kroženje nog (zasluga slike: Rexove funkcije (Shutterstock))
Ker se vreme nenehno izboljšuje, se mnogi od nas trudijo, da bi odpravili svojih 40 denientov, vendar se soočamo s problemom otečenih nog in gležnjev zaradi slabe cirkulacije.
Morda mislite, da se pojavlja le na dolgih poletih, vendar je slaba cirkulacija bolj verjetno posledica slabih vsakodnevnih navad. Slaba cirkulacija sama po sebi ni pogoj, ampak je dejansko posledica drugih zdravstvenih težav. Kajenje ali prekomerna telesna teža lahko povečata tveganje za slabo prekrvavitev, v hujših primerih pa lahko povzročita bolezen perifernih arterij (utrjevanje arterij), kar lahko poveča tveganje za srčni napad, če se ne zdravi.
Kaj lahko storite, da obrnete slabo cirkulacijo in si pripravite poletne noge? No, dobra novica je, da lahko le nekaj majhnih sprememb v vaši prehrani in vadbi naredi veliko razliko. Prehrana
Povečajte porabo začinjene hrane, kot je kajenski poper, da odprete krvne žile in izboljšate prekrvavitev.
Zmanjšajte raven nasičenih maščob in uživajte več zdravih maščob, ki jih najdemo v oreščkih, ekstra deviškem oljčnem olju in avokadu. Ne pozabite založiti mastnih rib, kot so skuša in sardele - poročali so, da lahko živila, bogata z maščobnimi kislinami omega -3, zmanjšajo nastanek krvnih strdkov, kar je še posebej pomembno za slabo cirkulacijo.
Kalij je ključni mineral za delovanje celic in uravnavanje krvi, nizek nivo pa lahko povzroči slabo cirkulacijo. Poskusite jesti živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane, jabolka, gobe in špinača.
beli čokoladni in brusnični piškoti
Jejte manj soli - preveč natrija povečuje zadrževanje tekočine, kar pritiska na vaše žile in zmanjšuje prekrvavitev. Preberi ' Ali jem preveč soli? 'za nasvete, kako zmanjšati vnos.
Vaja
V nekaterih primerih slabe cirkulacije se pretok krvi v noge zmanjša in mišice pomanjkajo kisik. Najboljši način za oskrbo mišic s kisikom je gibanje! Na srečo vam za dosego rezultata ni treba narediti veliko. Samo 30 minut hoje je dovolj za ublažitev slabe cirkulacije v nogah. Joga in počepi so koristni tudi za izboljšanje krvnega obtoka.
Druge stvari, ki jih lahko počnete
Legologija Exfo-lite je močan piling iz stimulativnih soli, ki gladijo kožo, energizirajo noge in lajšajo odvečno tekočino. Intenzivno brušite s krožnimi gibi, ki se premikajo navzgor po nogi, od gležnja do kolena, da izboljšate prekrvavitev in zmanjšate zabuhlost. Za najboljše rezultate si prizadevajte 30 minut zatem dvigniti noge.
Ne sedite in ne stojte predolgo; to omogoča zbiranje krvi in je lahko eden glavnih vzrokov za slabo prekrvavitev. Če ves dan sedite za pisalno mizo, poskusite vsake pol ure narediti kratke stoječe odmore, da bo kri tekla.
Sedenje s prekrižanimi nogami je tudi navada, ki lahko privede do slabe cirkulacije. Namesto tega sedite z nogami trdno na tleh z rahlo razmaknjenimi nogami. Pri tem lahko pomaga tudi dvig nog nad tlemi na majhnem stolčku.
Obutev lahko vpliva tudi na cirkulacijo nog - čevlji z visokimi petami in koničastimi prsti lahko prekinejo pretok krvi od srca do stopal, kar vodi do zabuhlih nog. Odločite se za stanovanja ali trenerje, ki bodo vašim nogam omogočili počitek, ali če morate nositi pete, izberite zaobljene prste ali, še bolje, zagozde.
Nogavice ali hlačne nogavice zamenjajte za kompresijske nogavice, na primer elegantne ponudbe pri Celodnevno ali Hlačne nogavice Gloria , ki so posebej zasnovane za lažje kroženje krvi skozi noge. Zagotavljajo potrebno podporo za pravilen pretok krvi in lahko ublažijo boleče simptome slabe cirkulacije.
princesa obleko za odrasle