Strokovnjaki pojasnjujejo, kako lahko najpogostejši položaji spanja vplivajo na vaše počutje
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Vsi imamo najprimernejši položaj za spanje, ne glede na to, ali gravitirate do položaja ploda, dremežite na sprednji strani ali se raje razprostrite na hrbtu, ko odlepite. Delate s tistim, kar se vam zdi dobro, toda ali bi lahko vaš položaj, ki ga želite odpraviti, vplival na vaše zdravje?
Medtem ko imate najboljša blazina saj je vaš položaj spanja pomemben, da zagotovite, da ste podprti in udobni vso noč, lahko vaš dejanski položaj spanja vpliva na vaše zdravje, zlasti na poravnavo telesa in na to, kako se boste počutili, ko se naslednji dan zbudite.
Da bi vam pomagali bolje razumeti položaje spanja in njihov učinek, smo se pogovarjali s strokovnjaki. Z nami so delili prednosti in slabosti vsakega spalnega položaja, od tistih, ki lahko ponoči povzročajo bolečine v hrbtu, do položajev, ki lahko vplivajo na stanja, kot je apneja v spanju.
Kateri so najboljši položaji za spanje?
Po besedah dr. Verene Senn, strokovnjakinje za spanje pri Vzmetnice Emma , najboljši položaj za spanje za vas je zelo odvisen od individualnih želja. Kar se vam zdi udobno, je lahko za nekoga drugega zelo neprijetno.
Najbolj priljubljeni položaji spanja so na naši strani, na trebuhu ali na hrbtu, in čeprav imajo vsi prednosti, nekateri položaji ponujajo več koristi kot drugi, pojasnjuje dr. Senn.
Dr Senn dodaja: Pomembno si je zapomniti, da smo vsi mešani spalci in da se premetavanje vso noč ni nujno slabo. Premikanje med spanjem pomaga razbremeniti pritisk telesa, kar omogoča maksimalno regeneracijo.
Čeprav nas ne sme preveč skrbeti položaj, v katerem zaspimo ali se zbudimo, je treba upoštevati nekaj stvari, kako lahko različni položaji spanja vplivajo na vaše zdravje.
tinie book baby(Zasluga za sliko: Getty Images)
Položaj ploda
Položaj ploda na vaši strani z nogami, vpetimi v telo, posnema, kako ste bili v maternici, in raziskave kažejo da 41% nas sprejme ta položaj, ko spimo.
Kako pa lahko to vpliva na naše spanje in naše splošno zdravje? Če smrčite, je to odličen položaj za sprostitev, saj sprošča grlo in nos. Če pa se ponoči veliko prebujate z zgornjo oz bolečine v spodnjem delu hrbta , bi to lahko bilo posledica tega položaja spanja, pravi dr. Guy Meadows, iz Aplikacija Sleep School
Medtem ko prinaša številne enake prednosti kot spanje na boku, hrbtenica izstopi iz nevtralne poravnave, kar poveča možnost motenj spanja, povezanih z bolečino, pojasnjuje dr. Meadows.
sladoled po banani za hujšanje
Spanje na trebuhu
Tudi če se ne odločimo za ta položaj, se nekateri med spanjem premikamo na sprednji strani, pogosto z otrplostjo in mravljinčenjem v rokah. Če pa se v tem položaju aktivno odločite za spanje, lahko pritisnete na druge dele telesa.
Čeprav je to eden izmed najbolj priljubljenih položajev spanja, spanje na trebuhu ni priporočljivo, saj lahko močno obremenjuje in pritiska na hrbtenico, hkrati pa povzroča bolečine v vratu in hrbtu, pravi dr. Senn.
Dr Meadows pojasnjuje, kako bi lahko ta položaj dolgoročno in kratkoročno vplival na vaše zdravje. Tveganje za prebujanje z odrevenelostjo in mravljinčenjem se prav tako povečuje zaradi ujetih živcev. Sčasoma vam bo spanje v tem položaju verjetno povzročilo, da bodo vaša jutra, v najboljšem primeru trda in boleča, v najslabšem pa boleča in obiskala fizioterapevta.
Spanje na boku
Za mnoge je spanje na boku najbolj udoben položaj za spanje. Pravzaprav raziskave kažejo velika številka od nas se odločimo spati na boku.
Dr. Senn meni, da bi lahko sprejetje tega stališča prineslo nekaj koristi. Spanje na boku je bilo še posebej koristno, saj je bilo dokazano, da povzroča manj bolečin v hrbtu. Spanje na levi strani se je izkazalo tudi za še posebej dobro za bodoče matere, saj se povečuje zdrav pretok krvi, kar zagotavlja optimalno oskrbo s kisikom tako za otroka kot za mater.
Zdravnik za spanje dodaja, da lahko spanje na boku povzroči tudi močan pritisk v ramenskem in vratnem predelu, čeprav desno blazina za bolečine v vratu lahko pomaga popraviti to za udoben nočni spanec.
Če trdno spite na boku, se prepričajte, da je vaša blazina primerne velikosti in dovolj trdna za vas. Običajno izberite vzglavnik, ki nadaljuje naravno linijo vaše hrbtenice, vse od spodnjega dela hrbta do glave. Vedeli boste, da je to prav, ker bodo vrat in ramena sproščeni, dihalne poti pa odprte, dodaja dr. Meadows.
Spanje na hrbtu
Medtem ko se zdi, da je spanje na hrbtu odličen način, da se izognete gubam, dr. Meadows poudarja, da bi tveganje za zdravje, če bi ležali na hrbtu, odtehtalo potencialne učinke proti staranju.
Zdravstvene razmere, kot so smrčanje, apneja v spanju, refluks kisline in slaba prekrvavitev, so le nekatere, ki jih lahko poslabšate, če celo noč ležite na ravnem, «pojasnjuje dr. Meadows.
Če ste smrč, bi to lahko povzročilo ali poslabšalo, pravi dr. Senn. Ležanje na hrbtu povzroči, da se osnova vašega jezika in mehko nebo zruši na zadnjo steno grla.
Najboljši položaji za spanje za pare
Več kot polovica nas deli posteljo z nekom, medtem ko se nekaterim zdi moteče in se izogibajo partnerjem, medtem ko dremajo, drugi se radi stisnejo drug k drugemu.
Raziskave kažejo da več kot polovica nas obrne hrbet partnerjem v postelji, kar je v redu, če oba tako spita. Ampak, če se pobožate do partnerja ali žličite ponoči, lahko povečate raven veznega hormona oksitocina, kar posledično zmanjša kortizol - sicer znan kot stresni hormon.
V drugem raziskave Univerza v Hertfordshireu je pokazala, da je le 4% parov preživelo noč drug proti drugemu. Toda 94% udeležencev, ki so noč preživeli v medsebojnem stiku, se je počutilo srečno v svojem odnosu, v primerjavi s 68% tistih, ki ponoči niso bili v stiku.
Čeprav je pomembno, da s partnerjem izberete prave položaje za spanje glede na vaše individualne potrebe, če se počutite nekoliko odklopljeni drug od drugega, naj bo del vaše spalne rutine, da greste spat prej kot običajno in nekaj časa preživite z žlico ali klepetate iz oči v oči, preden se preklopite v spalni položaj.
kako delujejo ultrazvočni pregledi