Se pripravljate na zdravstveni udarec leta 2017? Uporabniki Reddita so tu, da vam pomagajo.
Na stotine komentatorjev je odgovorilo na vprašanje 'Kaj se vam zdi, da shujšate nekaj kilogramov?', Večina pa jih je ... no, precej dober nasvet.
kako si pripraviti kruh iz česna
Od dosegljive vadbe do izogibanja dietam in učenja, da bi sprejeli nenavadno ropotanje trebuha, tukaj so nasveti ljudi, ki so bili tam, to storili in uspeli pri svojih ciljih ...
Sprehodi se. In ne mislim 10 minutnih sprehodov. Kot urne sprehode. Ne le, da mi omogoča, da se odpovem od stvari, poslušam novo glasbo, razmišljam o stvareh. Je osvežujoč.
Dvigovanje uteži. To je vadba in vaš um je preveč osredotočen na to, koliko počepov sesa, da bi razmišljali o čem drugem.
Naučite se, da je v redu, da čutite lakoto. ni nam treba takoj izpolniti vsake želje. v resnici, če jeste, ko NISO resnično lačni, je to lahko del težave.
Začnite izključno pitje, v celoti se izogibajte sladkim pijačam. Čez dva tedna boste opazili veliko razliko
Ne pozabite, da ima veliko sokov enako število kalorij kot brezalkoholne pijače, zato prehod na sokove ni nasvet za hujšanje. Voda je dobra za vas.
Preizkusil sem množico neumnih diete in nisem ničesar izgubil. Dobil sem svoj fitnes, določil sem 1500 kalorij na dan in prvič sem izgubil več kot 2 kamna v nekaj mesecih. Sledite, kaj jeste, ne prekašajte kalorij. To je to.
izguba teže s placebom
Nikar ne dokončajte krožnika; prenehaj jesti, ko nisi več lačen!
Vzemite si čas med jedjo. Če samo dobro potisnete vse, boste več kot polni, preden bo telo lahko reklo 'poln sem'
Trik, s katerim si lahko pomagate pri tem, je, da prenehate jesti, ko se počutite 80% polni (to bo zahtevalo nekaj poskusov in napak). CCK (hormon, zaradi katerega se počutite polni) traja približno 15 minut od trenutka, ko se sprosti v vašem želodcu. Če se ustavite nekoliko prej, kot bi običajno, in počakate, boste verjetno ugotovili, da ste dejansko pojedli vse, kar ste morali. Upam, da to pomaga!
Brez piha. Ne samo, da vas maši, ampak se tudi bolj pogosto odločite za hrano, ko pijete preveč.
Rad bi poudaril, kako pomembno je imeti prostor za 'dneve goljufanja'. Ko sem resno shujšal, sem si privoščil en ali dva dni, da si privoščim pivo ali dva. Očitno ne morete iti na bender med varalnimi dnevi, vendar je vse v redu zmerno. Dober odstotek ljudi se izklopi s strategijami, ki pravijo, da so 'izrezali X vse skupaj'
Postavite si cilj, ki dejansko ni povezan s hujšanjem. Primer: zastavil sem si cilj, da naredim 10 k korakov (z uporabo mojega fitbita), preden sem se lahko odpravil domov iz območja, v katerem delam vsak dan. Bolj sem se gibal v pisarni (šel in ves čas govoril z ljudmi, namesto da bi se pisal po e-pošti), šel na hiter sprehod na kosilo ali ko sem si lahko privoščil hiter 5 / 10min oddih in sem bil bolj naklonjen odhodu v telovadnico prej (če domov sem si želel zgodaj) ali po delu doseči svoj cilj. Pomenilo je, da so dodatni koraki, ko sem prišla domov ali imela načrte zvečer po opravkih, dodaten bonus. Kmalu seštejejo še cel kup dodatnih zažigalnikov, ne da bi se dejansko osredotočili na štetje kalorij.
Zelenjava je dober način, da se napolnite z zelo malo kalorij, in govorim kot brokoli brez sira ali nekaj omake. Izgubite omako in privoščite si prigrizek, ki je hranljiv in vas čuti manj lačnega in komaj dodate pomembne kalorije.
Samo zaužijte manj kalorij, kot jih kuhate vsak dan. Mislim, da ima večina ljudi na splošno, kaj jedo in koliko so aktivni, na koncu dneva morate le narediti spremembe, za katere že veste, da jih morate opraviti. Da, potrebna je nekaj discipline, če ne bi bili vsi vitki.