Vsi smo doživeli življenjsko stisko, to je napihnjenost. Zbudiš se s srečnim, razmeroma ravnim trebuhom in greš spat s težkim vrtljivim trebuhom.
Vsi smo doživeli življenjsko stisko, to je napihnjenost. Zbudiš se s srečnim, razmeroma ravnim trebuhom in greš spat s težkim vrtljivim trebuhom.
Napihnjenost ni nikoli zabavna. Običajno se pojavi zaradi prekomerne proizvodnje plina ali drugih motenj v prebavnem sistemu in lahko povzroči resno nelagodje. Čeprav so za napihnjenost lahko resnejši vzroki, obstajajo tudi preprosti načini, kako ostati na vrhu in odpraviti ta 'polni' občutek za vedno ...
Igrajte detektiva
najboljši način za kuhanje savojskega zelja
Hannah Braye, prehranska terapevtka na Bio-kult pojasnjuje, da je občutljivost na določena živila lahko velik dejavnik pri prebavnih simptomih, kot je napihnjenost.
'Zapišite, kaj jeste in simptome, ki jih doživljate, da vidite, ali obstajajo vzorci. Druga možnost je, da razmislite o izločilni dieti; za kratek čas odstranite pogosto poslabšujoča živila, kot so gluten, pšenica in mlečni izdelki, nato pa jih znova uvedite eno za drugo, «pravi.
Odstranite slabe bakterije
'Pogost vzrok napihnjenosti je neravnovesje črevesnih bakterij,' razkriva Hannah.
'Patogene (slabe) bakterije v črevesju proizvajajo več plina kot koristna vrsta, kar lahko poveča simptome napihnjenosti.'
Poleg tega lahko povečanje vnosa naravno protimikrobnih živil, kot so surov česen, čebula, origano, strok, kurkuma in kokosovo olje, pomaga zmanjšati škodljive organizme v črevesju.
Poskusil sem z namakanjem debelega črevesa in tukaj je pošten opis, kakšen je občutek (in koliko blata boste videli)
Ponovno uravnotežite in obnovite
Črevesnim bakterijam zagotovite dodatno podporo z jemanjem kakovostnih živih bakterij. Obožujemo Bio-Kult Advanced Multi-Strain formulo, lahko pa jo podprete tudi z različnimi fermentiranimi živili, kot so kozkeut, kimchi, navadni probiotični jogurt, miso kefir in kombucha.
Namočite stročnice in stročnice
tonzilitis pri malčkih, kako dolgo traja
Vsi poznamo učinke fižola, a ker so stročnice in leča tako polne hranil in vlaknin, bi se jih bilo škoda popolnoma izogniti.
'Za lažjo prebavo jih čez noč ali nekaj ur namočite v hladni vodi,' pojasnjuje Hannah. 'To tudi deaktivira spojine, imenovane fitati, kar pomeni, da absorbirajo več hranil.'
Pazi na dlesni
Čeprav ohranja dih svež, lahko žvečilni gumi povzroči, da se pogoltne odvečni zrak, kar lahko povzroči napihnjenost.
Ustavite stres
Je vzrok za številne bolezni, vendar dolgotrajen stres lahko povzroči opustošenje v našem prebavnem sistemu, saj je povezan z možgani prek vagusnega živca - enega izmed lobanjskih živcev, ki povezuje možgane s telesom.
'Ko smo v stresu, proizvajamo manj želodčne kisline in prebavnih encimov, na črevesne bakterije pa lahko pride do negativnih posledic, kar poveča tveganje za napihnjenost,' pravi Hannah, ki priporoča, da si vzamete čas zase in zagotovite dober spanec.
Jejte zavestno
Hannah pojasnjuje, da se prebava začne v možganih, saj si vzamemo čas za pripravo hrane, obdelavo njenega vonja in teksture ter predvidevanje prehranjevanja.
limonino skuto
'To pomaga pri prebavnem soku. Kuhanje iz nič in vzemite si čas za uživanje v obroku, ki ga računalniki ali televizija ne motijo, bodo povečali želodčne sokove in pomagali pri prebavi, prav tako pa tudi dobro žvečenje hrane, «pravi.
Vaja
Urednica zdravja Woman & Home Lucy Gornall pojasnjuje, da bo gibanje na splošno, od sprehoda zunaj do telovadnice, pomagalo sprostiti nekaj plina in premakniti stvari.
Pazite na sol in sladila
Tako natrij kot sladila - zlasti sorbitol - lahko sprožijo napihnjenost, pojasnjuje Lucy. 'Poleg tega veliko predelanih živil z veliko soli primanjkuje kakršnih koli vlaknin, kar pomaga, da se stvari premikajo,' dodaja.