Dukanova dieta

Privoščite si najbolj okusne Dukanu prijazne recepte danes ...

Hitro hujšanje brez zmanjšanja kalorij so sanje ljudi na dieti - in ravno to ponuja Dukanova dieta z več kot 100 živili, med katerimi lahko izbirate.

Priljubljenost prehrane, ki jo je razvil francoski zdravnik Pierre Dukan pred več kot 30 leti, so povečali oboževalci slavnih, med njimi Jennifer Lopez in Carole Middleton (ki sta prehrano shujšali pred nastopom kot nevesta pred kraljevsko poroko) .

Držite se seznama živil dr. Dukana in v nekaj dneh bi lahko izgubili impresivne količine teže. Prehrana, razdeljena na štiri faze, se začne z beljakovinami (na izbiro je ogromno 72 živil), nato pa postopoma povečuje razpoložljive skupine živil, dokler ne dosežete četrte in zadnje faze, ki ponuja predlogo, da ostane vitka do konca vaše življenje.

Faza napada
Faza križarjenja
Faza konsolidacije
Stabilizacijska faza

Kliknite, če želite izvedeti preprosta pravila Dukanove diete in 19 receptov, prijaznih do Dukana. Možno je, da pojeste vso hrano, ki jo imate radi, in še vedno ostanite vitki!

Kliknite tukaj za nakup Dukanova dieta dr. Pierra Dukana

Dukanova prehrana: faza napada

Med fazo napada, ki lahko traja do 10 dni, lahko brez omejitev zaužijete kolikor želite naslednjih živil: pusto meso: goveje in telečje meso, na žaru ali praženo brez olja ali maščobe. Drobovina: ledvice, jetra, goveji jezik (konica). Vsa perutnina, razen race in gosi - brez kože. Vse ribe. Vse školjke. Šunka z nizko vsebnostjo maščob, narezan piščanec in svinjina z nizko vsebnostjo maščob. Jajca. Nemastni mlečni izdelki. Vsaj en in pol litra vode.

susanna reid miza za dobro jutro v Veliki Britaniji

Dukanova prehrana: Faza križarjenja

Med fazo križarjenja lahko še naprej jeste vse, kar ste smeli med fazo napada. Zdaj dodajte to zelenjavo, izmenično obroke beljakovin z zelenjavo, skupaj z obroki brez zelenjave, dokler ne dosežete želene teže: paradižnik, zelje, kumare, gobe, redkev, zelena, špinača, koromač, šparglji, vsa zelena solata, por, švicar blitva, francoski fižol, jajčevci, bučke, paprika.

Dukanova prehrana: faza konsolidacije

Kako dolgo traja ta faza, je odvisno od tega, koliko ste shujšali, na podlagi petih dni za vsak kilogram shujšane. Na primer, če ste izgubili 40 kilogramov, ga morate spremljati 40 x pet dni, to je 200 dni ali šest mesecev in 20 dni. V tej fazi vam je dovoljeno naslednje (vključno z vsemi živili iz prvih dveh faz): En obrok sadja na dan, razen banan, rozin in češenj. Dve rezini polnozrnatega kruha na dan. 40 g sira na dan. Dva obroka škrobne hrane na teden. Jagnječja in svinjska pečenka (pusto meso). Nato lahko jeste dva obroka na teden, ne glede na to, kaj izberete, vendar morate imeti tudi en dan čistih beljakovin na teden, na isti dan vsak teden.

Dukanova prehrana: Stabilizacijska faza

To je stalna prehrana, ki jo morate upoštevati vse življenje, da ohranite želeno težo. Šest dni od sedmih se lahko vrnete k temu, da jeste, vendar živila iz faze konsolidacije ohranite kot svojo platformo za izbiro obrokov. Zapomnite si vse, kar ste se naučili v prvih treh fazah, in ne kršite dobrih navad, ki ste jih pridobili. Ohranite en dan samo z beljakovinami do konca svojega življenja. Vaja. Vsak dan jemljite tri žlice ovsenih otrobov do konca svojega življenja.

Dukanova prehrana: pomen pitne vode

Pri tej dieti morate piti veliko vode. Več vode pijete, več možnosti imajo ledvice, da odstranijo odpadke iz hrane, ki jo kurite. Voda je najboljši naravni diuretik in v kombinaciji z čistimi beljakovinami močno zmanjša celulit. Pijete lahko tudi čaj (zelen, zeliščni itd.) In dietne gazirane pijače.

Dukanova prehrana: Tri skupine hranil

Vsa živila lahko razdelimo v tri skupine: ogljikove hidrate, lipide in beljakovine. Ogljikovi hidrati, čeprav zelo prijetni, so najmanj potrebni - zlasti beli ogljikovi hidrati, kot so sladkor, piškoti in krekerji. Lipidi, ki so maščobe, so sovražnik! So najbolj koncentrirana oblika, v kateri se skladišči presežek energije in povečujejo možnosti za pridobivanje teže. Zato se izogibajte živilom, kot so hrenovke, paštete, klobase in salame. Beljakovine najdemo v vitkejših kosih mesa in imajo izredno malo maščob. Goveje meso je dober vir, prav tako piščančja srca, ledvice, jetra in jezik. Dober vir so tudi ribe, prav tako jajca in skuta.

Dukanova prehrana: Dukan za vse življenje

Ko dosežete četrto fazo Dukanove diete in želite to nadaljevati kot življenjski načrt, je tukaj seznam živil, ki jih boste lahko pojedli: Goveje meso, razen reber in kosov, ki se uporabljajo za dušenje in dušenje. Pusti kosi teletine. Perutnina, razen race in gosi. Vse ribe in morski sadeži. Jajca. Nemastni mlečni izdelki. Kliknite tukaj za nakup Dukanova dieta dr. Pierra Dukana Še naprej kliknite za okusne ideje receptov ...

(Zasluga za sliko: Charlie Richards)

Dukanova prehrana: Peri-Peri piščančja prsa s črno solato iz koruze

Z afriškimi in portugalskimi koreninami je začimba peri -peri polna začimb in okusa - kot nalašč za dodajanje raznolikosti v prehrano Dukan! Preizkusite naše peri -peri piščančje prsi s črnim receptom za koruzno solato - solata je kot nalašč za tiste, ki so dosegli fazo konsolidacije.

Dukanova prehrana: piščanec in zeljna solata

Izogibajte se prelivu iz jogurta in majoneze iz goveje solate v našem receptu za piščanca in zeljno solato - razen tega je kot nalašč za ljubitelje Dukana!

Dukanova prehrana: Carpaccio iz dimljene vahe iz limete in limone

Povzetek iz Popolne kuharske knjige Dukan dr. Pierra Dukana se karpačo vahnje iz dimljene limete in limone dobro ujema s konsolidacijskimi in stabilizacijskimi elementi Dukanove prehrane.

škatla receptov gousto

Dukanova prehrana: pikantna nabodala na žaru

Ta super preprost recept za pikantna piščančja nabodala na žaru je hiter in enostaven - in s samo tremi sestavinami je kot nalašč za stepanje, kadar si zaželite jesti!

Dukanova prehrana: solata iz skuše z koromačem in pomarančo

Pakirano z zdravimi beljakovinami in olji ter z okusno solato - naše solate iz skuše ne morete premagati po receptu iz koromača in pomaranče.

Dukanova prehrana: Bele ribe z mangom, črnimi olivami in paradižnikovo salso

Zadovoljen in poln okusa, vendar brez ogljikovih hidratov - ta bela riba z mango, črnimi oljkami in paradižnikovo salso je Dukanova sanje.

Dukanova prehrana: Calamari Provençale

Povzeto iz Popolne kuharske knjige Dukan, ki jo je napisal dr. Pierre Dukan, je ta preizkušena kalamari idealen obrok za konsolidacijo, stabilizacijo in križarjenje v prehrani.

Dukanova prehrana: enostavni morski sadeži

V vseh fazah Dukanove diete so dovoljene vse ribe in morski sadeži, kar je odlična priložnost, da poskusite morske sadeže, ki jih prej niste imeli! Preizkusite naše enostavne recepte z morskimi sadeži za zabavo ali večerjo doma.

Dukanova prehrana: Ćevapi iz morske ribe s slanino in žajbljem

Mesna tekstura grdobine in močni okusi v tem kebabu z morsko žito s slanino in žajbljem bodo zadovoljili vse želje dietetov.

(Zasluga za sliko: Charlie Richards)

Dukanova dieta: Pečena piščančja solata z jajci, drobnjakom in krušnimi krutoni

Dukan dietetiki v zgodnjih fazah bi morali odreči krutone - vendar je ta pečena piščančja solata z jajci in drobnjakom tako okusna, da jih ne boste niti zgrešili!

Dukanova prehrana: Tajska redka goveja solata

Čisto in sveže, za ta recept iz redke tajske goveje solate je najbolje uporabiti nežen goveji file - lahko pa uporabite tudi kozice ali kuhane piščančje rezine. To je odlična jed za kosilo ali večerja.

Dukanova prehrana: kozice in gobe, ocvrte s česnom, premešane

Pierre Dukan, vzeti iz Popolne kuharske knjige Dukan, so kozice in gobe, ocvrte s česnom, namenjene fazam križarjenja, utrjevanja in stabilizacije prehrane.

recepti za mleto govedino

Dukanova prehrana: goveji file, zavit v Serrano, z mešanimi gobami

Ta goveji file, zavit v serrano, lahko pripravite z mešanimi gobami, pečenim por in rdečo papriko po receptu parmezana - priročno za zabavo!

(Zasluga za sliko: steve baxter)

Dukanova prehrana: zrezani ramsteki z balzamičnim paradižnikom

S svežim češnjevim paradižnikom in nepogrešljivim okusom balzamičnega kisa ne boste zamudili ogljikovih hidratov v tem zrezanem ramsteku z balzamičnim paradižnikom.

Dukanova prehrana: Halloumi, jajčevci in rdeči poper kebab

Halloumi je bolj rožnat, vendar se držite svojega sira - ti kebabi iz halloumija, jajčevcev in rdeče paprike so prava poslastica.

(Zasluga za sliko: steve baxter)

Dukanova prehrana: piščančja solata z žarami z bučkami in fižolom Cannellini

Ta okusna piščančja solata z bučkami in fižolom iz kanellinija z Dukanom prijazno zelenjavo in veliko piščanca, polnjenega z beljakovinami, je odličen glavni obrok.