Naredite mi čas s temi aktivnostmi, ki odpravljajo stres ...
Doseganje svojih ciljev ne pomeni kaznovanja samega sebe. Zakaj letos ne bi shujšali, izboljšali telesnega in duševnega zdravja ter se zabavali bolj kot kdaj koli prej? Potopitev v kateri koli nov hobi bo povečala vašo sposobnost, da se osredotočite na sedanji trenutek in spodbudi vaše možgane k rasti novih možganskih celic in vzpostavljanju novih povezav, kar pa lahko poveča kreativnost in kognitivne funkcije, vendar te dejavnosti prinašajo koristi (ali tri) naprej?
Ne glede na to, ali želite postati spreten, preusmeriti svojega notranjega pisarja ali si nadeti plesne čevlje, ali pa bi si želeli le dokazno podkrepljenega izgovora, da se zgnenete v posteljo s svojim najljubšim romanom, si privoščite svojo najljubšo sladko poslastico ali se odpravite na vrt , tukaj boste našli nekaj, kar bo plulo po vašem čolnu. Ali lahko izboljšate moč, ravnotežje, zdravje srca, imunost in spomin ter zmanjšate simptome depresije, stresa, tesnobe in kronične bolečine, ki jih spremljate?
'Partner Nandi, zdravnik in vodilni zagovornik pacientov, se ukvarja s telesnimi hobiji,' se strinja. 'Ti hobiji ne koristijo le telesu, ampak tudi pomagajo, da je vaš um bolj pozoren in oster.' Da bi izkoristili prednosti, pa vam ni treba biti fizično naravnan. 'Znanost ugotavlja, da hobi odvrača pozornost od problema, ki povzroča stres, in ga postavlja na hobi. Ljudje, ki so se ukvarjali s prostim časom, so bili med aktivnostmi 34 odstotkov manj pod stresom in 18 odstotkov manj žalostni. ' Poleg tega so 'hobiji odličen način za spoznavanje novih ljudi, interakcija pa je odlična za duha in telo'.
Dejansko je nedavno objavljena študija v Art terapija ugotovili, da je 45 minut brezplačne umetniške dejavnosti z uporabo materialov, kot so pisala in glina, zmanjšalo raven kortizola pri 75% udeležencev.
Torej izkopajte svoje barvne svinčnike, povlecite svoj pinček in s te knjižnične kartice takoj pobrišite prah: zdravnikova naročila?
Barvanje
Zasenčenje med vrsticami je bilo nekoč rezervirano za otroke, vendar se v dobi naraščajočih obremenitev in 24-urne tehnologije barvanje izkazuje kot preprost in pozitiven način, da se predstavite konceptu 'čuječnosti'-preprosto povedano, življenje v sedanji trenutek. Francozinje so bile prve, ki so v celoti sprejele koncept Art-terapija: 100 barvnih strani proti stresu prodanih več kot 350.000 izvodov. Po podatkih Fundacije za duševno zdravje se danes 59% odraslih Britancev počuti bolj pod stresom kot pred petimi leti, strokovnjaki za 'čuječnost' pa nam svetujejo, naj poberemo barvne svinčnike, če se želimo izogniti tej statistiki. 'Mislim, da se nihče ne bi smel počutiti neumnega ali zadušenega,' nam je povedala ilustratorka pobarvank za odrasle Millie Marotta. 'Gotovo sem govoril z ljudmi, ki so mi rekli, da so barvali na skrivaj, v pobarvankah svojih otrok, potem ko so njihovi otroci odšli spat, in zdaj so jim dovolili, če želite, da se prepustijo svoji ustvarjalnosti stran in mislim, da je to čudovita stvar. '
Potovanje
Morda niste resno razmišljali o tem, da bi dnevnik vodili, odkar ste bili kobilici do kolen, a po mnenju psihologa Jamesa Pennebakerja lahko redno vodenje dnevnika okrepi imunski sistem, saj nam pomaga pri soočanju s stresnimi življenjskimi dogodki in blaži njihov vpliv na naše zdravje. Ugotovljeno je bilo celo, da zmanjšuje simptome astme in revmatoidnega artritisa. Najpomembnejše pravilo? Ni pravil. Če želite osvoboditi svojo ustvarjalnost, bi morda radi poskusili 'jutranje strani', to je vsaj tri strani pisanja toka zavesti, ki jih vsako jutro dokončate najprej. Izogibajte se skušnjavi preveč razmišljanja ali samocenzuri. Druga možnost je, da bi radi vodili dnevnik hvaležnosti. Morda ste že slišali za prednosti zapisovanja treh do petih stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, od sedeža na vlaku do strehe nad glavo. Vendar pa raziskave kažejo, da se morate osredotočiti na kakovost in na količino: zdi se, da pisanje enkrat tedensko, bolj poglobljeno, poveča psihološko blaginjo kot pogostejše pisanje. Potem je tu najnovejši otrok v bloku dobrega počutja - kronopis. Njegov ustanovitelj Ryder Carroll ga je opisal kot „analogni sistem za digitalno dobo“. Sistem označevanja s kroglicami vas spodbuja, da uporabite prazen zvezek, prilagojen po vaši izbiri, kot skladišče, v katerem lahko organizirate razmišljanja, načrte, cilje in ideje. Lahko kupite 'uradno' bullet journal , skupaj z indeksnimi stranmi ali pa samo vzemite prazen zvezek. Navdušenci trdijo, da sistem navdihuje produktivnost in jim pomaga pri doseganju dolgoročnih ciljev. Lahko bi ga uporabili za načrtovanje naslednje karierne poti ali pa preprosto za obroke naslednji teden - svet je vaša ostriga!
Lončarstvo
Ne samo, da je lončarstvo odličen način, da ljubljeni osebi prižgete domače darilo, to je že bilo znanstveno dokazano za zmanjšanje ravni stresnega hormona kortizola in naj bi koristila tistim, ki so nagnjeni k depresiji. Prav tako naj bi bilo dobro za bolnike z artritisom, saj zagotavlja nežno vadbo za zapestja in roke. 'Z grudo vlažne gline jo položite na lončarsko kolo in jo oblikujete v svojo lastno stvaritev,' pripomni en navdušenec. 'Ko se kolo vrti in se začne oblikovati glina, sta tako vaš um kot telo sinergirana z okolico in z vesoljem. Tu lahko najdete terapevtske prednosti lončarstva. ' 'Glede na količino možganskega območja, namenjenega občutljivosti in gibanju rok, je verjetno, da je vedenje, ki maksimira uporabo rok, najbolj zanimivo,' pravi nevroznanstvenica dr. Kelly Lambert. Če želite poiskati lokalni tečaj lončarstva, pojdite na craftcourses.com ali Spletna stran Obrtnega sveta .
francoski macaron recept uk
Prednosti preživljanja časa v naravi za naše psihološko počutje so dobro dokumentirane. 'Imam hudo depresijo in vrtnarjenje uporabljam kot zdravljenje. Na zelo slab dan to edino deluje, «je za The Telegraph povedal en uradnik. Znanstveni dokazi pa kažejo, da vrtnarjenje ne more le zmanjšati stresa in se boriti proti simptomom depresije, ampak izboljša zdravje srca in imunost, zmanjša tveganje za možgansko kap, poveča moč in spretnost rok ter zmanjša tveganje za demenco do 50%. Če greste ven, boste tudi povečali raven vitamina D. Sonce je naš glavni vir tega ključnega hranila; posledično smo mnogi pomanjkljivi, vendar je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja.
Pečenje
Avtorica uspešnic Marian Keyes, ki je tolažbo iskala v peki, medtem ko se je borila s hudim napadom depresije, hobi pripisuje kot enega od ključev za premagovanje svoje bolezni. 'Začela sem peči torte, ker nisem mogla početi ničesar drugega in se mi je zdelo tolažilno in mi je uspelo skozi dan,' pojasnjuje v Shranjeno s torto , njena prva kuharska knjiga. V John Whaite Bakes , nekdanji zmagovalec Great British Bake Off razpravlja o svoji bitki z depresijo. 'Iz nečesa destruktivnega naredite nekaj konstruktivnega in na koncu imate nekaj, na kar ste lahko ponosni, na kaj jesti, na kaj se hvaliti,' pravi.
Branje
Nevropsihologi z Univerze v Sussexu so odkrili, da lahko samo 6 minut ukvarjanja z dobro knjigo zmanjša raven stresa za več kot dve tretjini, zaradi česar je učinkovitejša od skodelice (ki povprečno zmanjša raven stresa za 54%) ali na sprehod (42%). Ugotovljeno je bilo tudi, da znižuje krvni tlak učinkoviteje kot hoja ali božanje hišnega ljubljenčka. NZZ je nekaterim bolnikom celo začela 'predpisovati' fikcijo. Vendar vam ni treba obiskati svojega splošnega zdravnika, da bi dobili naslednji pripoved. The Šola življenja ponuja storitev biblioterapije, ki ponuja prilagojena priporočila glede na vaše življenjske izkušnje, cilje, skrbi in bralne izkušnje. Če se to sliši nekoliko preveč prizanesljivo, vzemite kopijo Novo zdravilo: A-Z literarnih sredstev . 'Zgodba prenesena gledamo z drugimi očmi, čutimo drug sklop občutkov in doživljamo drugačna življenja v svojem. Z branjem smo razširjeni, obogateni in morda bolje pripravljeni razumeti sebe, «pojasnjujejo njeni avtorji. 'Poskusi brati Knjiga zaskrbljenosti Fernanda Pessoe ko je vaš um preveč vznemirjen za spanje, priporočajo. Ali, nasprotno, Poštar vedno zvoni dvakrat avtorja James M. Cain, ko ste v energijskem padcu - bolje je kot kofein. '
piškoti, ki so videti kot rože
Meditacija redne pozornosti je bila znanstveno dokazano, da v nekaj tednih spremeni strukturo možganov, kar ima za posledico zmanjšanje tesnobe in izboljšanje osredotočenosti, spomina, vizualno-prostorske obdelave in drugih vidikov kognitivnega delovanja. Prav tako naj bi okrepil imuniteto in zmanjšal verjetnost ponovitve pri tistih, ki so nagnjeni k depresivnim epizodam. 10 minut na dan je dovolj. Preizkusite aplikacijo za pametni telefon, kot je npr Headspace (prvih 10 sej je brezplačnih) ali prevzem Vodnik za meditacijo in čuječnost: kako lahko čuječnost spremeni vaše življenje v 10 minutah na dan , ki jo je napisal vodilni britanski strokovnjak za čuječnost (in nekdanji budistični menih) Andy Puddicombe.
Ples
Vas je navdihnil Strictly? Nato prenehajte z luskanjem in si nadenite plesne čevlje. Ples je varen, učinkovit in predvsem zabaven način za izboljšanje duševnega in telesnega počutja. Znanstveno dokazano je, da tečaji plesov in latinskega plesa krepijo moč, ravnovesje in zdravje srca, medtem ko je bilo ugotovljeno, da dvotedenski tečaj tanga olajša simptome depresije, stresa, tesnobe in nespečnosti pri bolnikih z motnjami razpoloženja. Tudi za začetek ni nikoli prepozno! Skupina starejših odraslih s povprečno starostjo 80 let, ki so sodelovali v 12-tedenskem programu plesnih tečajev z majhnim učinkom, je lahko zmanjšala dnevni vnos zdravil proti bolečinam za 39%. Z dodatnimi dokazi, ki kažejo, da lahko ples zmanjša tveganje za demenco za neverjetnih 76%, res ni slabe strani. Poiščite razred za začetnike v vaši bližini dancesport.uk.com ali pa si privoščite nekaj pouk s profesionalnim partnerjem za popolno strogo izkušnjo?
Pletenje
Po podatkih Združenja za ročno pletenje Združenega kraljestva je število pletilcev v Veliki Britaniji trenutno 7,5 milijona in narašča. In na igriščih hollywoodskih filmskih sklopov ali v zakulisju na tednu mode se po mnenju poznavalcev ne morete premakniti za igle in preje, skupaj s pop zvezdnikom Harryjem Stylesom, igralkama Cameron Diaz in Sarah Jessico Parker ter supermodelom Caro Delevingne. Anketa, ki jo je opravilo podjetje za pletenje DIY TOFT med 450 Britankami, starimi od 25 do 60 let, je pokazalo, da so vse poročale, da se zaradi uživanja v hobiju počutijo manj tesnobno, depresivno in pod stresom. Podobno je študija več kot 3500 pletilk, objavljena v The British Journal of Occupational Therapy, pokazala, da je 81 odstotkov anketirancev z depresijo poročalo, da so po pletenju srečni, več kot polovica pa jih je izjavila, da so 'zelo srečni'. Nadaljnje raziskave so pletenje povezale z izboljšanjem kronične bolečine in pokazale, da lahko prepreči upad kognitivnih sposobnosti, povezan s starostjo.
Joga
Nacionalna zdravstvena služba je jogo potrdila kot varen in učinkovit načinza krepitev moči, prožnosti in ravnotežja v kateri koli starosti. Morda je še posebej koristen za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca, bolečin, depresije ali stresa, celo dokazano je, da izboljšuje spomin in kognitivne funkcije. Ohranjanje stalne osredotočenosti na tehnike nadzorovanega dihanja, ko delate na izvajanju tekočih prehodov skozi vrsto stiliziranih položajev, vam pomaga razviti zavedanje sedanjega trenutka in se bolj zavedati, za kar raziskovalci menijo, da ima lahko dolgoročne kognitivne koristi. Številne zvezdnice so oboževalke, med njimi Madonna, Julia Roberts in Jennifer Aniston. Poiščite razred v vaši bližini na naslovu localyogaclasses.co.uk.