Jamajški začinjeni recept za goveje skledo




  • Zdrava

služi:

4

Spretnost:

enostavno

Cena:

poceni

Priprava:

15 min

Kuhanje:

30 min

Prehrana na porcijo

NDR
Kalorije 450 kCal 23%
Maščoba 16g 23%
- nasičuje 4g 20%

Naša posoda za govejo govedino začimbo z jamajko je možnost polnjenja in zdrave večerje. Tedenske noči popestrite s to zdravo začinjeno govedino, ki jo postrežete v posodi, polni pisane zelenjavne superhrane. To je popoln obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko se poskušate zdravo odločiti, vendar si kljub temu želite nekaj okusnega in enostavno narediti. S tremi za vaše pet na dan ta začinjena goveja posoda odvrne škatle tako po zdravju kot po okusu.




Sestavine

  • Sončno olje 1 žlica
  • 1 čebula, sesekljana
  • 450g puste zrezke mletega
  • 2 stroka česna, zdrobljena
  • Piščančja začimba 1 tbsp
  • 2 žlice blagega prahu za curry Madras
  • 400ml zaloga govejega mesa
  • 400g pločevinke paradižnika, sesekljan
  • 2tsp listi timijana
  • 300g sladkega krompirja, olupljenega
  • 400 g pločevinke fižola, speremo
  • 100g otroških listov špinače
  • 1 zrel avokado, olupljen, odstranjen in rezan
  • Šiška vroče poper omake, po želji, da postrežemo



Metoda

  • Veliko ponvo segrejte na srednje močnem ognju; rjavo zmeljemo v serijah, pri tem pazimo, da ponev ne pregrejemo. Odstranite in nastavite na eno stran. V njej dodajte sončnično olje in dodajte čebulo ter nežno kuhajte 5 minut oziroma dokler se ne zmehčajo. Dodamo česen in mehčamo. Dodajte mletje nazaj noter. Potresemo ga po piščančji začimbi in curryju v prahu. Kuhamo nekaj minut, dokler ne diši in vmešamo v mletje.

  • Dodajte večino zaloge, paradižnik in timijanove liste. Kuhajte 20 minut, dokler meso ni mehko, po potrebi dodajte še malo zaloge.



  • Medtem kuhajte sladki krompir v vreli slani vodi 20 minut, dokler ne postane mehka. Odcedite in rezite.

    teorija velikega poka, dojenček
  • Rdeči fižol segrejte v skledi v mikrovalovni pečici 2 minuti.

  • Košček razdelite na 4 sklede. Dodamo ledvičji fižol, sladki krompir, peščico špinače in avokado. Če želite malo brca, potresemo po špici vroče paprikine omake.

Kliknite, če želite oceniti (1 ocena) Pošiljanje ocene
Preberite Naslednjo

Recept za slivov puding