Ne moremo živeti z njimi, ne moremo živeti brez njih - govorimo o hormonih! Te naravne kemikalije vladajo našemu življenju, zaradi česar se nekega dne počutimo seksi in naslednjič očarani ... Na srečo je ženski lastni prehrambeni guru Monica Grenfell tu s svojimi šestimi čudovitimi živili, da stvari umiri.
PMT hrepenenja
Vsak mesec se hormoni spremenijo, da sprožijo menstruacijo, kar lahko privede do začaranega cikla najvišjih in najnižjih vrednosti krvnega sladkorja. Če ga pustite brez nadzora, lahko to privede do neprespanih noči, srčnega utripa in izčrpanosti.
Hormonski hudič
1. Hrepenite po sladkorju, zato zagrabite nekaj sladkega ali škrobnega.
2. Vaše telo sprošča inzulin, da shrani sladkor. Toda približno dve uri pozneje je vaše telo shranilo toliko sladkorja, da v krvi ne ostane dovolj in začnete se počutiti šibko.
3. Telo se na to krizo z nizkim krvnim sladkorjem odzove tako, da v sistem spusti adrenalin in zaužijete več sladke hrane. In celoten cikel se začne znova.
korenček pladenj za peko recept
Čudovita hrana - Rdeče grozdje in rdeč grozdni sok
Ko hrepenenje zadene, namesto čokoladnih piškotov posezite po rdečem grozdju ali kozarcu rdečega grozdnega soka. Vaše telo potrebuje krom za uravnavanje hormonskega ravnovesja, rdeče grozdje in grozdni sok pa imata najvišjo koncentracijo.
Vzemite 250ml v 3-urnih intervalih in prigrijte na rdeče grozdje
Napihnjenost v menopavzi
Lahko se zgodi v 40. letih, pogosto v 50. letih, menopavza lahko prinese nekatere grde simptome - glavobole, bolečine v sklepih in najpogostejši napihnjenost.
Hormonski hudič
1. Hrepenite po slani, začinjeni hrani.
2. Dodatna sol omogoča, da vaše telo zadržuje dodatno vodo v tkivih - tako vam zadržuje vodo.
3. Zdaj se počutite maščobni in bolj verjetno je, da se udobno prepustite uživanju več slane hrane, kar poslabša napihnjenost in zadrževanje vode.
Čudovita hrana - Banane
Če se vam pas opusti, si privoščite banano. Banane so odličen vir kalija, ki v telesu uravnoteži sol in deluje kot diuretik. Izogibajte se hrani z veliko soli, kot so sir, šunka, slanina, kruh in konzervirane juhe ter se držite svežega sadja in zelenjave, perutnine in rib.
Pire iz banane z medom na hrustljavih mesih je tudi dobro lahko kosilo in poskusite banano z navadnim jogurtom kot sladico.
Težka, boleča obdobja
Obdobje tako slabo, da ne morete vstati iz postelje? Bolečina in nizko razpoloženje, ki sta jih povzročila zelo težka obdobja, vam lahko resnično motijo življenje.
Hormonski hudič
1. Med menstruacijo se vam mora maternica skrčiti, kar sproži hormon prostaglandin.
2. Če vaše telo sprosti preveč prostaglandina, ima za posledico močno obdobje, občutljivost dojk in krče - bolečina je lahko huda - vas fizično in čustveno zapusti.
Čudovita hrana - mleko in jogurt
Pomirjujoč kozarec mleka ali lonec navadnega jogurta bi lahko olajšal bolečino in tesnobo. Pokazali so, da kalcij, magnezij in vitamin E, ki jih najdemo v mleku in jogurtu, lajšajo bolečine v obdobju. V prehrano vključite tudi polnozrnat kruh, zrna in veliko listnate zelenjave, da povečate vitamine skupine B - prav tako dobro za krče.
Vsaki dve uri kot vroč napitek z medom ali 3 lončke navadnega jogurta na dan, medtem ko simptomi trajajo.
Stres
Vsi vemo, da je veliko stresa slaba novica, a ali vas stresni dan tudi nenehno prigrize? To je zato, ker stres sproži hormon kortizol, ki igra škodo z vašim apetitom in lahko privede do sladkorne bolezni.
Hormonski hudič
1. Zaradi fizičnega in duševnega stresa vaše telo sprošča kortizol - potreben za omogočanje odzivanja telesa na boj ali beg v izrednih razmerah.
2. Kortizol sodeluje z možgani, da bi hrepeneli po sladki in visoko maščobni hrani.
3. Visoka raven kortizola povzroči odlaganje maščob globoko v trebušni votlini, kar lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti.
Čudovita hrana - mastne ribe
Naredite mastne ribe svoje počitnice v času kosila v stresnih dneh. Odličen je za blaženje apetita in zatiranje lakote. Olja omega 6 zadovoljujejo možganov 'poln' odziv in tudi pomirjajo.
Jejte 100 g dvakrat na dan, bodisi kot solato ali poširano z mediteransko zelenjavo.
Vročinski oblivi
Strahovit znoj - pogosto prvi simptom menopavze, udarijo v najbolj neprijetnih trenutkih ... A mi se jih moramo samo prenašati, kajne? Napačno!
Hormonski hudič
1. Vročinski oblivi so prvi simptom, ki ga mnoge ženske izkusijo in jim povejo, da so začele s spremembo.
2. Zaradi naravne izgube hormona estrogena v telesu, ki je posledica menopavze, so lahko neprijetne in tudi zelo neprijetne.
3. Strah pred vročimi rdečicami lahko začne vplivati
vaše zaupanje in razpoloženje in nekatere ženske se jim zdijo tako neprijetne
življenja postanejo omejena.
Čudovita hrana - Yam in sladek krompir
Zamenjajte svoje običajne kaše za jajce in sladki krompir. Vsebujejo
estrogenom podobne snovi, ki bodo pomagale popraviti vaše hormonsko neravnovesje
naravno. Mnoge ženske imajo tudi radi sojo, saj opravlja isto delo. Kofein
Znano je, da sproži vročino, zato poskusite zmanjšati čaj in kavo.
100g pire sladkega krompirja z vašim večernim obrokom. Vključite lahko tudi 400 ml skodelice sladkega krompirja in bučk sveže juhe (večina
supermarketi to naredijo) za kosilo nekajkrat na teden.
Mesečno nihanje razpoloženja
Govorimo o mesečnem bluesu, ki ga mnoge ženske dobijo tik pred menstruacijo. Čeprav je vse del obdobja meseca, lahko pride do utrujenosti, prenajedanja, slabe kože in povečanja telesne teže. Dobra novica je, da jo lahko ustavite.
kako kuhati vijolični brokoli
Hormonski hudič
1 Ravni estrogena naravno upadejo, da sprožijo obdobje - kar se zgodi tudi po otroku in med menopavzo.
2. Lahko povzroči padec možganske kemikalije Serotonin, ki povzroči depresijo in neprespanost.
3. Stranski učinek je pogosto prekomerno uživanje napačnih živil, kar vodi do povečanja telesne teže, slabe kože in premalo poraščenih las, zaradi česar se samo počutite slabše.
Čudovita hrana - piščančja prsa
Nocoj se počutite kot piščanec! Pražite, premešajte ali v solati,
piščančja prsa je tvoj prijatelj. Vsebuje aminokislino imenovano
pomaga vam triptofan, ki zviša raven serotonina in uravnava razpoloženje
da spi in lajša tesnobo. Druga živila, ki bodo pomagala (po vrstnem redu od
učinkovitost) vključujejo rumeno plavuti tun, sojo, mleko, govedino, jagnjetino in lupinarje.
Vsak dan pojejte 168g / 6oz piščanca, po možnosti dvakrat na dan, kot sendvič iz polnozrnate žitarice, pražite z zelenjavo ali na žaru.
Kje naprej?
Ženska je lastna: izgubite kamen v 6 tednih!
Ženska je lastna: izgubila sem prehrano 62 kilogramov