(Zasluga za sliko: Getty Images)
To je tisti letni čas, ko se vadba na prostem začne spuščati, vključno s kolesarjenjem.
najboljša konzervirana juha za hujšanje
Kratki dnevi, hladni večeri in zelo privlačen kavč le otežujejo izhod ven.
Če ste ljubitelj kolesarjenja, obstaja alternativa; alternativa v zaprtih prostorih. Hura! Predenje! In stranska opomba: ena od prednosti predenja je, da lahko porabi do 600 kalorij na uro. Hura spet!
Kaj je spin razred?
Dame, res je čas, da se naročite na tečaj vrtenja ali predenja, ki, če tega še niste seznanjeni, v bistvu vključuje sobo, polno sobnih koles, vsaka opremljena z odpornimi številčnicami za zmanjšanje ali povečanje intenzivnosti in tempa .
Običajno razred vrtenja traja od 30 minut do ene ure in pogosto vključuje tudi del z uteženimi rokami z uporabo lahkih bučic. Skozi pouk jahate v ritmu glasbe; seznam predvajanja, ki ga običajno sestavi razredni učitelj.
Prednosti predenja
Kendra Kemerley je inštruktorica v spin studiu, Duševni krog , ki se je pred kratkim začela v glavnem mestu države, Londonu. Razkriva, da predenje prinaša vrsto zdravstvenih koristi. Prednosti predenja vključujejo:
- Toniranje rok, nog in trebuha
- Izboljšano zdravje srca in ožilja
- Povečana vzdržljivost
- Večja moč
- Porabi do 600 kalorij na uro
Še posebej dobra je za ljudi, starejše od 50 let, dodaja, ker 'ima tudi majhen vpliv, kar olajša sklepe, poleg tega pa povečuje raven dobrega počutja endorfina, zato se boste počutili fantastično.'
Nasveti za razrede spin
Bi radi poskusili, pa niste prepričani, kaj pričakovati?
Pred poukom Kendra priporoča, da dve uri pred obrokom uživate zdrav prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov.
Dodala je: »Pridite zgodaj, da boste lahko opremljeni za prave kolesarske čevlje. V mnogih studiih se boste odrekli trenerjem za posebne čevlje, ki se pritrdijo na pedale.
opičja emoji torta
'Prav tako boste morali priti zgodaj, da se lahko pravilno nastavite na svoje kolo in se pred poukom predstavite inštruktorju, še posebej, če imate poškodbo, se vračate po poškodbi, ste noseči, po porodu, imate zdravstveno stanje ali potrebujete dodatna navodila “
Kar se tiče vašega pouka, Kendra razlaga, da je odpor vaš prijatelj.
'Omogoča varnejšo in učinkovitejšo vadbo ter povečuje izgorevanje kalorij. Med poukom boste morali obrniti gumb za odpor navzgor ali navzdol, če pa se resnično borite, poslušajte svoje telo! Če ste v dvomih, sedite in naj vaše noge premikajo, čeprav počasi. '
Bodite potrpežljivi - s časom in vadbo boste postali boljši in močnejši! Predvsem pa se zabavajte! '