BMI ali indeks telesne mase je ukrep, ki ga zdravstveni strokovnjaki ugotovijo, ali je človek za svojo višino zdrava teža.
Se sprašujete, ali ste zdrava teža? Namesto da bi šli samo po tehtnicah, naš kalkulator BMI upošteva vašo višino in težo, da bi ugotovili, ali ste „premajhni“, „zdravi“, „imate prekomerno telesno težo“, „ste debeli“ ali „izredno debeli“.
Medtem ko ukrep ne meri neposredno telesne maščobe, lahko predstavlja dober pokazatelj, ali imate prekomerno težo glede na svojo višino.
Indeks telesne mase, ki ga široko uporabljajo zdravstveni delavci, izračuna na podlagi svoje teže v kilogramih, deljene z višino v kvadratnih metrih. Na primer, BMI 24 znaša 24 kg na meter.
Veliko ljudi izračuna izračun BMI, da ugotovi, ali je prava teža za njihovo višino ali če morajo shujšati, preden se lotijo diete.
Kako uporabljati naš BMI kalkulator
Če želite izdelovati svoj BMI, morate le najti svojo težo vzdolž vrha in višino vzdolž leve strani naše lestvice BMI. Ko jih najdete, preverite, kje v sredini sta dve številki. To je vaš indeks telesne mase. Če niste prepričani, kaj tehtate v kilogramih in kilogramih, lahko uporabite naš priročen kilogram za pretvornik kamnov.
Naš grafikon indeksa telesne mase
Prenesite BREZPLAČEN grafikon BMI zdaj!
Kaj pomeni rezultat ITM?
Ko boste izdelovali svoj indeks telesne mase, boste dobili številko, ki vam bo povedala, v katero kategorijo teže spadate.
drevo čokoladnih tartufov
Če je vaša ITM številka ...
Pod 18.5: Premajhna teža
Med 18.5-25: Zdrava teža
Med 25-30: Prekomerna teža
Med 30-40: debelo
Starejši od 40 let: izredno debeli
Ali BMI kalkulator deluje za vse?
Izračun BMI ne bo deloval za nosečnice, ženske, ki dojijo, niti za otroke. Prav tako ne bo natančen za športnike, ljudi, ki trenirajo z utežmi, če ste starejši od 60 let ali imate dolgoročno zdravstveno stanje, zato je pomembno, da upoštevate te dejavnike pri izračunu vašega indeksa telesne mase.
Getty
Kaj naj storim, če je moj rezultat kaj drugega kot 'zdrava teža'?
Ne glede na to, ali se rezultati kalkulatorja BMI prikazujejo, da imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, je pomembno upoštevati, da je to vodilo. Izračuni BMI ne morejo ugotoviti razlike med maščobo, mišicami in kostmi, zato je, če ste zaskrbljeni, pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Premajhna ali prekomerna teža lahko povzroči številne zdravstvene težave, zato se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke.
Kako znižati BMI
Uravnotežena prehrana in veliko vadbe sta ključnega pomena za znižanje telesnega indeksa telesne mase in ohranjanje zdrave teže. Namesto da bi se prehranjevale z dietami, ki spodbujajo hitro hujšanje, je treba biti pri prehranjevalnih spremembah realističen, da jih boste lahko spremljali v svoji vsakodnevni rutini.
Nekateri načini za učinkovite spremembe vključujejo zamenjavo svoje običajne sladke dobrote ob 15:00 za nekaj bolj zdravega, kot sta jabolko ali hummus, s crudités - yum!
Za znižanje ITM je ključnega pomena tudi ohranjanje aktivnosti. Čez dan poiščete več načinov gibanja, na primer po stopnicah namesto dvigala ali poskusite eno od teh 15 minutnih vadb. Pomembno pa je biti realnost in doslednost - to, da štiri ure na mesec tečete v telovadnici štiri ure, ne bo prineslo toliko pomena, kot če bi vsak dan opravljali kratke navale aktivnosti.
Getty
Kako povečati BMI
Premajhna teža je povezana z vsemi zdravstvenimi težavami, vključno s šibkimi kostmi, utrujenostjo in slabokrvnostjo.
NHS priporoča zaužiti dovolj kalorij za svojo višino s pestro in uravnoteženo prehrano. To vključuje pridobivanje petih dni in uživanje obrokov, ki temeljijo na polnozrnatem kruhu, kot so sladki krompir, polnozrnat kruh in testenine.
odsek c v živo
Cilj je postopno povečevati težo, zato se izogibajte nabiranju predelane, visoko kalorične hrane, kot so torta in čokolada, da poskušate hitro shujšati. Namesto tega se odločite za energijsko bogato hrano, kot so polnomastno mleko, arašidovo maslo in avokado, ki vam pomagajo graditi mišice namesto maščobe.
Beljakovine so pomembne tudi za izgradnjo vitke mišične mase in povečanje ITM. Jajca, stročnice in ribe so dobra izbira, zato poskusite mastne ribe, kot so recepti skuše ali lososa.
Tudi mišice lahko krepite z rednimi vadbami za moč, kot tiste, ki jih najdemo v 30-dnevnem izzivu HIIT.
Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.