Prigrizki ne smejo nikoli postati sovražnik, ko poskušate shujšati. Namesto tega spoznajte, katera živila so dobra za prigrizke in katera živila vam lahko dejansko pomagajo pri izgubi teže.
Nekateri miti o hrani pravijo, da je sadje slabega prigrizka zaradi skritih sladkorjev, pravzaprav lahko ti sladkorji dejansko pomagajo premagati hrepenenje, zdrave maščobe v nekaterih oreščkih pa lahko pospešijo vaš metabolizem!
Če niste prepričani, kakšne prigrizke bi morali založiti, ko ste na dieti, sledite našemu vodiču teh živil, ki jih je odobril osebni trener, ki so kot nalašč za tiste popoldanske želje:
Banane
Banane so popoln zdrav prigrizek, če ste na dieti ali poskušate shujšati, saj se izjemno napolnijo in počasi sproščajo energijo, zaradi česar se vaše telo dlje počuti sito. Sladkost banan prav tako pomaga omejiti željo po sladki hrani.
Velika banana vsebuje približno 121 kalorij.
Lešniki
Lešniki so polni vitaminov in olj in (v nasprotju s splošnim prepričanjem) ne pitajo! Prav tako so bogate z vlakninami, ki so odlične za ohranjanje gibanja hrane po telesu. Uživanje orehov, kot so lešniki, tudi pospeši vaš metabolizem, zaradi česar porabite kalorije.
Velika pest lešnikov je okoli 170 kalorij.
Avokado
Avokado ima visoko vsebnost vlaknin, dobro raven beljakovin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kar pomeni, da se po zaužitju počutite sito in sito - zato je manj verjetno, da boste čez nekaj ur spet prigrizli.
ponev haggerty počasi štedilnik
V avokadu je približno 160 kalorij.
Mandlji
Mandlji vsebujejo zdrave maščobe, vlaknine, beljakovine, magnezij in vitamin E. Mandlji lahko pomagajo znižati krvni tlak, raven sladkorja v krvi in holesterol! Odlični so tudi pri zatiranju lakote in zato spodbujajo zdravo hujšanje.
žena michael o'neill
15 g peščice mandljev vsebuje 92 kalorij.
Granola
Oves v granoli ima visoko vsebnost vlaknin in železa, medtem ko oreški in semena vsebujejo zdrave nenasičene maščobe in beljakovine. Pazite le na visoko vsebnost sladkorja v nekaterih blagovnih znamkah granole, vedno preverite oznako in se odločite za blagovne znamke z manj sladkorja.
Granola ima v povprečju okoli 400 kalorij.
Mandljevo vaniljevo maslo
Mandljevo maslo je zaradi visoke vsebnosti beljakovin in pomanjkanja ogljikovih hidratov najboljši prijatelj dietetikov, zato vas napolni in nato zadovolji. Prav tako je odličen vir vlaknin, zato je kot nalašč v kašo ali na rezino rženega kruha.
En obrok vsebuje okoli 98 kalorij.
Berry Smoothie
Smoothieji so odlično orodje za hujšanje, saj lahko nadzorujete sestavine! So kot nalašč za ohranjanje sitosti, hkrati pa zagotavljajo, da v svojo rutino vnesete dele sadja. Zlasti jagode imajo tudi veliko antioksidantov, ki so odlični za vaše splošno zdravje in dobro počutje.
V jagodičastem napitku je približno 186 kalorij.
Grški jogurt
Grški jogurt ima večji vir beljakovin kot običajni jogurt, zato je boljša izbira, če poskušate shujšati. Poskusite nemastni grški jogurt, da izkoristite prednosti brez kalorij. Privoščite si zajtrk z nekaj sadja po lastni izbiri za odličen način za začetek dneva.
Na 100 g grškega jogurta vsebuje 59 kalorij.
Humus
Najdena čičerika in sezamova pasta sta hummus, zaradi česar je hrana z veliko vlakninami - tako lahko dejansko pomaga pri hujšanju namesto pridobivanja maščobe. Odlično s korenčkovimi palčkami ali rezinami kumar, tako da lahko v prigrizek vbrizgate tudi nekaj zelenjave!
kako narediti tagliatelle carbonara
Dve žlici hummusa vsebuje približno 70 kalorij.
Kokice
Kokice so odlična zamenjava za visoko kalorične prigrizke, zato lahko že samo po sebi pomagate pri hujšanju! Predirane kokice so bogate z vlakninami in fizično potrebujejo dlje časa za uživanje kot drugi prigrizki, zato pravzaprav ne boste pojedli toliko kot drugi prigrizki, poleg tega pa se boste tudi dlje počutili sito!
Majhna vrečka kokic običajno vsebuje približno 100 kalorij.
