Se sprašujete, kako zanositi ali ste sredi poskusov? Ta jutranja strokovnjakinja za plodnost dr. Larisa Corda deli svoje najboljše nasvete za povečanje možnosti za spočetje.
Če ste se že spraševali, kako zanositi ali povečati plodnost, preberite nasvet strokovnjakov. Dr Larisa Corda je pripravila obsežen seznam nasvetov, kako zanositi, ki so temelj načrta za spočetje, naravne metode za zanositev za moške in ženske.
1. Pazite na svojo prehrano
Dobro se prehranjujte in se osredotočite na sezonsko hrano in organsko prehrano, saj boste tako verjetno vedeli, da bodo na proizvod veliko vplivali hormoni, pesticidi, dodani konzervansi, kemikalije in dodatki.
gu čokoladni namaz
Priučite si večinsko rastlinsko prehrano in bodite strogi glede tega, kaj dajete v sebe, saj študije kažejo, da s procesom epigenetike ne vpliva samo na vaše zdravje, ampak tudi na zdravje vašega dojenčka, kjer lahko tisto, kar jeste, vpliva na izražanje nekaterih genov pri potomcih.
2. vaja
Alamy Stock Photo
Vadba pomaga pospešiti prekrvavitev vaših reproduktivnih organov in tudi za vzdrževanje zdravega telesa in duha. Vadba lahko pripomore tudi k zmanjšanju stresa, vendar preveč ali pretirano živahno lahko naredi obratno, zato bodite pozorni in si prizadevajte za tisto, kar je za vas realno in dosegljivo.
Splošno sprejeti napotki so v tednu razporejeni vsaj 150 minut. To vam bo pomagalo tudi, da se boste držali znotraj idealnega razpona teže, ki je ključnega pomena za plodnost in pomaga zmanjšati možnost splava, kot kažejo študije.
3. Izogibajte se stresu in razmislite o alternativnih terapijah
Zmanjšajte stres in zmanjšajte kofein (ki je aktivator stresa) na minimum. Čeprav med stresom in neplodnostjo še ni dokazane povezave, obstaja obilo literature, ki opozarja na problem prevelikega stresa in aktiviranja boja ali odziva na begu, kar vodi v neravnovesje hormonov, ki vplivajo na plodnost.
Prav tako vodi do težav s spanjem, znižanega libida in nezdravega apetita, zaradi katerega jemo preveč sladkorja, čezmerno pijemo ali kadimo, vse pa lahko zmanjša možnost zanositve. Meditacija, joga, previdnost, bivanje na prostem v naravi, kopanje, preživljanje časa s tesnimi prijatelji ali hobiji lahko pomagajo zmanjšati stres, prav tako akupunktura, refleksologija, hipnoterapija in reiki.
4. Zaspite veliko
Prednost določite spanju in zagotovite, da bo vaša spalnica svetišče, ki je primerno za spanje. Kadar poskušate zanositi, je pomembno, da si zagotovite dovolj počitka, da podprete svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. To pomeni, da očistite nered, ne uporabljate nobenih električnih naprav, kot so televizorji in mobilni telefoni pred spanjem, in zagotovite, da je soba dovolj temna, da lahko zagotovite odločilnih 7-8 ur spanja na noč, ki jih mora biti večina od nas lahko dobro deluje. Koristi spanja za zdravje so dokazane v številnih raziskavah.
5. Pogosto seksajte
Alamy Stock Photo
palačinke, ki se držijo ponve
Seksajte pogosto in skozi celoten cikel. Večina ljudi postane preveč obsedena z ovulacijo in plodnim oknom, ko poskušajo zanositi, in se omeji na seks s tem časom. Dokler imate spolne odnose večkrat na teden, bo na voljo sperma za oploditev jajčeca. To je zato, ker lahko sperma preživi v reproduktivnem traktu več dni, nedavne raziskave pa kažejo, da se lahko kakovost semenčic dejansko izboljša z rednejšim seksom.
6. Vzemite dodatek
Nekaj mesecev, preden začnete poskušati zanositi, si priskrbite dober multivitaminski dodatek. Za moške lahko dodatek, bogat z antioksidanti, kot so vitamin C, E, selen, cink in česen, podpira zdravo spermo. Ženske bi se morale osredotočiti na vitaminsko dopolnilo, ki prinaša potreben odmerek folatov, joda in vitamina D. Omega 3 je pomembna tudi za moške in ženske, saj vpliva na razvoj otrokovih možganov in IQ, saj je probiotik z raziskavami, ki kažejo na naraščanje pomen mikrobioma maternice pri doseganju nosečnosti.
7. Nehajte kaditi
Če želite zanositi, morate nujno prenehati kaditi, saj lahko to poškoduje sluznico maternice, jajčeca in spermo, pa tudi negativno vpliva na zdravje vašega otroka in povzroči vse vrste zapletov v nosečnosti. Prav tako morate zmanjšati alkohol ali se ga v idealnem primeru v celoti izogibati, saj je bil povezan tudi z nepravilnostmi pri otroku.
8. Izogibajte se onesnaževal
Pazite na strupene elemente, ki vplivajo na vaše okolje, od nefiltrirane vode do plastike, do izdelkov, ki jih nanesete na kožo ali uporabite po hiši. Ti toksini so lahko škodljivi za naše hormone, ki nadzorujejo plodnost, pa tudi jajčeca in semenčice.
Vedno poskusite in uporabljajte izdelke v najbolj naravnem stanju, še posebej, ker nekatere nedavne študije kažejo tudi, da lahko nekateri toksini vplivajo na DNK sperme, ki se lahko prenese na potomce in je povezan z debelostjo in drugimi zdravstvenimi težavami pri otroku. Poleg tega je nedavna italijanska študija pokazala dokaze, da so onesnaževala zraka lahko povezana s prejšnjo menopavzo pri ženskah.
Dr Larisa Corda je porodničarka in ginekologinja in ena izmed vodilnih specialistov za plodnost v Veliki Britaniji
kako pripraviti smoothie iz pasijonke
Ali želite deliti svojo zgodbo o plodnosti? Pojdite na našo Facebook stran in nas obvestite.