nasveti za srečo (zasluga slike: I Love Images/REX/Shutterstock)
Vsi želimo biti srečni. Konec koncev, poleg tega, da se počutimo bolje, naj bi nas sreča vodila v daljše, bolj zdravo in produktivno življenje. Toda ali je res mogoče narediti ali ste sami srečnejši? Čeprav je res, da smo nekateri genetsko nagnjeni k bolj pesimistični nagnjenosti in da nekatere okoliščine, ki vplivajo na našo raven sreče, niso odvisne od nas, boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da raziskovalci menijo, da je vsaj 40% odvisno od naših vsakodnevnih odločitev in dejavnosti. In ključ do trajne sreče? Pogostost in ne intenzivnost - res so najbolj pomembne malenkosti. Danes preizkusite enega ali dva od teh 25 znanstveno podprtih hakov do sreče in začnite izkoristiti prednosti ...
1. Strictly Come Dancing je navdihnil skrivnost mladih možganov v starosti
Kakšen boljši način, da s plesom povečate svojo srečo in okrepite mladost svojih možganov? Naj bodo kot zvezde Strictly in plesni boogie vaša pot do boljšega zdravja možganov in srečnejšega duha. Po novi študiji, ki jo je objavila Frontiers in Human Neuroscience, je bilo dokazano, da ples povečuje območje možganov, ki se s starostjo zmanjšuje. Rezultati so pokazali tudi opazno vedenjsko spremembo pri preiskovancih v smislu izboljšanega ravnotežja. Študija kaže, da je učenje nove rutine vsak teden najboljši način za krepitev zdravja možganov in vam pomaga ostati srečen. Torej, veste, kaj bi rekel pokojni sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Porabite svoj denar za nakup časa
Vsi vemo, kaj lahko spontano razmetavanje s čudovito torbico ali parom čevljev naredi za naše razpoloženje (začasno), vendar se izkaže, da je pravzaprav najbolje, da svoj težko zasluženi denar porabimo drugje, če se resnično želimo počutiti srečni. Po študiji, ki jo je opravila univerza British Columbia na 6.200 ljudeh, so posamezniki povedali, da so doživeli večjo srečo, če so z zneskom 30 funtov prihranili čas, na primer tako, da so drugim plačali za opravljanje svojih opravil, kot pa, če so ga uporabili za nakup fizični predmet. Dr Elizabeth Dunn, profesorica psihologije na Univerzi v Britanski Kolumbiji, je dejala: 'V seriji raziskav ugotavljamo, da so ljudje, ki porabijo denar, da si kupijo več prostega časa, srečnejši - to pomeni, da so bolj zadovoljni z življenjem.'
3. Kupite si rože ... ali pa si privoščite nov parfum
Zbudite se in zavohajte vrtnice - ker bi lahko odgnale jutranje 'bla', po a Študija univerze Harvard . Ljudje, ki so kmalu po prebujanju pogledali majhen šopek rož, so doživeli poživitev pozitivnosti in energije. V še ena študija , so udeleženci uporabili trikrat več besed, povezanih s srečo, ko so jih prosili, da se spomnijo življenjskih dogodkov v sobi, odišavljeni s cvetlično dišavo.
4. Naredi selfi
Sovražite fotografiranje? Udeleženci v Univerza v Kaliforniji, Irvinejeva študija po navodilih, da vsak dan štiri tedne posnamete nasmejan selfie, ste uživali v sreči in postali bolj udobni in samozavestni pred kamero. Se počutite sramežljivo? Brez skrbi, ni jih treba nikomur pokazati! Še vedno niste prepričani? Izboljšalo se je tudi razpoloženje drugih dveh skupin udeležencev, ki so jih prosili, naj fotografirajo stvari, ki jih veselijo, ali pa posnamejo slike, za katere menijo, da bodo razveselile koga drugega (preden jih delijo s to osebo).
5. Nosite sončna očala
Po škiljenju vaši možgani mislijo, da ste namrščeni raziskave vodil Alex Korb, profesor nevroznanosti na UCLA. Toda 'nošenje sončnih očal prepreči vašim možganom, da bi pomislili:' O moj bog, nekaj me mora skrbeti. To je res le preprosta prekinitev te povratne zanke, «je povedal za teden.
6. Zavrzite klepet
TO študija Univerze v Arizoni ugotovili, da se nesrečni ljudje trikrat toliko pogovarjajo kot najsrečnejši med nami. Srečni ljudje pa imajo dvakrat toliko smiselnih razprav. Ko bo naslednjič neprijetno pogovorno zatišje, se poskusite pogovoriti, ali bi se odrekli ledvici. Po mnenju an eksperimentalna večerna zabava , tovrstni pogovorni gambit bi lahko doživetje naredil ne le prijetnejšega, ampak vam celo omogočil zmenek. 7. Vzemite cev na delo
Če se običajno vozite v službo, bi vam lahko koristilo, če bi jo občasno ujeli v javnem prevozu. V nedavna študija , Newyorčani, ki so mesec dni zamenjali svoje avtomobile za podzemno železnico, niso doživeli le porasta pozitivnih občutkov glede vlakov podzemne železnice, ampak tudi okrepitev splošnega počutja.
8. Večopravilnost
Neprestano nam govorijo, naj upočasnimo in se osredotočimo na nalogo ali izkušnje - čuječ um je srečen um, kajne? Toda s premalo časa v dnevu in preveč opravil, da bi označili naše sezname, je večopravilnost za mnoge od nas še vedno privzeti način. Po navedbah raziskave čeprav med večopravilnostjo ne vam bo pomagalo, da boste stvari naredili učinkoviteje naredi naredite srečnejšega. Oh, in kratki odmori med delovnikom za ogled smešnih spletnih videoposnetkov dokazano povečujejo srečo in energijo. Po besedah čustvenega izplačila bi lahko odtehtali potencialne stroške odlašanja raziskovalci . Zato ne skrbite preveč zaradi te Facebook navade - uradno je dobra za vaše duševno zdravje.
parma vijolični sirup
9. Med odmorom za kosilo pojdite iz pisarne
Kosilo za vašo mizo je po vašem mnenju nesrečno raziskovalci , medtem ko jeste v pisarniški menzi, vaše razpoloženje ostane nespremenjeno. Za razpoloženje pospešek vendar jejte zunaj, po možnosti v zelenih prostorih, kot je park. In za optimalne koristi? Hodi tja. V še ena študija , sicer sedeči ljudje, ki so se med odmori za kosila trikrat tedensko deset tednov sprehajali po 30 minut, so poročali, da so bolj zadovoljni glede svojega dela v dneh, ko so hodili, in popoldne v primerjavi z dopoldnevi. Potrt? To naredite z vzmetjo v koraku. Po hoji 'kot srečna oseba' se počutite srečnejše raziskave . 10. Pridobite hišnega ljubljenčka
Že veste, da bi vam mačka lahko rešila življenje, vendar ste vedeli, da tudi lastniki hišnih ljubljenčkov živijo srečneje kot lastniki ne-hišnih ljubljenčkov? In če ste bolj pasji človek, je to še boljša novica - lastniki psov so srečnejši od lastnikov mačk .
11. Spoznajte prijatelja na kavi
Negovanje družbenih povezav je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za gojenje sreče. Vedenjski ekonomisti menijo, da v psihološkem smislu izpolnjevanje osebnih odnosov povečuje zadovoljstvo z življenjem v višini 85.000 funtov . Ne pozabite, da je uživanje v preprostih užitkih in tesnih odnosih bistvo hyggeja, veliko razglašene 'skrivnosti' najsrečnejšega naroda na svetu.
12. Pojdi po nakupih
'Na maloprodajno terapijo so gledali preveč negativno ... nakupovanje je lahko učinkovit način za zmanjšanje žalosti,' pravijo avtorji študij objavljeno v Journal of Consumer Psychology. Raziskave kažejo, da nakupovanje stvari za druge nas naredi srečnejše od nakupa stvari zase , in to poraba denarja za izkušnje nas naredi srečnejše od razmetavanja denarja za 'stvari' , zakaj torej ne bi porabili denarja za izkušnjo, ki jo lahko uživate skupaj z ljubljeno osebo? 13. Prenesite pesem
Če še vedno radi kupujete 'stvari', recimo vlagajte v predmete, ki pritegnejo vaše čute, da bi zagotovili izkušnje raziskovalci . To lahko vključuje knjige, glasbo, podcaste in celo video igre. Poslušanje optimistične glasbe ima lahko trajne učinke na razpoloženje, glede na raziskave . 14. Poskusite nekaj novega
Po navedbah psiholog Rich Walker , ki so analizirali 500 dnevnikov, ki zajemajo 30.000 spominov na dogodke, tisti, ki se ukvarjajo z več različnimi izkušnjami, ponavadi bolje zadržijo pozitivna čustva in zmanjšajo negativna čustva. Se vam zdi ideja o pridružitvi tečaja slikanja/gugalnice/ustvarjalnega pisanja še vedno preveč zastrašujoča? Raziskave nakazuje, da bi obvladovanje nove veščine lahko povzročilo začasno povečanje ravni stresa, vendar jih odtehtajo dolgoročnejše povečanje pozitivnih čustev.
15. Pokosite trato
Kemikalije, ki jih sprošča sveže pokošena trata, povečujejo srečo in se lahko celo borijo proti upadu kognitivnih sposobnosti raziskovalci - ki so celo razvili a dišavo na osnovi vonja. Če preživite vsaj 15 minut na dan na prostem, vam bo pomagalo tudi ohraniti raven vitamina D, kar bo zmanjšalo tveganje za depresijo.
16. Oglejte si žalosten film
Morda niste bili presenečeni, ko ste izvedeli, da smešni videoposnetki o mačkah dokazano povečujejo srečo, toda ali bi bili šokirani, ko bi slišali, da bi enako lahko storili tudi plačniki, kot je Odkupna daritev? Daleč od tega, da bi vas depresivno, gledanje žalostnega filma vam lahko pomaga šteti blagoslove , po mnenju raziskovalcev. 17. Pojte pod tušem
Raziskovalci z univerze v Manchestru so odkrili, da se sacculus, majhen organ v notranjem ušesu, povezan z deli v možganih, povezanih z užitkom, odziva na frekvence, povezane s petjem. Preveč sramežljiv, da bi se pridružil pevskemu zboru? Sprejmite to kopalniško akustiko. 18. Vaja
Morda ste to že slišali, vendar je po znanosti znano, da je vadba res ena izmed najbolj učinkovitih krepilcev sreče, če ne celo NAJBOLJ učinkovitih. Znanstveno je dokazano, da vadba povečati srečo in produktivnost, zmanjšati stres in pomagati pri preprečevanje ponovitve pri bolnikih z depresijo . Poskusite teči s prijateljem ali se pridružite tečaju joge - oba sta preizkušena ojačevalca razpoloženja.
cimetovi piškoti recept uk
19. Seksajte
Če ste običajno zaposleni enkrat na mesec, bi lahko povišanje frekvence na enkrat na teden pomenilo dodaten dohodek v višini dodatnih 50.000 USD (skoraj 40.000 GBP), ki dvigujejo razpoloženje. znanstveniki . Če lahko, naredite to zjutraj, raziskovalci priporočam.
20. Popijte skodelico kave
Ženske, ki dnevno popijejo vsaj štiri skodelice kave, imajo 20% manj možnosti, da bodo trpele za depresijo Raziskovalci s Harvarda . Preberite več o prednosti vaše dnevne skodelice .
21. Pojej čokoladico
Spojine, najdene v čokolada (zlasti pri visokokakovostni temni čokoladi) spodbudijo vaše možgane, da sproščajo anandamid, 'spojino blaženosti', ki je odgovorna za visoko vrednost tekača (tek ni potreben). Znanost predlaga tudi uživanje sadja in zelenjave (to je 7 ali 8 delov na dan, v nasprotju z vašim standardom 5) in vključuje veliko živila, bogata s folati in pakirano s probiotiki fermentirana živila v vaši dnevni prehrani, da povečate srečo in preprečite depresijo.
22. Začnite dnevnik hvaležnosti
Vsakodnevni dnevnik pozitivnih izkušenj povečuje srečo raziskave . In te izkušnje delite s prijateljem trojke prednosti! Preden vsako noč greste spat, zapišite vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni - lahko vključite karkoli, od iskanja sedeža na vlaku do dolge kopeli. Vsaj nekajkrat na teden si vzemite nekaj minut, da del teh izkušenj delite s prijateljem, ljubljeno osebo ali sodelavcem, zlasti v časih, ko čutite, da vas ogroža negativnost.
23. Spomni se
Nostalgija je uradno dobra za vas. Raziskovalci na Odprti univerzi so odkrili, da je ogled starih fotografij več kot 10 -krat učinkovitejši pri dvigu razpoloženja kot uživanje čokolade, pitje alkohola, gledanje televizije ali poslušanje glasbe.
30-dnevni izziv
24. Meditirajte
Redna meditacija je vedno povezana z izboljšanjem dobrega počutja. Zdi se celo, da povzroča področja možganov, povezana z negativnimi čustvi, kot je strah skrči .
25. Uživajte v pričakovanju
Načrtovanje počitnic nas še bolj razveseli imeti počitnice, po raziskave - in posledično dvig razpoloženja lahko traja 8 tednov. Pravzaprav je predvidevanje nečesa tako skromnega, kot je ogled vašega najljubšega smešnega filma lahko zadostuje za povečanje ravni endorfina za več kot četrtino. Zato še naprej načrtujte stvari, na katere se lahko veselite - velike in majhne, vsak dan in dolgoročno. 26. Pritožba
Skrivnost srečnega odnosa? Pritoževanje. Ja, res - pritožbe na 'strateški' način lahko po mnenju Profesor Robin Kowalski . Dr. Hanna Fry , avtor knjige Matematika ljubezni , se strinja in pojasnjuje, da imajo 'pari, ki se na koncu najbolje odrežejo, zelo nizek prag negativnosti. Ko jih stvari motijo, takoj spregovorijo in ne dovolijo, da bi majhne stvari uhajale izpod nadzora. ' 27. Nehajte poskušati biti srečni
Potrt? Ne pretiravajte se. Dražilno, raziskave je ugotovil, da bolj ko nekdo daje vrednost sreči, manj bo srečen. 'Prizadevanje, da bi se počutili srečne, je pogosto ravno tisto, zaradi česar smo bolj nesrečni,' pravi Oliver Burkeman, avtor knjige Protistrup . 'To ne pomeni, da postanemo pesimistični, ampak se zavedamo, da so negativne izkušnje za oblikovanje našega življenja enako pomembne kot pozitivne.'