Približno 90% žensk trpi zaradi menstruacijske napetosti (znane tudi kot sindrom pred menstruacijo / PMS), veliko žensk pa trpi pred krči in bolečinami pred in med obdobjem. Toda ni vam treba iti skozi to, ker smo ugotovili, kaj v resnici deluje na PMT in bolečine v menstruaciji.
Po nedavni raziskavi se nas več kot polovica počuti popolnoma neuporabnih in nelagodnih v času do naših obdobij, 42% pa jih je povedalo, da so med PMT namerno začeli prepir ali prepir, ker so se počutili izven nadzora.
Poleg teh skrajnih simptomov nas večina občuti napihnjenost, krče, bolečine v hrbtu in dojko, pa tudi psihološke simptome, kot so depresija, nihanje razpoloženja, jeza in solznost.
Redno se izvajajo študije na PMT in bolečine v obdobju - in lahko imajo zmede rezultate. V zadnjih nekaj mesecih smo slišali, da vadba ne pomaga pri bolečinskih obdobjih, čeprav jo strokovnjaki že leta priporočajo. Nova študija je pokazala, da obstajajo 'obetavni dokazi', da bi akupunktura lajšala bolečine v obdobju.
Kako torej vemo, kaj v resnici deluje? Za nasvet smo se pogovarjali z Nacionalnim združenjem za predmenstrualni sindrom in z enim vodilnimi strokovnjaki v Veliki Britaniji za PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, naturopatom, homeopatom in nutricionistom.
Napihnjenost in zadrževanje vode
Nekatere ženske lahko naložijo do 5 kilogramov tik pred menstruacijo in to je ponavadi samo voda, vendar je najboljše sredstvo za to pravzaprav pitje več vode, ker to telesu pomaga izčrpati odvečno vodo in strupe.
Tukaj je vaš akcijski načrt:
- Pijte več vode - 8 kozarcev na dan je idealno Jejte več hrane z veliko vlakninami, na primer polnozrnat kruh in testenine ter rjavi riž
- Poskusite zeliščni čaj, kot sta kopriva ali koromač, saj ti znajo pomagati pri zadrževanju vode
Lise in suha koža
Vas ni moteče, da se tudi kot odrasla oseba lahko pojavi akne? Toda akne pri odraslih so zdaj precej pogoste, še posebej tik pred ali med obdobjem. To je zato, ker spremembe hormonov vplivajo na kožo in lase. Nekatere ženske dobijo lise, zlasti okoli ust in brade, nekatere dobijo suhe zaplate suhe kože.
Tukaj je vaš akcijski načrt:
- Rešitev za oba je enaka, Jonathon priporoča kapsule z oljem večerne jegulje ali kapsule z oljem črnega ribeza, vendar morate vzeti priporočeni odmerek 2 do 3 mesece, preden opazite kakršno koli razliko. Razlog, da lahko ta dopolnila pomagajo, je to, da so to gama linolenske kisline (GLA), ki so bistvene maščobne kisline, ki lahko pomagajo uravnati hormone.
Nihanje razpoloženja in čustvene težave
čokoladno in jagodno torto
Se kdaj počutite, da bi ga popolnoma izgubili brez razloga? Ali pa postanete resnično nizki in solzni? Na žalost je eden najpogostejših simptomov PMT sprememba čustvenega vedenja, kot so tantrumi, nihanje razpoloženja, agresija in
depresija. To se zgodi, ker so hormoni, povezani s menstruacijo
spremenite raven dveh hormonov razpoloženja, kortizola, kar je naš stres
hormon in serotonin, ki je naš srečni hormon. Ko te ravni
sprememba doživljamo vse vrste čustvenih težav.
Tukaj je vaš akcijski načrt:
- Govori z nekom. Nekatere ženske z zelo hudimi čustvenimi simptomi se zdijo v veliko pomoč pri pogovoru s svetovalcem
- Če vam čustvene težave s PMT uničijo življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom, lahko priporoči antidepresive
- Morda bi bilo koristno tudi zeliščno zdravilo Šentjanževka, čeprav najprej obvestite svojega zdravnika, saj lahko moti druga zdravila.
- Vitamin D pomaga dvigniti tudi vaše razpoloženje, ki ga dobite iz maščob in olj ter sonca - zato ni opravičila, da ne bi šli ven in dobili nekaj svežega zraka.
Bolečina v hrbtu
Obstaja več teorij, zakaj ženske med PMT bolehajo v hrbtu. Lahko bi
zato, ker zadrževanje vode pritiska na vaš hrbet ali na hrbet
je najbolj ranljivo območje, ki ga trpijo bolečine in bolečine
povezan s PMT.
Tukaj je vaš akcijski načrt:
- Vzemite tečaj vadbe, ki je primeren za hrbet, na primer joga ali pilates
- To so tudi zelo sproščujoče oblike vadbe, ki vam lahko pomagajo, da se znebite tesnobe tudi v obdobju menstruacije
- Vadite toplo kopel, namakanje v topli vodi lahko olajša napete mišice in vam pomaga pri sprostitvi
Krči v trebuhu
Raziskovalci so to nedavno ugotovili
vadba ne pomaga zmanjšati bolečine v obdobju - kljub temu, da je
priporočljivo ženskam let. Čeprav so strokovnjaki rekli, da je vadba še vedno
zelo pomembno iz drugih razlogov - vendar so zdravniki splošne medicine dejali, da so zdravila na voljo za
ženske z bolečinami v obdobju.
Obstaja hormon, ki se imenuje F2-alfa
za katero strokovnjaki menijo, da povzroča želodčne krče. Plus obdobje je, ko vaš
telo izgubi sluznico maternice, kar ustvarja tudi krče.
Tukaj je vaš akcijski načrt:
- Če so vaša obdobja težka, bodo verjetno krči močni. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah in vzemite dodatek B6, ki na testih kaže, da zmanjšuje dolžino in pretok menstruacije
- Na trebuhu počivajte steklenico s toplo vodo. Neposredna toplota lajša mišice in spodbuja pretok krvi na to območje
goodtoknow je najboljši nasvet: Če ste zunaj in približno trpite krče v trebuhu in resnično hude bolečine, je veliko olajšanje Voltarol toplotna plošča .
To je tanek, diskretni obliž za lajšanje bolečin, ki se nanese neposredno na
kože pod oblačili. Prepreči, da bi se mišice bolele in izboljšale
obtok, da se znebite bolečine. Traja do 10 ur in pakiranje
4 stanejo približno 6,25 £. Lahko jih kupite v vseh večjih supermarketih in
lekarne.
Nedavna raziskava je tudi pokazala, da bi akupunktura lahko dobro odpravila bolečine v obdobju - čeprav ni jasno, zakaj to deluje. Strokovnjaki priporočajo, da se še vedno pogovarjate s svojim zdravnikom, če trpite zaradi hude bolečine v obdobju, vendar so dejali, da obstajajo 'obetavni dokazi', ki bi lahko pomagali skupaj s tradicionalno medicino.
Kaj še lahko storim?
Veliko je raziskav, ki kažejo, da prehrana z nizkim GI, redna vadba in povečanje magnezija in kalcija v prehrani lahko pomagajo pri simptomih PMT.
Več pomoči in nasvetov
- Obrnite se na Nacionalno združenje za predmenstrualni sindrom
- Zamudil obdobje? Bi lahko bila noseča?
kaj je flip steklenice