Nenehno se prebujate z glavobolom? Naši strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj se to lahko zgodi, in kako to odpraviti
(Zasluga za sliko: Getty)
Zbujanje z glavobolom je pogostejše, kot si mislite. Torej, če imate jutranje bolečine, ki trajajo nekaj ur, niste edini. Pravzaprav je raziskava, objavljena v reviji, Arhiv interne medicine, je pokazala, da jutranji glavoboli prizadenejo enega od 13 ljudi, starejših od 15 let.
Ne glede na to, da ne pijete dovolj vode, morate vlagati v enega od najboljše blazine ali če imate resno motnjo spanja, na primer apnejo v spanju, smo naše strokovnjake vprašali, kaj lahko storite, da se zbudite z glavobolom in kako to odpraviti.
Torej, poslovite se od občutka omamljenosti, ko se oglasi vaš alarm, in pozdravite se, da ste sveži in pripravljeni na ta dan z našimi strokovnimi nasveti ...
strastno sadje prisrčno
Kaj povzroča zgodnje jutranje glavobole in kako jih odpraviti
Razlog, da se zbudite z glavobolom, je verjetno bolj preprost, kot si mislite. To so pogosti vzroki in naša strokovno odobrena zdravila ...
- DEHIDRACIJA
Dehidracija je eden najpogostejših sprožilcev prebujanja z glavobolom. To je posledica začasno krčenja možganov zaradi izgube tekočine.
Popravi: 'Ohranjanje hidracije je najučinkovitejši način za preprečevanje dehidracijskega glavobola,' pravi dr. Steve Allder, nevrolog svetovalec pri Re: Cognition Health. 'Odrasli bi morali piti približno dva litra tekočine na dan - več v vročem vremenu in med vadbo, saj se voda izgublja z znojem. Če imate kronični dnevni jutranji glavobol, pojdite k zdravniku. ' V študij , bolniki z glavobolom so bodisi prejeli placebo protibolečinsko tableto bodisi morali 12 tednov piti dodatnih 1,5 litra vode na dan. Glavobol med pacienti, ki pijejo vodo, se je dramatično zmanjšal. - UMIK KAVFEINA
'Kofein deluje kot stimulans živčnega sistema, povečuje budnost in zmanjšuje utrujenost,' pravi dr. Allder. Če poskušate odstraniti kofein in ste se pred kratkim začeli prebujati z glavobolom, boste morda doživeli odtegnitev. 'To je zato, ker uživanje kofeina povzroči krčenje krvnih žil v možganih. Ko prenehamo s pitjem kofeina, se odprejo krvne žile in poveča pretok krvi v možgane. Nenadna sprememba pretoka krvi lahko povzroči odtegnitvene glavobole. '
Popravi: 'Kljub temu, da umik kofeina povzroča glavobole, ga lahko uporabimo tudi za zdravljenje glavobolov in lahko tudi poveča moč lajšanja bolečin,' pravi dr. Allder. 'Preveč kofeina lahko povzroči glavobole in migrene, zato je težko vzpostaviti ravnovesje kofeina, vendar je zmernost ključna. Če želite ustaviti uživanje kofeina, je priporočljivo, da to storite postopoma in ne drastično, da se izognete pojavu glavobolov. '
- APNEJA ZA SPANJE
Raziskano, objavljeno v Revija za glavobol in bolečino odkril močno povezavo med prebujanjem z glavobolom in obstruktivno apnejo v spanju (OSA). 'Apnejo v spanju povzroči, da med spanjem maščobno tkivo v zadnjem delu grla pade naprej in delno ovira dihalne poti,' pravi dr. Deborah Lee iz spletne lekarne dr. Fox. To povzroči, da se vaše dihanje ustavi in začne med spanjem.
Popravi: Najboljši način zdravljenja OSA je odpraviti vzrok. Apnejo v spanju, tako kot večino drugih težav s spanjem, je mogoče odpraviti s preprostimi spremembami. 'To pomeni hujšanje, prenehanje kajenja, zmanjšanje vnosa alkohola in redno telovadbo,' pravi dr. Lee. 'Izogibajte se tudi spanju na hrbtu.' Pomaga lahko vlaganje v blazino, ki vam bo pomagala. - BRUKSIZEM
Stiskanje zob med spanjem je lahko razlog, da se zbudite z glavobolom. Zakaj? 'Ko zategnete čeljustne mišice, prisilite čeljustni sklep, imenovan temporomandibularni sklep (TMJ), da se zapre,' pravi dr. Lee. 'Te mišice so pritrjene na lobanjo nad in pod vašo čeljustjo. Vztrajna napetost v teh mišicah in mišicah vratu je lahko boleča in povzroči zgodnji jutranji glavobol. Lahko se pojavijo tudi zobobol, ušesa ali bolečine v vratu. '
Popravi: Odstranitev stresa naj bo prednostna naloga. Poskusite dodati nočno vročo kopel v svojo rutino pred spanjem in si prizadevajte zaspati in vstati vsak dan ob približno istem času. Pomaga lahko tudi izogibanje prekomernemu uživanju alkohola in poskušanje opuščanja cigaret, če ste kadilec. 'Vaš zobozdravnik lahko namesti ščitnik za usta ali opornico, ki ustvari fizično oviro med zgornjimi in spodnjimi zobmi,' dodaja dr. Lee. 'Morda vam bo v pomoč tudi rezervacija sestanka pri kiropraktiku, saj lahko po potrebi poskrbi za masažo čeljusti in poravnavo.'
- ALKOHOL
Zbujanje z glavobolom ni nič nenavadnega po nočnem uživanju alkohola. To je zato, ker deluje kot diuretik, kar pomeni, da povzroči več urina in če med temi kozarci vina ne pijete dovolj vode, boste verjetno dehidrirali.
Popravi: 'Najboljši način za preprečevanje glavobolov, povezanih z alkoholom, je odgovorno pitje,' pravi dr. Lee. Po mnenju Drink Aware bi morali ciljati na največ 14 enot alkohola na teden. To je približno sedem pintov lagerja povprečne jakosti (4%) in devet in ena tretjina 125 ml kozarcev vina povprečne jakosti (12%). 'Poskrbite, da bo to razpršeno med tednom in imejte dva ali tri dni brez alkohola na teden,' pravi dr. Lee. 'Pomaga lahko tudi pitje veliko vode, ko pijete alkohol, in pazite, da ne pijete na tešče.' - SLABANJE
Če ste krivi za to, da ste počivali pri mizi, bi morda nevede prispevali k jutranjim glavobolom. Zakaj? Po podatkih NZS so bolečine v hrbtu in glavoboli običajno povezani. To je zato, ker lahko slaba drža povzroči napetost v zgornjem delu hrbta, ki utripa v dnu lobanje.
Popravi: Poskusite z jogo. Nežno gibanje je odličen način za sprostitev napetosti iz telesa in posledično zmanjšanje bolečin v hrbtu. Ni profesionalec joge? Ne bojte se - veliko jih je joga za začetnike vadbe na spletu.
Kakšna je razlika med jutranjim glavobolom in jutranjo migreno?
Prebujanje z glavobolom se razlikuje od prebujanja z migreno, saj se 'simptomi zgodnjih jutranjih glavobolov razlikujejo glede na vzrok,' pravi dr. Lee. 'Na primer tipičen napetostni glavobol ponavadi je opisan kot tesen pas okoli čela z bolečino za očmi. '
'Migrena je običajno enostranski, utripajoč, glavobol, povezan s slabostjo, občutljivostjo na svetlobo in včasih togostjo vratu. Če še niste imeli migrene in niste prepričani, je vedno najbolje, da se obrnete na zdravnika za ustrezno oceno in diagnozo, «dodaja dr. Lee.
kroglice z ledenim lilijem(Zasluga za sliko: Getty)
Ali morate jemati zdravila proti bolečinam, če se neprestano prebujate z glavobolom?
Če se pogosto prebujate z glavobolom, ni priporočljivo jemati preveč zdravil proti bolečinam. Pravzaprav lahko prekomerna uporaba zdravil proti bolečinam povzroči več glavobolov kot del odtegnitvenih simptomov, ko jih prenehate jemati.
'Če vas pričnejo jutranji glavoboli, je dobro, če začnete jemati paracetamol ali ibuprofen,' pravi dr. Lee. „Če pa glavoboli postajajo pogosti in hudi, je pomembno, da se za pravilno diagnozo posvetujete z zdravnikom. Ko ugotovite vzrok glavobolov, lahko določite pravilno zdravljenje. '
Kako dolgo naj traja glavobol, preden obiščete zdravnika?
Upoštevajte nasvete in nasvete dr. Lee za iskanje zdravniške pomoči, če se nenehno prebujate z glavobolom ...
Posvetujte se z zdravnikom, če imate naslednje:
- Stalni, hudi ali ponavljajoči se glavoboli.
- Glavoboli, povezani s slabostjo, bruhanjem, občutljivostjo na svetlobo in togostjo vratu.
- Če vas boli glava, vendar zdravila proti bolečinam in počitek ne pomagajo, glavobol pa se poslabša.
Na sestanku vas bo zdravnik pregledal. Običajno bo to pomenilo: - Snemanje temperature, pulza in krvnega tlaka.
- Zdravnik bo pregledal vaš živčni sistem in preveril vaše lobanjske živce.
- Lahko vam svetijo v očeh, da preverijo zenicne reflekse, in z očesom pogledajo v oči, da preverijo, ali je zadnji del očesa zdrav.
Pokličite rešilca ali pojdite v A&E, če opazite kaj od naslednjega: - Vsak glavobol po poškodbi glave.
- Glavobol z vročino in togost vratu.
- Nenaden hud glavobol, znan tudi kot glavobol.
- Če imate pri glavobolu kakšne druge simptome, kot so padec obraza, mišična oslabelost v roki ali nogi, izguba vida ali zamegljen vid in/ali izguba občutka v okončini ali po eni strani telesa.