solata (zasluga slike: REX/Shutterstock)
Preveč prigrizkov? Ste pretiravali v udobju prehranjevanja sredi tedna? Naš preprost načrt čiste prehrane je kot nalašč za tiste, ki imajo na kartah 'miren vikend', da vašemu telesu omogoči ponovni zagon, da se boste počutili lažje in pomlajene.
daleč pinnock zdravilni kuhar
Kaj je zunaj?
Osnovno pravilo o hrani ni nič iz paketa in nič, kar niste sami naredili. Vaš sistem želimo očistiti aditivov, soli, rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob ter jih nadomestiti s hranili, bogatimi s koristnimi živili. To pomeni tudi brez čaja ali kave (niti brez kofeina), brez pijače, brez bučk ali srčnih in vsekakor brez gaziranih pijač.
Kaj je notri?
Veliko filtrirane ali ustekleničene vode. Vrečke sadnega in zeliščnega čaja.
Revitalizirajoči špric enkrat na dan: 300 ml vroče vode, sok 1 & 2 franača 2 limone in 10 g kocke ingverja, naribanega.
Veliko različnih barv sadja in zelenjave.
Živi jogurt (za polnjenje zdravih bakterij).
Bele ribe in ekološke piščančje prsi.
Nesoljeni oreški in mešana semena.
Tega se držite vsak dan ...
Načrtujte vsaj dva 30-minutna sprehoda vsak dan.
Tudi če niste lačni, pojejte zajtrk, kosilo in večerjo z vmesnimi prigrizki.
Poslušajte svoje telo - če ste popoldne utrujeni, zadremajte; to je vaš razstrupljevalni vikend.
Pustite vsaj dve uri branja in poslušanja sproščujoče glasbe.
kako kuhati cmoke sami
Vsak večer pred večerjo si privoščite dolgo toplo kopel s sproščujočimi olji in svečami.
48 -urni načrt razstrupljanja
cirkuska rojstnodnevna zabava
Petek
Ko se boste zvečer končno pripravili na sprostitev, si privoščite svoj prvi revitalizacijski špric in preprosto večerjo iz 120 g piščančjih prsi, 80 g blitve na žaru, ocvrtega v česnu, z drobno sesekljanim rdečim čilijem, škropom bučnih semen in malo repičnega olja. Postrezite z več kot 80 g rjavega riža, nato pa s 3 svežimi figami in sesekljano banano. Ta obrok je lahek in enostaven za prebavo ter vsebuje dobre vire aminokislin in hranil, kar bo prispevalo k mirnemu spancu.
Sobota in nedelja
Vsako jutro začnite s svojim Revitalizing Spritzom, nato počakajte 20 minut in sledite s 120 g živega jogurta, peščico mešanih jagod in 50 g nesoljenih oreščkov ter bučnih, lanenih in sončničnih semen.
Prigrizni se sredi jutra in sredi popoldneva - izbiraj med katerim koli svežim sadjem ali nekaj več oreščkov in semen in vsakič, ko zaužiješ, poskrbi, da imaš vsaj 1 in 2 litra vode ali zeliščnega čaja.
Kosila in večerje morajo biti vroči in sestavljeni iz 160-240 g zelenjave, kuhane na pari - izberite čim več različnih barv, da dobite najboljšo mešanico antioksidantnih vitaminov in mineralov. Dodajte majhen del (120 g) bele ribe ali piščanca brez kože - vaš sistem jih bo enostavno prebaviti in jih je najbolje kuhati na pari ali peči; ne dodajajte jim maščob. Dodajte nekaj rjavega riža ali fižola, kot so fižol, čičerika ali fižol aduki (80 g). Fižol in stročnice so polni vitaminov B, železa in beljakovin ter so lažje prebavljivi kot težki kruh ali krompir.
Preden greste spat, si privoščite čaj iz kamilice, ki vam bo pomagal, da boste res mirno spali.