V petek se po petih dneh zdrave prehrane in telesne vadbe počutiva skrivaj samozadovoljna, potem pa je konec tedna hit in BAM - soočeni smo z obroki, pomanjkanjem rutine in pogosto z bolečino v glavi zaradi preveč Pinota noirja.
Vse to se sešteje in preden se zavedamo, je ponedeljek in spet smo na prvem mestu. Toda zakaj bi dva dni zabave uničili naše načrte za hujšanje? Sledite tem sedmim nasvetom in zavrtite maščobne pasti za vikend ...
Spij
Voda, torej. Melissa Weldon, vodja usposabljanja v londonskem fitnes studiu, Sweat It London , pojasnjuje: „Voda je res odgovor na vse.
Dehidracija lahko povzroči zadrževanje vode, zaradi česar se boste počutili (in izgledali) napihnjeni, zato je pomembno, da ves vikend držite vnos vode. ’Niste ljubitelj navadnega H20? Dodajte nekaj narezane limone ali kumar za sadno krepko.
Ali je za zdrav način življenja potrebna prehrana brez sladkorja? Po mnenju tega nutricionista očitno ne
Spremenite svoje načrte
Ker dnevi postajajo hladnejši, več kot polovica Britancev zmanjša količino, ki jo vzdržuje v zimskih mesecih, ali pa se popolnoma ustavi.
začinjene polpete v paradižnikovi omaki
Dejansko je raziskava Selkie Swim iz leta 2018 pokazala, da lahko to privede do povprečnega povečanja telesne mase za 4 kilograme. Nadaljujte z aktivnostmi tako, da se namesto v pubu srečate s prijatelji na tečaju fitnesa ali pa pojdite na 30-minutno hitrost.
Zamenjaj pijačo
'Povprečno pivo ali vino vsebuje 200 kalorij, zato, če poskušate izgubiti maščobo, si prizadevajte, da bi imeli primanjkljaj 500 kalorij na dan, da bi izgubili varnih 1 kg na teden,' pravi Melissa.
Zamenjajte visoko kalorično pijačo za lažjo možnost. Obstaja nekaj odličnih lahkih piv in jabolčnih pijač ali pa se odločite za bistro žganje, ki ima običajno povprečno 50 kalorij na merilo.
Ne poskušajte biti popolni
Izogibati se vsakršni 'poredni' hrani je težko in nihče ne želi živeti v popolnih omejitvah. Pravzaprav si lahko privoščite sladico ali 'priboljšek', da ostanete na pravi poti.
mike in molly star shujša
To upoštevajte v svojem dnevu, držite se le enega in uživajte v vsakem zalogaju. Ko končate, se vrnite k uživanju naravne, polnovredne hrane.
Premikaj se
Celoten vikend je enostavno sedeti na kavču, še posebej, če dojite. Toda Melissa razlaga, da je eno najboljših zdravil dolg sprehod zunaj.
'Kisik je pomemben za vsako vrsto okrevanja, saj začenja celjenje, saj telesu pomaga izločiti toksine. Dolg sprehod vam bo pomagal tudi pri izgorevanju odvečnih kalorij in se počutil sveže. '
chloe bridges pll
Prigrizek prav
Lakota se lahko pojavi kadarkoli, nepripravljenost pa pomeni, da boste veliko bolj posegli po predelanih prigrizkih, kupljenih v trgovini, v obliki visokokalorične hrane. Namesto tega v torbico pakirajte majhno vrečko oreščkov ali košček sadja, da vas preplavijo do naslednjega obroka.
Načrtuj vnaprej
Rezervacije v lokalnem italijanskem jeziku? Pred časom si oglejte meni - pogosto jih najdete na spletu - in se odločite, kaj boste naročili, preden greste.
Na ta način ni pritiska, da se odločite v kratkem času. Poskusite najprej naročiti, da na vas ne bodo vplivale odločitve drugih.