Keglove kroglice lahko naredijo čudeže za vaše zdravje in spolno življenje, kako jih uporabiti
(Zasluga za sliko: Prihodnost / Getty Images)
Kegelove kroglice, čeprav majhne, so lahko močne. Ti intimni dodatki, znani tudi kot žoge Ben Wa ali ljubezenske žoge, imajo več uporab, od krepitve mišic medeničnega dna do boljših orgazmov.
Če ste kdaj preučili zdravje nožnice, boste verjetno poznali pojem keglove vaje - gibi za vadbo mišic za krepitev zdravja mišic medeničnega dna. Keglove vaje lahko pomagajo v boju proti običajnim težave z vagino ki so posledica oslabitve medeničnega dna.
'Naše medenično dno pokriva celotno notranjost medenice, gre za veliko mišico, ki teče od naše repne kosti do sramne kosti spredaj, zato Kegelove vaje vključujejo krepitev celotne mišice,' pravi Lucy Allen , vodja ženskega fizioterapevta v Naytalu, spletni kliniki za nosečnost in poporodne potrebe. 'To je tako pomembno, ker vpliva na toliko vidikov našega življenja, od zaupanja v telo in intimnosti do druženja,' dodaja.
Poleg tega, da pomagajo preprečevati, nadzirati in izboljšati urinsko inkontinenco s krepitvijo medeničnega dna, so keglove kroglice tudi sprememba pri povečanju spolnega užitka (če želite izvedeti več o tem, kako drugače lahko povečate svoje spolne izkušnje, preberite naš vodnik po kako doživeti orgazem kar ti bo razneslo nogavice).
Kaj so keglove kroglice?
Keglove kroglice so različnih oblik in velikosti. Morda jih boste našli pod kroglicami orgazma, kroglicami za gejše ali kroglicami, vendar imajo vsi enak namen. Dve tehtani kroglici na vrvicah tvorita osnovno strukturo keglove kroglice. Morda boste videli keglove kroglice brez vrvic, v večjih velikostih, z večjo težo ali iz silikonskih in gladkih kovinskih materialov. Nekatere keglove kroglice so bile razvite tudi za utripanje in oddajanje vibracij, ki dajejo občutek neposredno mišicam medeničnega dna.
Če že delate keglove vaje, začnite s preprostim nizom kegelovih kroglic pri nizki teži. Če ste šele začetnik vadbe medeničnega dna, najprej poskusite s keglovimi vajami brez žogic.
Če imate kakršne koli težave z vagino, kot so medenične bolečine, endometrioza ali medenične okužbe, se pred uporabo kegljevih kroglic pogovorite s svojim ginekologom ali s strokovnjakom za spolno zdravje. Lahko vam pomagajo razumeti kako povedati, če je spodaj kaj narobe in če so keglove kroglice primerne za vas.
Kakšne so prednosti kegelovih kroglic?
Redna uporaba kegelovih kroglic ima dve ključni prednosti - za krepitev medeničnega dna in tudi večji spolni užitek.
1. Okrepite mišice medeničnega dna
Keglove kroglice bodo zagotovo pripomogle k okrepitvi medeničnega dna in se borile proti najpogostejšim simptomom oslabljene medenične mišice, vključno z inkontinenco pri smehu, kašljanju ali kihanju, težavami pri pravočasnem odhodu na stranišče, poporodnim prolapsom medenice in bolečine med seksom .
'Ko sem ugotovila, da ima z nastopom perimenopavze medenično dno 50 -odstotno večjo možnost, da oslabi, sem vedela, da moram nekaj izpodbiti medenično dno,' pravi Julie Colan , aktivistka medeničnega zdravja in ustanoviteljica Secret Whispers. Dodaja: 'Utežene kroglice ne izzivajo samo vašega medeničnega dna, ampak vas naučijo, kje so vaše pravilne mišice medeničnega dna.'
Z uporabo kegelovih kroglic se boste seznanili z občutki mišic medeničnega dna in začeli razumeti, kako močni so ali kje se lahko izboljšajo.
2. Boljši orgazmi
Morda boste nagonsko posegli po svojem najboljši vibrator za neverjeten orgazem, zakaj pa ne poskusite s keglovimi kroglicami za optimizacijo vašega užitka? 'Z aktiviranjem in sproščanjem medeničnega dna lahko povečate pretok krvi v vulvo in okrepite mišice, ki se krčijo med orgazmi. To lahko okrepi občutke v vaši vulvi in poveča moč orgazmov, «pravi Caroline D'arcy, seksolog pri EKHO wellbeing.
Ni uradnih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali trditev, da keglove kroglice neposredno povečajo spolno funkcijo in zadovoljstvo. Vemo pa, da lahko zdravo medenično dno poveča uživanje v seksu. Keglove kroglice se pogosto omenjajo kot odlično orodje za erotično pričakovanje. Če jih nosite, 'prebudijo nožnico' in jo spodbudijo od znotraj, strokovnjaki za seks pa trdijo, da ti popadki povečajo vzburjenost pred in med spolnim odnosom.
Keglove vaje niso čudežno zdravilo, zaradi katerega boste v trenutku doživeli neskončne orgazme, vendar lahko nekaterim ljudem, če se pravilno izvajajo, zagotovijo subtilne izboljšave, «pravi Mak Lepora , vzgojiteljica užitkov in lastnica spletnega butika spolnih igrač, Sam & Več . Poppy prav tako opozarja, da bi se lahko tisti, ki se za izboljšanje inkontinence obrnejo na keglove kroglice, lažje popolnoma sprostili, saj čutijo, da bolj obvladujejo svoje telo in so prepričani, da je njihovo medenično dno močno.
Ali bodo keglove kroglice stisnile vagino?
Ne, in z dobrim razlogom! Kot poudarja Poppy, moramo odpraviti prepričanje, da je tesnejša vagina 'boljša', zlasti idejo, da bo seks bolj prijeten. 'Tesnost in napetost v vagini med spolnim odnosom običajno pomeni, da lastnik vulve ni pripravljen na penetracijo. Zato, ker niso dovolj vklopljeni ali pa pred penetracijo niso doživeli dovolj zunanje stimulacije, «pravi Poppy.
Dodaja: „Tesnost ali a vaginalno popoldne je lahko tudi simptom zdravstvenih težav, kot je vaginizem. Namesto da bi si prizadevali za 'tesnejše' vagine, bodo ljudje z vulvami videli več izboljšav v svojem spolnem življenju, saj se bodo osredotočili na ohranjanje dobrega zdravja medeničnega dna in nadaljevali z raziskovanjem, kakšne vrste telesne stimulacije jim prinašajo užitek. '
Ali so keglove kroglice varne za uporabo?
Gwyneth Paltrow se je morda soočila z veliko reakcijo, ker je predlagala, da privrženci Goopa uporabljajo Yoni jajca zaradi materiala, iz katerega so izdelani, vendar je koncept keglove krogle po svojem izvoru precej podoben. Utežene kroglice se že stoletja uporabljajo za treniranje medeničnih mišic in povečanje spolnega užitka. Na vprašanje, ali so keglove kroglice zame dobra ideja, pa lahko odgovorite le vi in vaš zdravnik.
'Pri uporabi kegelovih žogic ni nevarnosti v nasprotju z ročnimi keglovimi vajami, vendar je uporaba prave tehnike ključna,' pravi fiziologinja Lucy. 'Ne pozabite, da je sproščujoč element enako pomemben kot stiskanje. Vedno bi priporočal, da pregledate medenično dno, preden začnete s keglovimi žogami in utežmi, še posebej, če kažete simptome, povezane z oslabljenimi mišicami. '
Dokler uporabljate pravilno velikost, težo in tehniko ter pravilno čistite keglove kroglice, z uporabo kegelovih kroglic ni nobenega tveganja. Če pa ste noseči ali po porodu, imate posledice prolapsa medeničnih organov, bolečine v medenici ali kakršne koli okužbe, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Če okrevate po ginekologiji ali operaciji trebuha, se je najbolje izogniti vsemu, kar pritiska na medenične mišice.
Kako uporabljati keglove kroglice
'Keglove kroglice so zelo preproste za uporabo,' pravi aktivistka za medenično zdravje Julie. 'Samo vstavite tampon, kot bi ga vstavili. Fizično ne morejo iti predaleč, saj se bodo spustili na svoje naravno počivališče. '
- Lezite in vstavite kegelovo kroglico v nožnico - preberite naš vodnik po najboljša maziva če želite dodatno mazanje.
- Prepričajte se, da je kabel dostopen, da ga lahko enostavno odstranite.
- Sprostite se in naredite nekaj vdihov.
- Izvedite stiskanje medeničnega dna in ga držite 12 sekund.
- Sprostite se pet sekund.
- Vaje ponavljajte do 15 minut.
Če se pri tem počutite udobno, lahko sedete in vajo ponovite sedeč. Ali pa poskusite hoditi in držati keglove kroglice v sebi. Če se vam zdi, da bi lahko zdrsnili, jih potisnite nekoliko dlje v vaginalni kanal.
'Večina strokovnjakov se bo strinjala, da je uporaba kegelovih kroglic 15 minut na dan dovolj, da občutimo razliko,' pravi Lucy. Priporočljivo je, da kegelovih kroglic ne držite več kot 6 ur naenkrat.
'Uporaba kegelovih kroglic je enakovredna dvigovanju uteži z vagino, zato, če vam zdravnik ni naročil, da naredite kakšne posebne dodatne gibe, na primer stiskanje mišic na poseben način, preprosto hojo in preživljanje dneva z vstavljenimi rokami, bi moralo zagotoviti dovolj vadbe za medenične mišice. '
Kako uporabljati keglove kroglice med seksom
Kegal kroglice so lahko odličen dodatek k vašemu spolnemu življenju, pa naj to pomeni, da uživate nekaj časa sami ali eksperimentirate s partnerjem z ustno, vaginalno in analno igro.
Masturbacija
Če med tem eksperimentirate z občutki ženska masturbacija , preizkusite keglove vaje, medtem ko ležite na hrbtu v udobnem položaju in v mešanico dodate vibrator (enega od naših najboljši vibratorji za telo bo delal čudeže).
Kombinacija stimulacije klitorisa in vaginalnih kontrakcij bo vaš orgazem počutila še bolj intenzivno. Če raje uporabljate roke, poskusite poklekniti na postelji, držati keglove kroglice v vagini in spodbuditi klitoris, prsi in drugo. erogene cone s konicami prstov. Z vsakim globokim vdihom stisnite in zadržite ter pri vsakem izdihu sprostite mišice medeničnega dna.
S partnerjem
V spalnici lahko tudi zmešate stvari in keglovim kroglicam dodate seks za vaš vrhunski užitek. Vedno jasno komunicirajte s partnerjem pred in med seksom, če uporabljate keglove kroglice.
Ne priporočamo polnega penetracijskega seksa s partnerjem ali igračo, medtem ko so keglove kroglice v vas, saj se lahko zataknejo, pritisnejo na maternični vrat in povzročijo nelagodje.
Obstajajo pa še trije preprosti in seksi načini, kako lahko uporabite keglove kroglice z drugo polovico:
1. Oralni seks
Stiskanje ob nizu kegelovih kroglic, medtem ko vaš partner izvaja oralni seks, lahko stvari dvigne na novo. Vaš partner lahko drži tudi vrvico ali zanko in počasi potiska kroglice navznoter in ven, medtem ko z rokami ali igračo uporabljate klitoris.
2. Predigra
Če imate ves večer, vstavite keglove kroglice s partnerjem in jih pustite nekaj časa (ne več kot šest ur). Oba s partnerjem bosta vedela, da v sebi čutite občutek, kjer koli že ste. »Uporaba kegljevih kroglic med vadbo na prostem, s partnerjem ali brez njega, doda kanček pričakovanja in vklopa na kateri koli zmenek. To je samo po sebi epska predigra, pravi Caroline.
3. Analni seks
Keglove kroglice lahko naredijo analni seks bolj prijeten. S kroglicami v vagini naj vaš partner počasi vstavi prst ali igračo v zadnjico. S tem boste keglove kroglice potisnili proti vaši točki G in ustvarili intenzivne občutke. Pojdite v udobnem tempu in če se počutite dobro, lahko eksperimentirate z večjo igračo ali s partnerjevim penisom. Ne pozabite, da je treba keglove kroglice nositi v nožnici in nikoli v zadnjici. Obstajajo spolne igrače, ustvarjene posebej za analno igro, keglove kroglice pa se lahko zlahka zataknejo.
Pazite na mikro solze med analnim igranjem. To se zgodi, če med analnim penetracijo ne uporabljate dovolj maziva ali se premikate prehitro, ko so kroglice še vedno v nožnici.
Te drobne solze so lahko boleče in vas lahko pustijo ranljive za okužbo. Večinoma bo mikro raztrganina rahlo zbodla, a telo se lahko zelo hitro popravi. Pazite le, da ne nanesete ničesar, kar bi lahko poslabšalo zbadanje, na primer mazila, mila ali losjone. Če ste zaskrbljeni, se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spolno zdravje.
Kaj storiti, če se keglove kroglice zataknejo
Mnogi strokovnjaki pravijo, da je v redu pustiti keglove kroglice v nožnici največ šest ur. Po tem tvegate obremenitev mišic medeničnega dna, zato je najbolje odstraniti kroglice in jih očistiti.
Če ima komplet, ki ga uporabljate, vrvico ali zanko, lezite na hrbet in nežno povlecite kabel. Če morate dodati malo več maziva za udobno drsenje kroglic, potem to storite. Med vlečenjem izdihnite, da bo lažje.
Če so keglove kroglice precej visoko v vaši nožnici in čutite odpor, zavzemite položaj počepa in stisnite, kot da bi potisnili tampon ven, ter počasi potegnite odstranjevalno vrvico. Če se zdi, da se še vedno zataknejo, poskusite nekajkrat kašljati ali skočiti gor in dol. Če se zdi, da so žogice še vedno zataknjene, se za takojšnjo pomoč obrnite na zdravstvenega delavca.
najboljši božični krekerji 2018 v Veliki Britaniji
Kako očistiti keglove kroglice
Keglove kroglice pred in po uporabi vedno operite in jih shranite, da se izognete okužbam. Ne pozabite na povečano tveganje za medenične okužbe in spolno prenosljive bolezni, če delite svoje igrače in naprave s svojim partnerjem.
Ni vam treba skočiti in jih takoj umiti, če ste ravno uživali v seksi seji s partnerjem, prej pa operete nekaj, kar je bilo v vas, manj časa je za razvoj škodljivih bakterij.
Če želite očistiti keglove kroglice:
- Očistite z blagim milom in vročo vodo.
- Posušite s krpo iz muslina ali lana.
- Pred uporabo kroglice vedno sperite z vodo.
- Shranjujte v čisti in varni vrečki, da zmanjšate tveganje za okužbo.
Kakšne so alternative keglovim kroglicam?
Niste pripravljeni poskusiti kegelovih kroglic? Ne skrbite, obstaja veliko drugih možnosti, ki vam lahko pomagajo izboljšati in ohraniti dobro moč medeničnega dna.
- Aplikacije medeničnega dna: Za koristne pozive in keglove vaje, aplikacije, kot je Stisnjeno je treba poskusiti.
- Naprave Femtech: Blagovne znamke, kot sta Elvie in Renovia, ponujajo nosljive naprave z aplikacijo, ki spremlja moč vaših popadkov in spremlja vaš napredek, da bi dobili boljšo splošno sliko zdravja medeničnega dna.
- Seks igrače: Poskusite stekleni ali kristalni dildo in eksperimentirajte s stiskanjem mišic okoli njega. Prihajajo v različnih oblikah in velikostih, nekatere so ukrivljene, da omogočajo masažo na točki G, nekatere so pikčaste ali teksturirane, gladke možnosti pa omogočajo globlje vstavljanje.
Mnogi strokovnjaki menijo, da so najboljši trenerji medeničnega dna vaši možgani. Če se vsak dan pregledujete sami s seboj in se zavedate, kako se vaše telo počuti, ali je v vašem medeničnem predelu kaj občutljivo, in upoštevanje vašega dihanja med izvajanjem preprostih keglovskih vaj lahko močno vpliva na moč in občutek medeničnega dna .
Ne pozabite, da morda ne boste takoj opazili krepitvenih rezultatov, vendar lahko redne keglove vaje v nekaj tednih spremenijo zdravje vašega medeničnega dna. Karkoli se odločite, si vzemite čas in uživajte v občutkih, ki jih prinašajo keglove kroglice.