno, da se naučimo, kako ničesar narediti, da bi našim možganom omogočili dragocen čas za zdravljenje in okrevanje.
Na nek način bi si lahko pomagalo predstavljati, da je v naši naravi tiho in tiho. Carolien Hamming, izvršna direktorica CSR Centrum, trenerja na Nizozemskem, ki ljudem pomaga pri obvladovanju stresa, je za TIME povedala, da skoraj vse živali ne delajo ničesar ves dan. Rekla je, da večina živali dve tretjini svojega časa ne počne ničesar. Zehajo, se ozirajo, sedijo in čakajo, da pride malica. Zato se mi zdi niksen naravno stanje bivanja.
Torej, kako natančno lahko vadimo Niksen? In kako se razlikuje od čuječnosti?
Ali ne 'vzeti trenutek ven' le zveni nekoliko kot čuječnost? No, v resnici je precej drugače. Ko izvajate čuječnost, vas spodbuja, da se zavedate svojega telesa in dogajanja okoli sebe. Po drugi strani pa 'nič ne storiti' je čas, da se znebite vseh pritiskov in dovolite, da misli prehajajo skozi vaš um. Ni potrebe po dihalnih vajah, raztezanju, zavedanju ali štetju.
Knjiga počitka razkriva, da za resnično počitek ni treba storiti ničesar. Piše: 'Spustite svoja pričakovanja in preverite, ali lahko opustite potrebo po rezultatu.'
VEČ: Naravni rezervat Združenega kraljestva je eden najboljših na svetu za opazovanje zvezd
Kako lahko torej vsakodnevno vadite Niksen?
- Gledajte skozi okno v svojem domu
- Območje v kopeli, brez glasbe ali knjig
- Predvajajte vsaj en večer med tednom, ko nimate načrtov - in naredite vse, kar se vam zdi takrat, tudi če ste le sedeli na kavču in se sprostili
- Pojdite na sprehod brez končnega cilja kot cilja - samo dovolite si potepanje
- Lezite na svojo posteljo, predvajajte pomirjujočo glasbo in pustite, da vaš um potuje
- Preprosto sedite na kavč s skodelico čaja v roki in opazujte svet
Psihologinja Helena je pojasnila, da je pri vadbi Niksen ključna stvar, da to preprosto storite povsod, kjer se počutite najbolj sproščeno in udobno. W & h je povedala: 'Večina ljudi uživa zunaj, ko vadi, ko se poveže z naravo. Toda biti notri je lahko prav tako koristno.
'Priporočam, da se odmaknete od stresnega ali visokoenergetskega okolja, saj je to lahko kontraproduktivno - še vedno boste vklopljeni in se preveč zavedate dogajanja okoli sebe. Izogibajte se tudi tehnologiji in ne nosite ure. '
Nekateri ljudje raje vgradijo Niksen v svojo vsakodnevno rutino - vzemite si tihih deset minut na kavču, preden se pripravite na posteljo, ali odložite vso tehnologijo na delo. Vendar pa bi drugi morda radi sodelovali v posebnih dejavnostih, kot je 'kopanje v gozdu', da bi jim pomagali doseči Niksen. Kopanje v gozdu dejansko ne vključuje vode; to je preprosto dejanje odhoda v naravo, na primer v gozd, in hoje naokoli, dokler se odločite, brez namena.
Za Ilonko ni vedno lahko, da 'ne naredi nič', vendar je to prednost, ko se počuti še posebej grozljivo. Rekla je: 'Ko hitim med vodenjem lastnega PR -ja in skrbim za dve aktivni hčerki, je težko najti čas. Niksen pa je zelo enostavno narediti, saj ne potrebujete namenskega prostora ali urnika. Namesto tega samo izkoristite proste trenutke med dnevom. Lahko je tako preprosto, kot da bi zjutraj pogledal skozi okno, medtem ko vlak zjutraj hiti skozi pokrajino na jutranji poti. Moj najljubši trenutek za Niksen je topel poletni dan, potem ko sem pokosil travo. Lahko se usedem in uživam v znamenitostih in zvokih svojega vrta s kozarcem vina v roki. '
Ilonka je nadaljevala: 'Najtežje pri teh trenutkih kar najbolje izkoristiti so motnje. Včasih se moram boriti proti želji po preverjanju mobilnega telefona ali pa prezreti možgane, ki me opomnijo na vse stvari, ki jih še nisem naredil. Bolj ko lahko te impulze ignoriram, jasnejše postajajo moje misli in čedalje bolj se začnem počutiti. Seveda v razumnem smislu: perila ne morem odložiti za vedno! '